Dieta ketogeniczna jest obiecująca, gdy jest stosowana terapeutycznie w celu poprawy niektórych czynników zdrowotnych.
Badania wykazały, że może być stosowana jako sposób na redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę poziomu cukru we krwi, a nawet jako leczenie uzupełniające w przypadku niektórych nowotworów (1, 2).
Although much of the research focuses on how well the keto diet works in men, a decent number of studies have included women or focused exclusively on the effects of the keto diet on women.
Keto i utrata wagi dla kobiet
Jednym z głównych powodów, dla których kobiety zwracają się ku diecie keto, jest utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Niektóre badania sugerują, że dieta keto może być skutecznym sposobem zachęcania do utraty tłuszczu w populacji kobiet.
Badania wykazały, że stosowanie diety keto może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie spalania tłuszczu i zmniejszenie spożycia kalorii oraz hormonów wywołujących głód, takich jak insulina – wszystkie te czynniki mogą pomóc w zachęcaniu do utraty tłuszczu (3).
Na przykład, jedno z badań przeprowadzonych na 45 kobietach z rakiem jajnika lub endometrium wykazało, że kobiety, które stosowały dietę ketogeniczną przez 12 tygodni, miały znacznie mniej całkowitej tkanki tłuszczowej i straciły 16% więcej tłuszczu z brzucha niż kobiety przypisane do diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika (4).
Inne badanie u dorosłych z otyłością, które objęło 12 kobiet wykazało, że stosowanie diety ketogenicznej o bardzo niskiej kaloryczności przez 14 tygodni znacząco zmniejszyło ilość tkanki tłuszczowej, zmniejszyło zachcianki żywieniowe i poprawiło funkcje seksualne kobiet (5).
Dodatkowo, przegląd 13 randomizowanych badań kontrolowanych – złoty standard w badaniach – które obejmowały populację składającą się w 61% z kobiet wykazał, że uczestnicy, którzy stosowali dietę ketogeniczną stracili 2 funty (0,9 kg) więcej niż ci, którzy stosowali dietę niskotłuszczową po 1 roku do 2 lat (6).
Ale badania wspierają wykorzystanie tego bardzo niskowęglowodanowego sposobu odżywiania w celu zwiększenia utraty tłuszczu w krótkim okresie, należy pamiętać, że obecnie brakuje badań badających długoterminowe efekty diety keto na utratę wagi.
Plus, niektóre dowody sugerują, że utrata masy ciała-promujące korzyści z diety keto spadają wokół znaku 5 miesięcy, co może być ze względu na jego restrykcyjnej natury (7).
Co więcej, niektóre badania pokazują, że mniej restrykcyjne diety niskowęglowodanowe mogą przynieść porównywalne efekty i są łatwiejsze do utrzymania w dłuższej perspektywie.
Na przykład badanie, które objęło 52 kobiety, wykazało, że diety niskowęglowodanowe i umiarkowane, które zawierały odpowiednio 15% i 25% węglowodanów, zmniejszyły ilość tkanki tłuszczowej i obwód talii w ciągu 12 tygodni podobnie jak dieta ketogeniczna, która zawierała 5% węglowodanów (8).
Plus, diety o wyższej zawartości węglowodanów były łatwiejsze dla kobiet, aby trzymać się.
Keto i kontrola cukru we krwi dla kobiet
Dieta ketogeniczna zazwyczaj ogranicza spożycie węglowodanów do mniej niż 10% całkowitej ilości kalorii. Z tego powodu dieta ta jest preferowana przez kobiety z wysokim poziomem cukru we krwi, w tym te z cukrzycą typu 2.
W 4-miesięcznym badaniu, które objęło 58 kobiet z otyłością i cukrzycą typu 2, stwierdzono, że bardzo niskokaloryczna dieta keto spowodowała znacznie większą utratę masy ciała oraz redukcję poziomu cukru we krwi na czczo i hemoglobiny A1c (HbA1c) niż standardowa dieta niskokaloryczna (9).
HbA1c jest markerem długoterminowej kontroli cukru we krwi.
Studium przypadku z 2019 roku u 65-letniej kobiety z 26-letnią historią cukrzycy typu 2 i depresji wykazało, że po zastosowaniu diety ketogenicznej przez 12 tygodni, wraz z psychoterapią i ćwiczeniami o wysokiej intensywności, jej HbA1c spadła z zakresu cukrzycowego.
Jej cukier we krwi na czczo i jej markery klinicznej depresji znormalizowały się. Zasadniczo, to studium przypadku pokazało, że dieta ketogeniczna odwróciła cukrzycę typu 2 u tej kobiety (10).
Badanie przeprowadzone na 25 osobach, które obejmowało 15 kobiet, wykazało podobne wyniki. Po 34 tygodniach stosowania diety keto, około 55% badanej populacji miało poziom HbA1c poniżej poziomu cukrzycy, w porównaniu z 0%, którzy stosowali dietę niskotłuszczową (11).
Należy jednak zauważyć, że obecnie brakuje badań dotyczących długoterminowego stosowania, bezpieczeństwa i skuteczności diety ketogenicznej w zakresie kontroli cukru we krwi.
Plus, wiele innych mniej restrykcyjnych diet, w tym dieta śródziemnomorska, były badane przez dziesięciolecia i są dobrze znane ze swojego bezpieczeństwa i korzystnego wpływu na kontrolę cukru we krwi i ogólny stan zdrowia (12).
Keto i leczenie raka u kobiet
Wykazano, że dieta ketogeniczna jest korzystna, gdy jest stosowana jako uzupełniająca metoda leczenia niektórych rodzajów raka obok tradycyjnych leków.
Jedno badanie przeprowadzone na 45 kobietach z rakiem endometrium lub jajnika wykazało, że stosowanie diety ketogenicznej zwiększyło poziom ciał ketonowych we krwi i obniżyło poziom insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 (IGF-I), hormonu, który może promować rozprzestrzenianie się komórek rakowych.
Badacze uznali, że ta zmiana, wraz ze spadkiem poziomu cukru we krwi, obserwowanym u osób stosujących dietę ketogeniczną, tworzy niegościnne środowisko dla komórek rakowych, które może hamować ich wzrost i rozprzestrzenianie się (4).
Plus, badania pokazują również, że dieta ketogeniczna może poprawić funkcje fizyczne, zwiększyć poziom energii i zmniejszyć zachcianki żywieniowe u kobiet z rakiem endometrium i jajnika (13).
Dieta ketogeniczna okazała się również obiecująca, gdy była stosowana jako leczenie obok standardowych metod leczenia, takich jak chemioterapia, w przypadku innych nowotworów, które dotykają kobiet, w tym glejaka wielopostaciowego, agresywnego nowotworu, który wpływa na mózg (14, 15, 16).
Jednakże, ważne jest, aby zauważyć, że z powodu wysoce restrykcyjnej natury diety ketogenicznej i obecnego braku wysokiej jakości badań, dieta ta nie jest zalecana jako leczenie większości nowotworów.
podsumowanie
Niektóre badania wykazały, że dieta ketogeniczna może być skuteczna w promowaniu utraty wagi i poprawie regulacji poziomu cukru we krwi u kobiet. Dodatkowo, może być korzystna, gdy jest stosowana jako terapia uzupełniająca u kobiet z niektórymi rodzajami nowotworów.
.