Czujesz się odłączony lub przygnębiony? You Are Not Alone

By Jessica Tepper and J. Wesley Boyd

Depresja występuje zbyt często, dotykając każdego roku 322 miliony ludzi na całym świecie i 17,3 miliona Amerykanów. Depresja powszechnie charakteryzuje się uporczywym smutkiem, negatywnymi myślami na temat siebie lub życia i może prowadzić do utraty zainteresowania czynnościami, które kiedyś były przyjemne. Innym wspólnym aspektem depresji jest poczucie samotności lub odłączenia od innych ludzi.

artykuł kontynuuje po reklamie

Although depresja może nasilić uczucia samotności, jeden z najszybszych i najlepszych sposobów, aby poczuć się lepiej, jak na ironię, jest mówić o tym, jak się czujesz. Innymi słowy, należy szukać kontaktu z ludźmi, którym się ufa.

Ale dotarcie do innych nie zawsze jest takie łatwe. Wiele osób ma trudności z dzieleniem się emocjami – z powodu piętna choroby psychicznej, a także dlatego, że, szczególnie w przypadku mężczyzn, jesteśmy uspołecznieni, aby nie mówić o uczuciach. Inną przeszkodą jest fakt, że trudno jest wyrazić uczucia słowami lub wyjaśnić je w sposób zrozumiały dla innych.

Nawet jeśli jest to trudne, koszty niemówienia o depresji są astronomicznie wysokie. Stwierdzono, że nawet 20 procent przypadków nieleczonej depresji kończy się samobójstwem. W Stanach Zjednoczonych samobójstwo jest drugą główną przyczyną śmierci osób w wieku od 10 do 34 lat oraz czwartą główną przyczyną śmierci osób w wieku od 35 do 54 lat. Co niepokojące, całkowity wskaźnik samobójstw w Stanach Zjednoczonych wzrósł o 31 procent w latach 2001-2017.

Jak, dokładnie, można dotrzeć do innych, jeśli jesteś w depresji? Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest poszukiwanie profesjonalistów przeszkolonych w zakresie zdrowia psychicznego lub kogokolwiek, kogo czujesz, że możesz zaufać. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją lub zniechęcające, ale aby poczuć się lepiej, musimy spróbować czegoś innego, a to często wiąże się z byciem podatnym na zranienie.

artykuł kontynuowany po reklamie

Jeśli otworzysz się na terapeutę lub przyjaciela, a interakcja nie czuje się dobrze, spróbuj ponownie z kimś innym. Próbuj dalej, aż znajdziesz kogoś, kto czuje się wspierający i z kim czujesz więź.

Jeśli aktywnie planujesz lub myślisz o śmierci, jeszcze ważniejsze jest, aby połączyć się z kimś, ponieważ profesjonaliści mogą pomóc ci przejść przez kryzys: Zadzwoń pod numer 911 lub na infolinię dla samobójców albo odwiedź pogotowie. Pomoc jest dostępna i często znajduje się bliżej niż myślisz.

Źródło: Wes Boyd

Jako terapeuci, przyjaciele, małżonkowie i bliscy, kiedy jesteśmy z kimś doświadczającym smutku lub depresji, jeśli to w ogóle możliwe, musimy zamknąć lukę rozłączenia między sobą a tą osobą. Możemy to zrobić, praktykując empatię: oferując wypowiedzi poboczne i walidujące, które wzmacniają bliskość i poczucie „bycia z” drugą osobą. Innymi słowy, wyciągamy rękę, by zrozumieć jej cierpienie, zamiast się od niego dystansować. (Aby obejrzeć doskonały film na temat demonstrowania empatii i bliskości, obejrzyj ten film autorstwa Brene Brown.)

PODSTAWY

  • Co to jest depresja?
  • Znajdź terapeutę, aby pokonać depresję

Trudne emocje – w tym smutek, gniew i żal – są naturalną reakcją na bolesne doświadczenia życiowe. Kiedy pojawiają się te emocje, próba ich ignorowania lub zwalczania może prowadzić do pogorszenia samopoczucia. A jednak, może być trudno znieść je na własną rękę.

Gdy zmagamy się z takimi emocjami, jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby poczuć się lepiej jest dzielenie się tym, jak się czujemy z innymi. Połączenie i wsparcie są tam – ale tylko wtedy, gdy wykorzystamy szansę i otworzymy się.

artykuł kontynuowany po reklamie

Jessica Tepper, LCSW jest terapeutą, trenerem i pisarzem w Bostonie. Zapytania dotyczące coachingu lub leczenia można kierować na adres [email protected]

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.