Czy przyjmujesz suplementy diety? Jeśli używasz MyFitnessPal do śledzenia żywienia, możesz się zastanawiać, czy powinieneś w ogóle zawracać sobie głowę rejestrowaniem suplementów diety, które przyjmujesz. Odpowiedź zależy od rodzaju i ilości przyjmowanych suplementów, a także od tego, jak bardzo jesteś skrupulatny.
WHAT ARE DIETARY SUPPLEMENTS?
The Food and Drug Administration definiuje suplement diety jako coś przyjmowanego w celu dodania wartości odżywczych na wierzchu żywności, którą spożywasz regularnie. Oprócz węglowodanów, białka i tłuszczu, nasze niesamowite ciało potrzebuje dziesiątków witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania. W zależności od Twojego stylu życia, możesz lub nie być w stanie uzyskać wszystkie te składniki odżywcze z pożywienia. (Jednak, jak większość ekspertów, zalecam poprawę nawyków żywieniowych przed rozważeniem suplementów.)
Nie zawsze jest to jasny wybór. Niektórzy z nas dobrowolnie szukają suplementów, aby wzmocnić nasze obecne zdrowie, zapobiec przyszłym problemom lub poprawić wygląd fizyczny. Inni przyjmują suplementy z konieczności medycznej, np. w celu uzupełnienia niedoborów składników odżywczych. Jeśli nie jesteś pewien, jak dokonać tego wyboru, skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby mógł on pomóc w prowadzeniu Twojego indywidualnego przypadku.
READ MORE > IS A CALORIE A CALORIE?
THE CALORIE COUNTS IN SUPPLEMENTS
As a MyFitnessPal user, you understand that calories and macronutrients (Think: carbohydrates, fat and protein) are critical for success. W zależności od tego, które suplementy diety bierzesz, liczba kalorii będzie się różnić. Oto krótkie podsumowanie:
- Suplementy zawierające mikroskładniki odżywcze: Po wyizolowaniu z żywności, witaminy i minerały nie wnoszą kalorii. Jednak, gdy są one wykonane w pigułki, miękkie żucia lub gumy, dodatki takie jak cukier lub oleje mogą być zawarte. Kalorie z suplementów mikroelementów są dość małe – większość waha się od 5-30 kalorii, jeśli bierzesz zalecaną ilość.
- Suplementy na bazie tłuszczu: Ta kategoria obejmuje kapsułki z kwasami tłuszczowymi omega-3 lub -6, sprzężony kwas linolowy, siemię lniane oraz olej z ryb i kryla, aby wymienić tylko kilka. Suplementy na bazie tłuszczu wahają się od 15-45 kalorii, jeśli bierzesz zalecaną ilość.
- Suplementy oparte na węglowodanach: Suplementy błonnika są powszechne w tej kategorii i zakres od 15-80 kalorii, jeśli wziąć zalecaną ilość.
- Suplementy na bazie białka: Spośród wszystkich kategorii, tylko suplementy oparte na białku nadają znaczną ilość kalorii. Bary proteinowe i zakres proszków mają najwięcej!
| Kalorie | Tłuszcz (g) | Węglowodany (g) | Białko (g) | |
|---|---|---|---|---|
| Barwy proteinowe | 200-…300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 |
| Protein Powder* | 80 | 15-30 | ||
| Branched-Chain Amino Acids (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*Przed zmieszaniem z mlekiem.
WERDYKT
Z wyjątkiem proszków i batonów proteinowych, suplementy diety nie dostarczają aż tylu kalorii. Jeśli przyjmujesz suplementy na bazie białka, zwłaszcza wiele razy dziennie, warto je śledzić. W przypadku innych rodzajów suplementów, wszystko zależy od Ciebie! Plusem śledzenia jest to, że pomaga Ci pamiętać, że już wziąłeś suplement tego dnia.
MyFitnessPal sprawia, że łatwo jest śledzić swoje suplementy diety. Oto moja sugestia: Utwórz dodatkowy posiłek i zatytułuj go „Suplementy”. Możesz zalogować wszystkie swoje suplementy tutaj. Najlepszą częścią jest to, że aplikacja zapamięta suplementy, które regularnie logujesz, dzięki czemu super łatwo jest dodać swoje suplementy konsekwentnie do dziennika żywności. Aby to ustawić, wykonaj dwa kroki:
- Zaloguj się do MyFitnessPal. Aby rozpocząć, trzeba będzie uzyskać dostęp do konta MyFitnessPal w przeglądarce internetowej. Jeśli przeważnie korzystać z wersji internetowej MyFitnessPal, może już zorientowali się, jak zmienić nazwę swoich posiłków. Dla tych z was na komórkę tylko, tutaj jest powód, aby dostać przytulne z komputera na kilka minut.
- Dodaj i zmień nazwę posiłków. Po zalogowaniu się kliknij „Mój dom”, następnie „Ustawienia”, a następnie „Ustawienia dziennika”. Tam możesz dodać kolejny posiłek i zatytułować go „Suplementy”. Następnym razem, gdy zalogujesz się na stronie internetowej lub jednej z naszych aplikacji mobilnych, Twój dzienniczek będzie odzwierciedlał zmiany.