Znajdowanie twój wewnętrznego pokoju brzmi poważnie. Ja wymaga koncentrować twój uwagę na jeden rzeczy – teraźniejszy moment – który no jest łatwy dla everyone robić. Gdy ty czytasz to, jesteś naprawdę tutaj? Lub jest twój umysłem dryfującym w i z przeszłości? Myślisz o swojej liście rzeczy do zrobienia na resztę dnia? Czy uda ci się dotrzymać tego terminu? Co mieć na obiad dzisiaj wieczorem?
Ile razy wsiadałeś do samochodu i jechałeś gdzieś bezpiecznie – wtedy zastanawiałeś się, jak nawet tam dotarłeś, ponieważ byłeś tak zagubiony w swoich myślach? Zanim ty możesz być mindful i znajdujesz wewnętrznego pokój, ty potrzebujesz akceptować jak mindless ty możesz być czasem. I wtedy musisz to zmienić. Tutaj jest jak:
Declutter twój życie
Pierwsza rzecz pierwsza – czyści pokłady. Sprawdź swój kalendarz i upewnij się, że wiesz, co dzieje się w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Przeanalizuj swoje cele, sprawdź, czy Twoje życie wymaga przywrócenia równowagi i zapisz wszystko, co może wymagać zmiany. Co jest najważniejsze? Zdrowie? Rodzina? Specjalny projekt? Gdy twój umysł jest jasny i twój działania ustawiają ty możesz iść o twój życiu z mniej tarciem. Będziesz miał system mindful ustawiony w miejscu więc spokój przyjdzie łatwiej.
Oddychaj więcej
To jest oczywiste ale przeoczone. Głębokie i kontrolowane oddychanie wyzwala naszą „reakcję relaksacyjną”, spowalniając tętno, rozluźniając mięśnie, uspokajając nerwy i wzmacniając nasz system odpornościowy. Wdychaj i wydychaj powietrze z brzucha, wdech i wydech przez nos i wydychaj trochę więcej niż wdychasz. Niezależnie od tego, czy właśnie spóźniłeś się na pociąg, czy twój szef jest wielkim wrzodem na tyłku, częsty stres jest barierą dla wewnętrznego spokoju. Uczynienie oddechu stałym towarzyszem i bycie świadomym swojego ciała może pomóc ci myśleć i czuć się lepiej.
Wszystko, co robisz, rób z rozmysłem
Jedz z rozmysłem, spaceruj z rozmysłem, oddychaj z rozmysłem, pachnij z rozmysłem. Tak, jest to hasło z dziedziny wellness – ale nabiera ono większego sensu, gdy przełoży się je na zdroworozsądkową praktykę. Mówiąc prościej, mindfulness to ponowne połączenie się z własnymi zmysłami. Oto przykład – następnym razem, gdy będziesz mieć tabliczkę czekolady, nie zjedz jej całej na raz. Obserwuj jej wygląd, powąchaj – zauważ, jak ślina zaczyna wypełniać ci usta. Połóż ją na języku i naprawdę poczuj jej smak. Czy jest słona? Kremowy? Owocowy? Jak się czujesz? Bądź świadomy wszelkich doznań w ustach, gardle i ciele podczas jedzenia, a także posmaku. Medytacja może pomóc Ci w utrzymaniu harmonii. Oto kilka wskazówek, jak włączyć medytację do zabieganego stylu życia.
Szukaj pozytywów
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Kiedy już zdamy sobie sprawę z tego, jak bardzo negatywizm wywołuje niepożądane reakcje fizyczne – od podniesienia ciśnienia krwi po problemy trawienne – to nie tylko prosty sposób, aby poczuć się bardziej w zgodzie z samym sobą, ale także poprawić swoje zdrowie. Spędzaj więcej czasu skupiając się na emocjach takich jak wdzięczność, nadzieja, rozbawienie, duma i inspiracja. Słuchaj muzyki, którą kochasz. Czytaj książki, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Wyzwalaj endorfiny dzięki przyjemnym ćwiczeniom. Przestań pracować do późna i więcej odpoczywaj – Twoje ciało i umysł będą Ci za to wdzięczne.