Ból barku koszmarem biegacza

Ból barku definiowany

Ból barku jest jedną z najczęstszych dolegliwości, których doświadczają biegacze podczas treningów, jak również podczas aktywnego udziału w zawodach. Może on spowodować, że biegacz zrezygnuje z udziału w ważnych zawodach, jak również nie będzie odpowiednio trenował, co może mieć fatalne skutki dla jego kariery. Ból może pochodzić z różnych miejsc w obrębie barku. W większości przypadków odczuwany jest podczas biegania i znika, gdy osoba przestaje biegać. Sportowcy twierdzą, że ból pochodzi z szyi w kierunku czaszki. Ból nasila się, gdy biegacz zwiększa tempo biegu. Ból jest wynikiem urazu lub oznaką pewnych rodzajów chorób w organizmie.

Symptomy

Istnieją różne objawy, które charakteryzują uraz barku u zawodnika. Należą do nich;

Ból stawów – ból jest najczęściej spotykany w obszarze rąk, kolan i bioder. Kiedy ten ból jest doświadczany w innych częściach ciała, może to być wskazówka, że gdzieś jest problem.

Ból mięśni- kiedy doświadczasz jakiegoś bólu w mięśniach, lepiej jest odwiedzić lekarza tak szybko, jak to możliwe, ponieważ są to znaki ostrzegawcze kłopotów.

Obrzęk stawów- jest to zwykle bolesne i jest to w wyniku ciśnienia w stawach. Stawy również stają się sztywne i słychać trzeszczący dźwięk, kiedy kości poruszają się w stawie.

Słabość ręki- w większości przypadków jest stopniowa i okazuje się, że nie jesteś w stanie chwycić się przedmiotów używając ręki, tak jak normalnie byś to robił.

Zmniejszona ruchomość ręki- poruszanie ręką staje się trudnym zadaniem i jest bolesne, kiedy pchasz się, aby obrócić rękę. Ruch jest okazją do pękającego dźwięku.

Typy bólu barku

1. Ból w lewym barku- doświadczając bólu w tej stronie ramienia powinny być głównym powodem do niepokoju, ponieważ daje wskazania poważnych warunków zdrowotnych. Powoduje siniaki, dyskomfort, nawet gdy jesteś dotknięty trochę i tworzy wysypki lub siniaki na skórze
2. Nerw uszczypnięty- nerw uszczypnięty można opisać jako doświadczenie drętwienie, które jest spowodowane przez ciśnienie, które zbudował w nerwie. Może to być spowodowane przez poważne warunki zdrowotne lub po prostu siedząc w tej samej pozycji przez długi czas. Powoduje ból, obrzęk, drętwienie i osłabienie, co utrudnia poruszanie ramieniem tak gładko, jak byś chciał.
3. Ból górnej części pleców- jest to głównie spowodowane przez przyjęcie złej postawy, co powoduje dużo ciśnienia na plecy i kręgosłup. Kontuzja pleców jest również przyczyną tego typu bólu.
4. Ból ramion po jedzeniu- większość bólów ramion jest powszechna i normalna. Jednakże, należy skonsultować się z wykwalifikowanym personelem, gdy ból utrzymuje się.
5. Ból barku w nocy- może to być spowodowane przez spanie na ramieniu w niewłaściwy sposób powtarzające się. Może być odczuwalny w okolicy barku lub bicepsa. Powinieneś rozważyć zmianę pozycji podczas snu.

1. Ból barku podczas podnoszenia – jeśli doświadczasz tego typu bólu na barkach, jest to znak ostrzegawczy, że przeciążasz swoje ramię i dlatego powinieneś rozważyć podnoszenie lżejszych ciężarów lub odpoczynek od tego typu pracy.
2. Nagły ból – zazwyczaj jest tak ostry i może mu towarzyszyć pocenie się, osłabienie z:

• Drganie w miejscu bólu.
• Ból przy wywieraniu nacisku.
• Wysypka, która nie znika.
• Uczucie mrowienia, uczucie lub igły
• Sztywność mięśni.
• Ból promieniujący do innych części ciała.
• Zmniejszona ruchomość rąk w stawach.
• Nadwyrężenie mięśni szyi – charakteryzuje się sztywnością w okolicy szyi, co sprawia, że ruch jest bolesny lub całkowicie niemożliwy.
• Ból w oczach.
• Ból głowy lub ból głowy, który nie ustępuje.
• Wymioty, które trwają nieprzerwanie.
• Gwałtowna utrata masy ciała.
• Sztywnienie mięśni.

