Jak jeść, aby schudnąć
Postaw na białko i błonnik. Pokarmy, które są bogate w białko (jak jajka) i te, które są bogate w błonnik (jak płatki owsiane i pełnoziarniste płatki zbożowe) są świetnym wyborem do zrzucenia kilogramów i pozostania przy niższej wadze. „Zaspokajają cię i utrzymują uczucie sytości na dłużej”, mówi Tracy.
Nie zapominaj o produktach. Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, otrzymujesz wystarczająco dużo białka i tłuszczu, ale nie wystarczająco dużo bogatych w witaminy i błonnik owoców i warzyw.
„Pomyśl o śniadaniu jako o okazji, aby je dodać”, mówi Tracy. Nawet jabłko i plasterek sera pleśniowego lub jajko na twardo z plasterkami marchewki i selera mogą sprawić, że dotrwasz do południowej przekąski lub lunchu.
Licz kalorie. Niektóre potrawy śniadaniowe są naładowane ukrytymi kaloriami. Niektórzy ludzie dodają pięć lub więcej owoców do smoothie, plus białko w proszku, nie zdając sobie sprawy, jak szybko kalorie się dodają, mówi Tracy.
Rozmiary porcji mogą być również podchwytliwe, więc używaj kubków pomiarowych. „Jedna filiżanka płatków może być mniejsza niż myślisz”, mówi Weems.
Liczba kalorii, które powinieneś jeść, zależy od twojego wzrostu, wagi, celów utraty wagi i poziomu aktywności.
Nawet tak, „powinieneś jeść co najmniej 250 do 300 kalorii na śniadanie”, mówi Weems. Jeśli jesteś aktywnym mężczyzną, ta liczba może wynosić nawet 500 do 600 kalorii. Nie jesteś pewien? Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka.
Wybierz jedzenie, które współgra z Twoim stylem życia. Nie jesteś „śniadaniowcem”? „Kiedy moi pacjenci nie czują się na siłach, aby jeść wcześnie, proponuję im, aby przynieśli do pracy łatwe śniadanie typu „chwyć i zjedz”” – mówi Tracy.
Spróbuj tych zdrowych, gotowych do spożycia pomysłów:
- Banan zawinięty w pełnoziarnistą tortillę z kilkoma łyżkami masła orzechowego
- Smoothie z jagód, niskotłuszczowego jogurtu, lodu i wody
- Błyskawiczna owsianka
Jeśli rano zwykle się spieszysz, „zaplanuj swoje śniadanie z wyprzedzeniem”, radzi Weems. Na przykład, zrób zapiekankę jajeczną z warzywami na początku tygodnia, przechowuj ją w lodówce i rób z niej śniadanie przez kilka poranków z rzędu.