Większość ludzi próbujących schudnąć często utknęli w tym trudnym pytaniu- podnoszenie ciężarów lub bieganie? Który z nich jest lepszy?
Oba są ważne rodzaje ćwiczeń i może to być trudny wybór, aby zdecydować, który z nich jest lepszy.
Wszyscy wiemy, że utrata masy ciała jest wszystko o liczbie kalorii, które przyjmujesz i spalić w ciągu dnia, wykonując różne czynności fizyczne. Dla prawie wszystkich działań, więcej ważysz, tym więcej kalorii będzie spalić.
Ale jeśli naprawdę musisz wybrać pomiędzy tymi dwoma rodzajami treningu, który z nich powinien to być?
Wszystko sprowadza się do spalania kalorii
Bieganie pomaga spalić więcej kalorii, ale trening siłowy ma zdolność wspierania wysiłków związanych z utratą wagi. Jak wiemy, aby schudnąć, musisz spalić jak najwięcej kalorii, a kalorie są spalane albo przez wykonywanie ćwiczeń, albo przez codzienną pracę.
Około 3500 kalorii równa się 500 gramów tłuszczu. Więc aby stracić te 500 gramów, musisz spalić 3500 kalorii w ciągu tygodnia. Oznacza to ogólnie, że jeśli odetniesz około 500 do 1000 kalorii dziennie od swojej diety, zrzucisz 500 gramów do 1 kilograma wagi w ciągu tygodnia.
Bieganie
Bieganie jest ćwiczeniem poruszającym całe ciało. Pozwala spalić ogromną liczbę kalorii bardzo szybko. Chociaż ilość kalorii, które spalisz w ciągu tygodnia zależy całkowicie od masy ciała, jak również od tempa, w jakim biegasz. Według danych Health Status, osoba ważąca 81 kilogramów spali około 691 kalorii w ciągu 60 minut podczas biegu z prędkością 8 km/h.
Trening siłowy
Podnoszenie ciężarów nie spala tyle kalorii, ile spalasz biegając. Według Health Status, osoba ważąca 81 kilogramów spali około 281 kalorii podczas 60-minutowego treningu podnoszenia ciężarów. Jednak podnoszenie ciężarów jest niezbędne w budowaniu beztłuszczowej mięśni, które mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Ponieważ potrzeba więcej kalorii, aby utrzymać tkankę mięśniową.
Co wybrać
Ogólnie, zarówno bieganie, jak i podnoszenie ciężarów powinny być częścią planu odchudzania. Oba mają różne korzyści, ale oba pomagają Ci schudnąć. Łącząc obie aktywności, będziesz w stanie spalić dużo kalorii w ciągu dnia.
Ale z jakiegokolwiek powodu, jeśli trzeba dokonać wyboru między tymi dwoma, to zawsze zdecydować się na bieganie, jak to pomoże Ci spalić większą liczbę kalorii.