Przyczyny bólu barku

1. Urazy mankietu rotatorów- są to jedne z najczęstszych rodzajów urazów barku. Rotator cuff tendonitis jest rodzajem bólu, który powoduje sztywność ramion, tak że podnoszenie rąk staje się tak bolesne.
2. Zła postawa-siedzenie w tej samej pozycji przez długi czas może spowodować ból ramion. Gdy plecy nie leżą prawidłowo na powierzchni ciała, najprawdopodobniej odczuwasz ból. Zmiana pozycji siedzącej pomaga w rozwiązaniu tego problemu. Niektórzy ludzie ustawiają swoje ciało w niewłaściwy sposób podczas snu i to również może powodować bóle ramion następnego ranka.
3. Przeziębienia lub grypy- te dwa rodzaje chorób zazwyczaj powodują, że pacjent doświadcza bólu na ramieniu i innych częściach ciała. Jednak ból ten znika po pewnym czasie. Ból zniknie po grypa jest treated.
4. Kompresja nerwu- może to być spowodowane nadmierną ilością płynów lub innych warunków medycznych, które wpływają na normalne funkcjonowanie nerwów. Budowanie ciśnienia nerwu powoduje ból.
5. Zamrożenie ramienia- ramię zawiera specjalny rodzaj płynu, który jest znany jako płyn maziowy. Jest on odpowiedzialny za zmniejszenie tarcia i wspomaganie płynnej rotacji ramienia. Kiedy płyn maziowy nie jest obecny, prowadzi to do bólu podczas poruszania ręką. Ból ustępuje po zażyciu specjalnych leków, które pomagają organizmowi zregenerować płyn. Może być spowodowany przez operację, cukrzycę lub choroby tarczycy.
6. Złamania- kręgosłup składa się z kości, więzadeł i mięśni. Niektóre z tych składników są tak delikatne i możliwe jest, aby którykolwiek z nich został złamany bez zauważenia przez osobę. Rodzaj bólu, który będzie doświadczać będzie odczuwalne w całym organizmie.
7. Problemy z woreczkiem żółciowym- istnieją dwa rodzaje warunków w woreczku żółciowym, które mogą powodować kogoś do doświadczenia bólu na ramionach. Kamienie w pęcherzyku żółciowym i zapalenie pęcherzyka żółciowego. Stopień bólu w większości przypadków jest wskaźnikiem zakresu choroby.
8. Atak serca- atak serca może spowodować ból ramion i pleców. Jeśli odczuwasz ostry ból, który wciąż się powtarza, zaleca się wizytę u lekarza specjalisty.
9. Zwężenie kanału kręgowego- może się to zdarzyć z powodu wieku lub innych poważnych schorzeń. Warunek ten musi być natychmiast leczony w celu uzyskania skutecznych wyników.
10. Problem z płucami- ból będzie pochodził z płuc i dotrze do łopatek.
11. Opryszczka zoster- są to rodzaje wysypki, które pojawiają się w paski lub koła. Powstały one w wyniku działania wirusa ospy wietrznej.
12. Zapalenie stawów

Jest to typ zapalenia stawów, który wpływa na kręgosłup. Kiedy jest ból w kręgosłupie, to spowoduje ból w łopatkach.

13. Ból pochodzący z Neuronów – Kiedy Twoje neurony są zniszczone lub zużyte, może to również powodować ostry ból w ramionach.

