Przez 45 lat mojego biegania miałem setki czarnych paznokci u nóg. Poniżej przedstawiam moje rady dotyczące unikania i leczenia tego problemu. Są one oferowane jako doświadczenie przekazywane z jednego biegacza na drugiego. Jeśli masz problem medyczny, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, który zna się na urazach związanych z bieganiem.
Prawie każdy, kto biega, dostaje czarny paznokieć u nogi. W związku z tym, że większość biegaczy obwinia za to buty, a nie buty. Podczas gdy większość biegaczy obwinia za to zbyt małe buty, to często nie jest to główna przyczyna. Z pewnością nacisk na palec ze strony buta może sprawić, że palec będzie bolał jeszcze bardziej, ale nacisk od spodu wydaje się powodować więcej czarnych paznokci.
Jeśli palec jest pod naciskiem buta lub skarpety, która jest zbyt ciasna lub zbyt gruba, utrzymujący się nacisk, krok po kroku, powoduje uderzenie lub problem z tarciem między paznokciem a otaczającą go tkanką. Kiedy tkanka zostaje uszkodzona, gromadzi się w niej płyn. Czerwony lub czarny kolor jest wynikiem przerwania kilku naczyń krwionośnych w tym procesie. Im więcej gromadzi się płynu, tym większy ból. Dodatkowy płyn, zabarwiony krwią, gromadzi się pod paznokciem. Gdy ciśnienie jest zbyt duże, istniejący paznokieć zostaje oddzielony od „paznokcia w trakcie treningu”, który znajduje się pod obecnym paznokciem. Nawet jeśli potrwa to kilka miesięcy, sczerniały paznokieć zewnętrzny odpadnie, pozostawiając pod nim nowy paznokieć. Czasami ciśnienie płynu powoduje odkształcenie nowego paznokcia, ale w miarę jego wyrastania staje się on coraz gładszy.
Ale większość ciśnienia, które powoduje „uraz paznokcia” jest wytwarzana przez regularne działanie stopy, która porusza się do przodu, tysiące razy co 5K. Za każdym razem, kiedy stopa przesuwa się do przodu, trochę dodatkowej krwi jest wpychane do obszaru palców z powodu siły, z jaką stopa przesuwa się do przodu. Jeśli będziesz zwiększać dystans regularnie i bardzo stopniowo, Twoje palce dostosują się do każdego nowego maksymalnego dystansu i będą narzekać tylko wtedy, gdy będziesz biegać dalej. Podczas treningu maratońskiego prawie każdy ma co najmniej jeden czarny paznokieć. Bieganie szybciej niż powinieneś, w dowolnym momencie podczas długiego biegu, zwiększy szansę na ten uraz.
Gorąca pogoda również poprawia szanse na uzyskanie jednego. Kiedy jest ciepło, Twoje stopy puchną bardziej niż w zimne dni. Ponieważ jest tam większe ciśnienie i więcej płynu, jest więcej czarnych paznokci generowanych w miesiącach letnich. Zmniejszysz szansę na czarny paznokieć, jeśli upewnisz się, że masz wystarczająco dużo miejsca w obszarze palców podczas dopasowywania butów. Przynajmniej pół cala jest potrzebne, kiedy stoją Państwo w butach (w pozycji siedzącej palce nie są wysunięte do przodu). Jeśli masz historię czarnych paznokci u nóg i zbliża się lato (lub tutaj), możesz chcieć więcej miejsca na palce. Kiedy dodajesz więcej miejsca na końcu, upewnij się, że łuk buta pasuje do twojego łuku. Ponadto, biegnij w bucie przed zakupem, aby upewnić się, że stopa nie przesuwa się do przodu podczas biegu, co może pogorszyć palec bardziej niż ciasne pole palca.
Najlepiej jest nie podejmować żadnych działań na czarnych paznokciach u nóg, jeśli ból jest możliwy do opanowania. Około 24 godzin po długim lub szybkim biegu, który spowodował problem z palcem u nogi, możesz zdecydować, czy ból jest do zniesienia. Zwykle zmniejsza się on z każdym kolejnym dniem. Około 80 procent problemów z czarnymi palcami u stóp najlepiej jest leczyć ignorując je. Uszkodzona część paznokcia jest stopniowo wypychana, a stopa powoli wraca do normy. Jeśli w którymkolwiek momencie zauważysz zaczerwienienie związane z infekcją, zgłoś się do lekarza.
Jeśli palec zbyt mocno boli, zwłaszcza 24 godziny później, powinieneś uwolnić ciśnienie pod nim za pomocą jednej z dwóch metod. Zawsze lepiej, żeby zrobił to lekarz, ale słyszałem od setek biegaczy, którzy zrobili to sami bez większych problemów. Wszystko zależy od Ciebie.
1. Jeśli krawędź płynu znajduje się w pobliżu czubka paznokcia, ostra igła do szycia może załatwić sprawę. Wysterylizuj ją, wkładając do płomienia zapałki lub zapalniczki, aż końcówka stanie się czerwono gorąca. Pamiętaj, aby odizolować koniec igły tak, aby nie trzymać jej bezpośrednio palcami. Po kilku minutach, kiedy igła jest już chłodna, wbij ją w cienką warstwę skóry, na brzegu paznokcia, gdzie widać pod nią wodę. Pozwól wodzie wypłynąć. Powiększ lekko otwór i włóż trochę potrójnego kremu antybiotykowego pod spodem, ściskając go wokół, aby przyspieszyć czas gojenia.
2. Jeśli płyn jest w środku paznokcia, wysterylizuj spinacz do papieru, wkładając go w płomień zapałki lub zapalniczki, aż końcówka stanie się czerwono gorąca. Jak w # 1 powyżej, upewnij się, że twoje palce są izolowane od bezpośredniego dotykania spinacza. Podczas gdy jest czerwony, umieścić klip do środka obszaru płynów. Szybko stopi on paznokieć, tworząc ładny okrągły otwór, przez który płyn może uciec. Jak w # 1 powyżej, squirt niektóre potrójne antybiotyk krem pod spodem, ściskając go wokół, aby przyspieszyć czas gojenia.
Te metody mogą wydawać się jak coś z podręcznika tortur, ale nie muszą boleć. Ponownie, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.