Posted on: July 27, 2020 by Kiryako Sharikas
By: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS
Czy Ty lub ktoś kogo znasz został niedawno zdiagnozowany ze wstrząśnieniem mózgu? Jeśli tak, możesz zadawać sobie pytanie, jakie są najlepsze sposoby radzenia sobie z objawami wstrząśnienia mózgu przy jednoczesnym pozostaniu w domu? Dobre wieści – jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby ułatwić sobie powrót do zdrowia!
Obejrzyj poniższe filmy, aby nauczyć się pięciu ćwiczeń wspomagających powrót do zdrowia po wstrząśnieniu mózgu, które możesz wykonać w domu
Wstrząśnienie mózgu to łagodny uraz mózgu, który powoduje tymczasowe zaburzenie funkcji mózgu i komunikacji. Powszechne objawy obejmują bóle i zawroty głowy, zmęczenie, zaburzenia widzenia, niepokój, drażliwość, zmiany wzorców snu i problemy z koncentracją. We wczesnych stadiach po urazie najlepszy jest łagodny lub umiarkowany odpoczynek, po którym następuje stopniowy powrót do aktywności.
6 łatwych strategii samoopieki dla osób po wstrząśnieniu mózgu
Patrząc na tę pomocną listę terapii związanych ze wstrząśnieniem mózgu, można je wykonywać niemal wszędzie. Jak w przypadku każdego nowego programu terapeutycznego, sugerujemy, aby przed wypróbowaniem ich w domu skonsultować się z certyfikowanym fizykoterapeutą lub lekarzem.
Staying Connected and Keeping Yourself Busy
Nie wszystkie zajęcia zostały odwołane! Mogą one zmniejszyć poczucie izolacji, które możesz odczuwać.
- Książki audio
- Lubię „Racing to the Finish: Moja historia” autorstwa Dale’a Earnhardta Jr.”
- Podcasty
- @Concussion_Doc jest dobrym źródłem
- Kolorowanie i rzemiosło
- Ogrodnictwo
- Pieczenie i gotowanie
- Układanie puzzli
- Gry planszowe i karciane
- Poszukiwanie zwierzyny łownej
- Grupy wsparcia online
- .
- Pink Concussions
- Brain Injury Association of Virginia
- Wyślij szczęśliwą pocztę
- Zadzwoń lub porozmawiaj przez czat wideo z przyjacielem lub członkiem rodziny
.
Pace Yourself Throughout the Day
Praca zdalna i szkoła online oznacza więcej czasu spędzanego na ekranie, zwiększając zapotrzebowanie poznawcze.
- Rób częste przerwy
- Drukuj zadania, gdy to możliwe
- Pracuj w cichych miejscach, aby ograniczyć rozpraszanie uwagi
- Noś soczewki blokujące niebieskie światło
- Używaj filtrów niebieskiego światła filtry na urządzeniach
- Praktykuj wyprostowaną postawę
- Używaj planera i list
- Pracuj nad jedną rzeczą na raz
Włącz codzienne ćwiczenia do swojego stylu życia
Pod-objawowe ćwiczenia aerobowe mogą pomóc poprawić dotlenienie mózgu i skrócić czas rekonwalescencji. Utrzymanie szyi w delikatnym ruchu może pomóc w potencjalnym urazie biczowym i objawach cervicogenic.
- Codzienne spacery
- Śledzenie kroków i ustalenie dziennego celu
- Rower stacjonarny
- Używaj aplikacji fitness i YouTube – wiele z nich oferuje zniżki lub kody promocyjne
- ChoosePT Home Exercise
- Nike Training Club
- FitOn
- Lekkie ćwiczenia posturalne ćwiczenia posturalne
- Wyciskanie łopatki
- Rozciąganie ramion
- Delikatne rozciąganie odcinka szyjnego kręgosłupa i aktywny zakres ruchu
- Wyciskanie podbródka
- Trapezius stretch
- Levator scapulae stretch
Find Your Inner Zen
Te niepewne czasy są stresujące, więc przejmij kontrolę także nad swoim zdrowiem psychicznym!
- Praktykuj mindfulness i medytację
- Skanowanie ciała
- Guided imagery
- Apps
- Calm
- Headspace
- Down Dog
- Joga kosmiczna dla dzieci
- Pomysły na dziennik
- Docelowe cele
- Wdzięczność
- Rozwiązywanie problemów
.
Utrzymanie właściwej higieny snu
Nawyki te mogą ułatwić neurologiczny powrót do zdrowia oraz zwiększyć energię i nastrój.
- Brak elektroniki na 1 godzinę przed snem
- Brak kofeiny na 4 godziny przed snem
- Spróbuj użyć maszyny dźwiękowej lub binauralnych bitów
- Podążaj za konsekwentną rutyną snu
- Ograniczyć drzemki
Utrzymaj zdrową dietę
Dzięki połączeniu mózgu i jelit, modyfikując swoją dietę może pomóc poprawić zdrowie mózgu i zmniejszyć stan zapalny.
- Odpowiednie nawodnienie
- Zmniejsz spożycie czerwonych mięs, rafinowanych cukrów i przetworzonej żywności
- Ciesz się dobrymi tłuszczami, takimi jak olej kokosowy, awokado i siemię lniane oraz kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i śledź
- Jedz różnorodne owoce i warzywa
Ważne jest, aby wiedzieć, że każdy przypadek wstrząśnienia mózgu jest inny, ale niezależnie od tego, czy jesteś studentem, pracujesz na odległość, czy jesteś rodzicem/opiekunem, te wskazówki dotyczące samopomocy powinny pomóc w radzeniu sobie z objawami podczas pobytu w domu. Jeśli objawy nie ustępują lub ulegają pogorszeniu, należy zwrócić się do lekarza. Wirtualna opieka zdrowotna lub ocena w klinice może być świetną opcją podczas dystansu społecznego, aby umożliwić szczegółową ocenę i zindywidualizowany plan opieki.