14. Ból w wyniku mięśni- Rozszerzające się mięśnie mogą spowodować jeden do doświadczenia bólu. Uszkodzenie mięśni jest również bardzo bolesne. Ten ból może zniknąć, gdy warunek jest traktowany

15. Ból stawów- może być spowodowane z powodu tarcia, jak struktury kostne poruszają się nad sobą lub gdy brakuje płynu kostnego.

16. Ból dysku- barki są połączone z ciałem przez parę dysków. Kiedy nie ma wystarczającej ilości płynu lub ciśnienia w dyskach, co powoduje, że jeden doświadcza bólu

17. Uraz mankietu rotatorów – powszechne rodzaje urazów to rozdarcie, zużycie i nadwyrężenie. Powoduje to ogromny ból w barku.

18. Choroba zwyrodnieniowa stawów- występuje, gdy amortyzacja kości zużywa się, co prowadzi do zwiększenia .

Czynniki ryzyka

• Istnieją pewne warunki lub choroby, które pozostawiają kogoś bardziej predysponowany do cierpienia z powodu bólu pleców. Należą do nich wykonywanie powtarzających się zadań – ludzie, którzy są zaangażowani w zadania, które obciążają organizm zbyt mocno nie jest zdrowe dla bólu pleców. Ładowacze, podnosiciele ciężarów to niektóre z zawodów, w których ryzyko zranienia pleców jest zbyt wysokie. Ponadto, zła postawa ciała odgrywa istotną rolę w powstawaniu bólu i dyskomfortu. Usiądź wygodnie podczas pracy, zwłaszcza gdy używasz komputera, ponieważ jest to częsta przyczyna bólu pleców. Zła postawa podczas snu również powoduje ból pleców.
• Stres – depresja i stres pourazowy mogą powodować bóle ciała.
• Osoby, które cierpią na artretyzm są bardziej narażone na ból pleców niż osoby, które tego nie robią.
• Brak wystarczającej ilości snu, spanie zbyt długo i palenie papierosów.
• Brak wystarczającej ilości witamin. Witamina B jest ważna dla wzrostu zdrowych kości, gdy ktoś ma niedobór tej witaminy, on / ona może skończyć się odczuwaniem bólu.
• Choroby tkanki łącznej.
• Sportowcy, którzy są zaangażowani w sporty ekstremalne, takie jak rugby, są bardziej podatne na ból barku.
• Niektóre rodzaje zawodów, takie jak sekretarki, pracownicy banków, kasjerzy są bardziej podatne na ból barku ze względu na pozycję, jaką przyjmują podczas pracy.
• Osoby, które niedawno brały udział w wypadku.
• Ból barku jest powszechny wśród kobiet z dużym biustem.

Diagnoza

Istnieją dwie główne opcje, które osoba może realizować tutaj. Mogą zdecydować się na samodiagnozę lub mogą skonsultować się z wykwalifikowanym personelem, który usunie problem.

