By Jessica Tepper and J. Wesley Boyd
Depresja występuje zbyt często, dotykając każdego roku 322 miliony ludzi na całym świecie i 17,3 miliona Amerykanów. Depresja powszechnie charakteryzuje się uporczywym smutkiem, negatywnymi myślami na temat siebie lub życia i może prowadzić do utraty zainteresowania czynnościami, które kiedyś były przyjemne. Innym wspólnym aspektem depresji jest poczucie samotności lub odłączenia od innych ludzi.
Although depresja może nasilić uczucia samotności, jeden z najszybszych i najlepszych sposobów, aby poczuć się lepiej, jak na ironię, jest mówić o tym, jak się czujesz. Innymi słowy, należy szukać kontaktu z ludźmi, którym się ufa.
Ale dotarcie do innych nie zawsze jest takie łatwe. Wiele osób ma trudności z dzieleniem się emocjami – z powodu piętna choroby psychicznej, a także dlatego, że, szczególnie w przypadku mężczyzn, jesteśmy uspołecznieni, aby nie mówić o uczuciach. Inną przeszkodą jest fakt, że trudno jest wyrazić uczucia słowami lub wyjaśnić je w sposób zrozumiały dla innych.
Nawet jeśli jest to trudne, koszty niemówienia o depresji są astronomicznie wysokie. Stwierdzono, że nawet 20 procent przypadków nieleczonej depresji kończy się samobójstwem. W Stanach Zjednoczonych samobójstwo jest drugą główną przyczyną śmierci osób w wieku od 10 do 34 lat oraz czwartą główną przyczyną śmierci osób w wieku od 35 do 54 lat. Co niepokojące, całkowity wskaźnik samobójstw w Stanach Zjednoczonych wzrósł o 31 procent w latach 2001-2017.
Jak, dokładnie, można dotrzeć do innych, jeśli jesteś w depresji? Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest poszukiwanie profesjonalistów przeszkolonych w zakresie zdrowia psychicznego lub kogokolwiek, kogo czujesz, że możesz zaufać. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją lub zniechęcające, ale aby poczuć się lepiej, musimy spróbować czegoś innego, a to często wiąże się z byciem podatnym na zranienie.
Jeśli otworzysz się na terapeutę lub przyjaciela, a interakcja nie czuje się dobrze, spróbuj ponownie z kimś innym. Próbuj dalej, aż znajdziesz kogoś, kto czuje się wspierający i z kim czujesz więź.
Jeśli aktywnie planujesz lub myślisz o śmierci, jeszcze ważniejsze jest, aby połączyć się z kimś, ponieważ profesjonaliści mogą pomóc ci przejść przez kryzys: Zadzwoń pod numer 911 lub na infolinię dla samobójców albo odwiedź pogotowie. Pomoc jest dostępna i często znajduje się bliżej niż myślisz.
Jako terapeuci, przyjaciele, małżonkowie i bliscy, kiedy jesteśmy z kimś doświadczającym smutku lub depresji, jeśli to w ogóle możliwe, musimy zamknąć lukę rozłączenia między sobą a tą osobą. Możemy to zrobić, praktykując empatię: oferując wypowiedzi poboczne i walidujące, które wzmacniają bliskość i poczucie „bycia z” drugą osobą. Innymi słowy, wyciągamy rękę, by zrozumieć jej cierpienie, zamiast się od niego dystansować. (Aby obejrzeć doskonały film na temat demonstrowania empatii i bliskości, obejrzyj ten film autorstwa Brene Brown.)
PODSTAWY
- Co to jest depresja?
- Znajdź terapeutę, aby pokonać depresję
Trudne emocje – w tym smutek, gniew i żal – są naturalną reakcją na bolesne doświadczenia życiowe. Kiedy pojawiają się te emocje, próba ich ignorowania lub zwalczania może prowadzić do pogorszenia samopoczucia. A jednak, może być trudno znieść je na własną rękę.
Gdy zmagamy się z takimi emocjami, jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby poczuć się lepiej jest dzielenie się tym, jak się czujemy z innymi. Połączenie i wsparcie są tam – ale tylko wtedy, gdy wykorzystamy szansę i otworzymy się.
Jessica Tepper, LCSW jest terapeutą, trenerem i pisarzem w Bostonie. Zapytania dotyczące coachingu lub leczenia można kierować na adres [email protected]
.