Joga jest dobra dla ciebie. Z tym się po prostu nie da dyskutować. Tak długo opierałam się tej praktyce na rzecz bardziej intensywnych, przepełnionych potem treningów, aż w końcu zostałam wepchnięta na zajęcia. Wystarczyło kilka psich pysków w dół, żebym zdała sobie sprawę, że się uzależnię. Jeśli uprawiałeś jogę, jestem pewien, że czujesz mnie, kiedy mówię, że praktyka ta ma niezaprzeczalne korzyści dla umysłu i ciała.
Jednym z powodów, dla których wahałem się, czy się zanurzyć, było to, że myślałem, że nie jest to dobry sposób, aby uzyskać mój pot w. Lubię czuć się pobita i obolała po treningu. Ale efekty jogi są o wiele większe – i o wiele głębsze – niż tylko forma ćwiczeń. W rzeczywistości może ona pomóc ci zmienić twoje ciało na poziomie komórkowym, aby zrobić więcej miejsca. Oto co się za tym kryje.
Co się dzieje na poziomie komórkowym
Joga sprawia, że całe twoje ciało staje się bardziej zrównoważone. „Z perspektywy mięśniowo-szkieletowej, twoje ciało składa się z trylionów komórek, które organizują się na różne sposoby, które następnie stają się tkankami, które następnie stają się zorganizowane i stają się organami, które następnie stają się systemami” – mówi Lara Heimann, certyfikowany fizykoterapeuta i ekspert jogi. „Większość dnia nie wymaga różnorodności ruchu, więc to nieuchronnie prowadzi do braku równowagi, co oznacza, że będziesz miał niektóre tkanki, które są skrócone lub ograniczone, podczas gdy niektóre nie są. Zła postawa może mieć wpływ na wszystkie narządy. Więc praktyka jogi sprawi, że wszystko będzie bardziej zrównoważone i przyniesie równowagę tkankom wokół twoich stawów.” Więc kiedy czujesz się skulony w swojej postawie lub ograniczony w swoich ruchach, ruch poprzez jogę uwalnia tkankę i czyni ją bardziej elastyczną – dlatego niektórzy mówią, że joga przynosi więcej „przestrzeni” ciału.
I jak to się dzieje, filozofia „więcej-jest-więcej” w pewnym sensie trzyma się prawdy z ruchem, ponieważ „komórki potrzebują równowagi, która pochodzi z ruchu. Jesteśmy w 60 procentach wodą, więc wiele z naszych ruchów wykonuje efekt hydrauliczny, który nawilża tkanki, abyśmy nie czuli się krucho. Ten płyn w stawach i kręgosłupie jest odpowiedzialny za pomoc w amortyzacji sił ściskających. Ale kiedy masz większe stawy, takie jak biodra, ramiona, a nawet stawy łokciowe i nadgarstkowe – są to stawy maziówkowe, więc płyn maziówkowy jest jak twój własny WD-40. To dlatego czujesz się lepiej, kiedy zaczynasz się ruszać – czujesz się mniej sztywny i to naprawdę zmienia płynność w ciele.”
Joga kontra inne ćwiczenia
Wszystko to skłoniło mnie do zastanowienia: Czym w takim razie joga różni się od innych form ćwiczeń? Jesteś w ruchu, kiedy biegasz lub spin lub zrobić burpees, po wszystkim, ale Heimann mówi, że to jest zdecydowanie inny. „Większość innych form ćwiczeń będzie mieć powtarzalny ruch, który jest zwykle w jednej lub może dwóch płaszczyznach, i będzie ciągnąć na niektórych tkanek wokół poszczególnych stawów”, wyjaśnia. „Tak więc na przykład bieganie lub jazda na rowerze wiąże się z poruszaniem się w płaszczyźnie do przodu i do tyłu, a twoje biodra się poruszają. Ale ludzie nie poruszają się zbytnio w biodrach i nie wymaga to dużych zakresów ruchu na różne sposoby.”
