Rozciąganie- od lat mówi się nam, że trening gibkości jest ważną częścią dobrze zaokrąglonego programu fitness, jednak jest to rzecz, którą większość z nas zaniedbuje podczas ćwiczeń. Niektórzy ludzie powołują się na brak czasu, ale dla wielu jest to fakt, że po prostu nie są pewni, jak najlepiej się rozciągać, lub co ważniejsze, kiedy najlepiej się rozciągać.
Badania
W ostatnich latach badania wykazały, że statyczne rozciąganie przed ćwiczeniami (utrzymywanie odcinka w jednej pozycji bez ruchu – pomyśl o zajęciach wychowania fizycznego w szkole podstawowej) może w rzeczywistości utrudniać wydajność fizyczną. Chociaż rozciąganie statyczne ma swoje zalety, takie jak poprawa postawy i elastyczności, najlepszym momentem na wykonywanie tego typu ćwiczeń jest zakończenie treningu podczas fazy schładzania, ponieważ najlepiej jest rozciągać mięśnie, kiedy są one odpowiednio rozgrzane, a zatem bardziej elastyczne. Przykłady statycznego rozciągania to rozciąganie 90 lat, pozycja dziecka, krzyżowanie nóg i rozciąganie tricepsów nad głową.
Rozciąganie dynamiczne
Badania sugerują, że rozpoczęcie treningu od dynamicznej rozgrzewki jest bezpieczniejszym i bardziej efektywnym sposobem przygotowania ciała do ćwiczeń. Rozciąganie dynamiczne, które obejmuje aktywny zakres ruchów przypominających czynności specyficzne dla sportu lub ruchu, wydłuża powięź (tkankę łączną wokół mięśni), zwiększa temperaturę ciała i funkcjonalnie przygotowuje ciało do nadchodzącej aktywności. Przykłady ćwiczeń, które można włączyć do dynamicznej rozgrzewki to: pies z ptakiem, czołganie się niedźwiedzia i brudny pies.