Co każda kobieta powinna wiedzieć o swojej fazie lutealnej

Faza lutealna to druga połowa twojego cyklu, rozpoczynająca się po owulacji i kończąca się, gdy dostajesz następną miesiączkę. Jest to coś, na co większość kobiet nie zwraca większej uwagi, chyba że mają problemy z zajściem w ciążę (krótka faza lutealna jest związana z trudnościami w poczęciu dziecka i wczesną utratą ciąży/chemiczną ciążą). Ale faza lutealna jest ważną częścią nie tylko twojej płodności, ale twojego ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli nie jesteś leczona z powodu niepłodności, prawdopodobnie twój lekarz nigdy nie pytał cię o fazę lutealną. Jest to jednak szczególnie ważna część cyklu. Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów ogłosiło niedawno, że cykl menstruacyjny jest „piątą oznaką życia” – tak samo ważną dla twojego zdrowia jak ciśnienie krwi czy oddychanie – i faza lutealna jest dużą częścią powodu, dla którego tak się dzieje.

Co to w ogóle jest faza lutealna?

Faza lutealna to druga połowa twojego cyklu, po tym jak dramatyczne i ekscytujące rzeczy już się wydarzyły. Miałaś okres, miałaś owulację, a teraz twoje ciało czeka z zapartym tchem na ewentualną ciążę. Gdybyś planowała przyjęcie-niespodziankę dla swojego męża, faza folikularna byłaby tą częścią, w której pieczesz ciasto, zbierasz wszystkich swoich przyjaciół i rozwieszasz serpentyny po całym salonie. Faza lutealna byłaby tą częścią, w której wszyscy siedzą cicho, budując napięcie w oczekiwaniu na jego powrót do domu.

Po owulacji ciałko żółte – struktura wewnątrz jajników, w której znajduje się rozwijające się jajeczko – zapada się i zaczyna produkować progesteron. Progesteron pomaga zagęścić wyściółkę macicy, tak że jeśli znajdzie się w niej zapłodnione jajeczko, to będzie ono miało ładne, miękkie podłoże, w którym będzie mogło się zagnieździć. Jeśli żadne jajeczko się nie zagnieździ, ciałko żółte przestaje produkować progesteron po około 10-16 dniach, a ty pozbywasz się wyściółki macicy podczas miesiączki.

Dlaczego faza lutealna jest ważna dla kobiet, które starają się o poczęcie?

Gdy myślimy o ciąży, większość z naszych umysłów przeskakuje od razu do poczęcia – kiedy plemnik wchodzi do jajeczka. Ale ciąża tak naprawdę nie zaczyna się, dopóki zarodek nie zagnieździ się w wyściółce macicy. Aby doszło do implantacji, twoje ciało musi wytwarzać wystarczającą ilość progesteronu, aby zbudować grubą, zdrową wyściółkę macicy.

Jeśli twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości progesteronu, twoja faza lutealna może być krótka. Wszystko, co jest krótsze niż 10 dni może utrudnić zajście w ciążę. Nazywa się to defektem fazy lutealnej.

Dlaczego faza lutealna jest ważna dla kobiet, które nie starają się o poczęcie?

Długość fazy lutealnej może czasami służyć jako wskaźnik poziomu progesteronu. Jeśli Twoja faza lutealna jest krótsza niż 10 dni, to znak, że Twoje ciało może nie wytwarzać wystarczającej ilości progesteronu. I nawet jeśli nie starasz się zajść w ciążę, Twój poziom progesteronu ma znaczenie. Odpowiedni progesteron jest kluczowy dla utrzymania zdrowych kości, długotrwałego zdrowia serca, dobrego snu i jak najlepszego samopoczucia. Przeczytaj więcej o korzyściach zdrowotnych progesteronu.

Co powoduje krótką fazę lutealną?

Gdy Twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości progesteronu, Twoja faza lutealna może zakończyć się przedwcześnie. Istnieje kilka różnych powodów, dla których możesz nie produkować wystarczającej ilości progesteronu:

• PCOS
• Zaburzenia tarczycy
• Otyłość
• Anoreksja (i łagodniejsze formy restrykcyjnego odżywiania)
• Nadmierne ćwiczenia fizyczne
• Starzenie się
• Stres

Skąd wiadomo, że faza lutealna jest zbyt krótka?

Poprzez śledzenie swojego cyklu. Policz liczbę dni pomiędzy owulacją a początkiem następnej miesiączki (pierwszy dzień pełnego krwawienia, nie plamienia). Idealnie byłoby, gdybyś chciała mieć 12 lub więcej dni. Ale jeśli Twoja faza lutealna jest krótsza niż 10 dni, możesz mieć niski poziom progesteronu.

Jak sprawdzić poziom progesteronu?

Progesteron wzrasta po owulacji i utrzymuje się na podwyższonym poziomie przez kilka dni. Progesteron powinien być badany, gdy jego poziom jest najwyższy, w środku fazy lutealnej. Zazwyczaj lekarze proszą kobiety, aby zgłosiły się na badanie w 21. dniu cyklu, ponieważ w przeciętnym 28-dniowym cyklu 21. dzień przypada w środku fazy lutealnej.

Twój cykl, jednakże, może nie być typowym 28-dniowym cyklem z owulacją w 14. dniu. Powiedzmy, że masz cykl 35-dniowy, z owulacją w dniu 23. Jeśli wykonasz test progesteronu w dniu 21, będzie on bardzo niski, ponieważ nie miałaś jeszcze owulacji. Ale jeśli testowałaś w dniu 29, twój poziom może być zupełnie normalny. Jeśli wiesz, kiedy masz owulację i jak długa jest zazwyczaj Twoja faza lutealna, możesz poinformować swojego lekarza o właściwym czasie na badanie poziomu progesteronu.

Jak możesz wydłużyć swoją fazę lutealną?

Leczenie krótkiej fazy lutealnej będzie się różnić w zależności od tego, co ją powoduje. Ale wykazano, że kilka suplementów pomaga wydłużyć fazę lutealną:

• Witamina C: Badanie przeprowadzone w Fertility and Sterility wykazało, że witamina C zwiększa płodność u niektórych kobiet z krótkimi fazami lutealnymi. W badaniu, 25% kobiet, które otrzymały witaminę C zaszło w ciążę w ciągu sześciu miesięcy w porównaniu do grupy placebo, w której tylko 11% zaszło w ciążę.
• Progesteron suplementacja lub krem: Możesz dostać krem progesteronu bez recepty, lub w formie miejscowej lub czopków od swojego lekarza. Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem suplementacji progesteronu. Ważne jest również, aby stosować go tylko podczas fazy lutealnej. Dodanie progesteronu podczas fazy folikularnej mogłoby zapobiec owulacji.

Lindsay Meisel

Lindsay Meisel jest Head of Content w Ava. Ma ponad dziesięcioletnie doświadczenie w pisaniu o nauce, technologii i zdrowiu, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia kobiet i cyklu menstruacyjnego. Jej prace pojawiały się w The Fertility Hour, The Birth Hour, The Breakthrough Journal i The Rumpus.

.