W rzeczywistości, ten ruch w jednej płaszczyźnie może faktycznie stworzyć rodzaj braku równowagi w twoim ciele. „Ruch jest zawsze lepszy niż brak ruchu, ale musisz dodać do tego, ponieważ może to faktycznie pogłębić nierównowagę”, mówi Heimann. Ma sens, biorąc pod uwagę, jak ciasno biodra dostać od biegania, na przykład, lub stan zapalny, który może pojawić się w mięśniach z przepracowania ich. „Inteligentna klasa jogi rozpoznałaby, że ludzie będą przychodzić z nieodłącznymi nierównowagami i poruszać się w różnych płaszczyznach, do przodu, do tyłu, na boki, skręcając, podchodząc i schodząc z podłogi”, mówi. „Kiedy to się dzieje, mięśnie są zwolniony do ruchu, a mięśnie dołączyć do kości, a oni ciągną na kości i że ciągnięcie tworzy tarcie i to jest fizjologiczne ciepło, które jest dobrą rzeczą i tworzy potencjał dla zmian.
Heimann dodaje, że twoje ciało może dostosować się do pewnego ruchu, zwłaszcza jeśli jest tylko ciągnięty w jeden sposób – tak joga jest oczywiście ciągnąc na różne sposoby. „Więc ciepło tworzy globalną zmianę z wszystkich różnych wzorców ruchowych,” mówi.
Różnorodność wzorców ruchowych i płaszczyzn są kluczowe ze względu na wszystkie siedzenia i garbienie się, że większość ludzi robi na reg. „Naprawdę musimy uzyskać ekspansywność, a to musi pochodzić z tej bardziej globalnej integracji – bo jeśli po prostu rozciągnąć w przeciwnym kierunku, to niekoniecznie jest skuteczne,” mówi Heimann. Zamiast tego sugeruje, że zakres ruchu jest najważniejszy, aby stworzyć prawdziwe, wpływowe wyrównanie w ciele.
Jak poczuć te zmiany
Ponieważ zmiany z jogi dzieją się na poziomie minutowym, jak będą one w ogóle odczuwalne dla ciebie? Heimann mówi, że po prostu będziesz wiedział. „Jest wiele osób, które mogą poczuć zmianę dość szybko, jeśli robią jogę regularnie”, mówi. „Więc jak z trzema razy w tygodniu, poczujesz różnicę, po prostu czując więcej przestrzeni w swoim ciele. Wychodzisz z tego uczucia bycia ściśniętym.”
Poza tym, Nathan Favini, MD, medyczny lider w Forward, dodaje, że regularna joga wpływa na ryzyko chorób serca, poprawia ból dolnej części pleców, poprawia jakość życia u osób z astmą i zmniejsza niepokój. „Jest tak wiele sposobów, że joga może zauważalnie poprawić swoje życie,” mówi, choć on nie zauważyć, że mieszanka oporu i elastyczności szkolenia wraz z cardio będzie miał lepszy wpływ na markery długowieczności w telomerów.
Oczywiście, nie można po prostu wziąć jedną klasę jogi rocznie i powiedzieć, że zrobiłeś swoją pracę zmiany komórkowej. „Z czymkolwiek, co chcesz zmienić, musisz to zrobić z czasem, aby naprawdę naprawić nierównowagę, musisz chodzić trzy razy w tygodniu, aby zacząć naprawdę zauważać zmiany” – mówi Heimann. Regularna joga przynosi również większą świadomość swojego ciała. „Będziesz miał lepsze poczucie życia w ciele – jesteś bardziej dostrojony”, mówi. „Jesteśmy wibracją komórek, a joga jest widełkami do strojenia – po prostu dostraja nas i możemy to poczuć.”
To są wszystkie najlepsze zastosowania bloku jogi, które mogą zwiększyć twoją praktykę, BTW. A tutaj jest 30-minutowy przepływ jogi z joginką Adriene Mishler, który możesz wypróbować.