John Halliwill, PhD
Czy kiedykolwiek doznałeś zawrotu głowy lub poczułeś się lekko oszołomiony po ciężkich ćwiczeniach? Może zdarzyło Ci się poczuć trochę „widzenia tunelowego” po ciężkim sprincie lub kiedy wstajesz w pierwszej godzinie po długiej sesji treningowej? Jest to zaskakująco częste zjawisko u zdrowych ludzi, o czym pisano niedawno w European Journal of Applied Physiology. Fizjologia może pomóc Ci zrozumieć, jak używać „serca w nogach”, aby wypompować te objawy.
Prawdopodobnie wiesz, że serce jest pompą i pracuje, aby utrzymać krew poruszającą się po całym ciele, aby zaopatrzyć mózg, mięśnie i inne organy ciała w tlen i składniki odżywcze. Kiedy wykonujesz ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze, serce jest również wspomagane przez inną pompę – pompę mięśniową – która jest jak drugie serce w twoich nogach.
Jak to działa? Kiedy ćwiczymy, z każdym krokiem, rozkrokiem lub uderzeniem pedału, mięśnie w naszych nogach ściskają naczynia krwionośne, które przez nie przechodzą. Ta kompresja pompuje krew z nóg, przesuwając ją z powrotem do serca i znacznie wspomagając zdolność serca do przemieszczania krwi po całym ciele. Kiedy jednak przestajemy się ruszać, np. pod koniec ćwiczeń lub podczas odpoczynku po ciężkim treningu, do nóg napływa dużo krwi, ale nie otrzymuje ona dodatkowego impulsu ze strony napinających się mięśni, by ruszyć z powrotem w kierunku serca. To sprawia, że jesteśmy podatni na uczucie zawrotu głowy podczas wstawania.
Bądź aktywny, i to aktywnie! Nie pomijaj treningu, ale zdecydowanie pamiętaj o schłodzeniu. Schłodzenie łatwej aktywności utrzymuje mięśnie pompujące krew z powrotem do serca i pomaga utrzymać przepływ krwi do mózgu. Po ochłonięciu, jeśli zdarzy ci się poczuć lekkie oszołomienie, po prostu napnij mięśnie nóg, aby włączyć pompę w nogach i dać krwi dodatkowy impuls z powrotem do serca i do mózgu.
John Halliwill, PhD jest profesorem fizjologii człowieka na Uniwersytecie Oregon.
.