1. Badania fizyczne, w których lekarz zwraca uwagę na źródła łez, obrzęki, wszelkie nieprawidłowe znaki i siniaki.
2. Sprawdzanie historii medycznej-jest to wykorzystywane do określenia, czy cierpiałaś wcześniej z powodu tego typu bólu. Jeśli tak jest, lekarz może zlecić wykonanie dodatkowych badań.
3. Rentgenogramy są używane w celu sprawdzenia, czy nie ma złamań lub zwężeń przestrzeni barkowych.
4. Tomografia komputerowa- łączy w sobie użycie promieni rentgenowskich i technologii komputerowej w celu uzyskania szczegółowego obrazu kości.
5. Użycie technologii artrograficznej- używanej podczas wykonywania zdjęcia rentgenowskiego, w którym barwnik jest wstrzykiwany do kości ramiennej, co ułatwia zobaczenie części otaczających stawy.
6. Artroskopia- jest to inwazyjna procedura, która obejmuje operację, podczas której lekarz wykonuje nacięcie, aby pomóc mu obejrzeć wszystkie części otaczające staw i zdiagnozować, na czym polega problem.
7. Rezonans magnetyczny- jest bardziej skuteczny niż prześwietlenie i może być stosowany w celu uzyskania większej ilości szczegółów na temat określonej części ciała.
8. Impegement- jest to metoda używana do samodiagnozy. Jest łatwa do przeprowadzenia, dlatego każdy może ją wykonać. Zaleca się, aby poprosić o pomoc drugą osobę. Przyjmij pozycję siedzącą, podnieś rękę do góry tak daleko jak potrafisz. Twój partner powinien pomóc Ci podnieść jedno z ramion, a drugą ręką przytrzymać Twoje ciało w tej pozycji. Wynik testu jest pozytywny, jeśli odczuwasz ból w barku.
9. Test na zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia- w pozycji siedzącej podnieś rękę tak, aby znajdowała się przed tobą. Twoje dłonie powinny być skierowane ku górze. Pozwól, aby Twój partner naciskał Twoje dłonie w dół, stawiając opór. Pozytywny wynik testu uzyskasz, gdy poczujesz ból w barku. Jest to wskazówka, że to biceps jest przyczyną problemu.
10. Test przemieszczenia- kiedy obracasz rękę w ekstremalnej pozycji i czujesz, że chce się ona przesunąć ze swojego miejsca, jest to pozytywny test przemieszczenia barku.
11. Test rozdzielenia stawu AC- niech druga osoba umieści jedną z twoich rąk z tyłu, podczas gdy druga ręka jest umieszczona na barku. Następnie należy nacisnąć na obie dłonie, aby wywrzeć nacisk na staw AC. Nacisk na staw AC. Obecność bólu między dłońmi wskazuje na to, że staw AC został rozdzielony.
12. Test na rozerwanie mankietu rotatorów- należy skorzystać z pomocy partnera, który pomoże w wykonaniu ćwiczenia. Z ramieniem uniesionym w bok, równolegle do podłoża, pozwól partnerowi pomóc ci utrzymać rękę w tej pozycji. Rozluźnij ramię i pozwól partnerowi zwolnić rękę. Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować ruchu ręki, jest to pozytywny test na rozerwanie mankietu rotatorów.
13. Test na zamrożony bark – może nie wystąpić od razu, ale zwykle pojawia się z czasem. Stań przed lustrem, a twój partner powinien pomóc ci obserwować, jak dobrze poruszasz ramionami. Podnieś ramiona do góry. Jeśli ramiona nie wykraczają poza stopień, w którym są równoległe do podłogi i odczuwasz ból, jest to pozytywny test na zamrożony bark. Innym testem na zamrożony bark jest stanie z rękami po bokach i łokciami pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Obracaj ramionami w kółko. Jeśli odczuwasz ból lub ramiona nie poruszają się, cierpisz na zamrożony bark.

Leczenie

Jest wskazane, jak to tylko możliwe, aby nie leczyć się samodzielnie za pomocą leków dostępnych na receptę. Powinieneś odwiedzić wykwalifikowanego lekarza, który zapewni najlepszą drogę do przodu w leczeniu twojego stanu. Może on zadecydować o podaniu leków lub operacji w zależności od urazu. Istnieje szereg sposobów radzenia sobie z bólem barku;

Używanie leków przeciwzapalnych (NSAIDs)

Są one skuteczne w radzeniu sobie z bólem, jak również pozbycie się siniaków i obrzęku na ramieniu. Leki są wybierane i są zależne od tego, gdzie sportowiec doświadcza bólu lub został ranny. Leki takie jak prednizolon, methylprednisolone i hydrocortisone. Jednak większość sterydów wiąże się ze skutkami ubocznymi, takimi jak niestrawność, brak snu, osłabienie kości, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia psychiczne. Istnieją inne silne środki przeciwbólowe, takie jak fosforan kodeiny. Leki antydepresyjne są również wykorzystywane do radzenia sobie z ekstremalnym bólem.

Wiązanie uszkodzonego barku

w przypadku zwichnięcia, wiązanie ręki ciasno, aby zapobiec nadmiernemu ruchowi ręki pomaga radzić sobie z bólem, jak również pomaga w szybkim powrocie do zdrowia. Założenie gipsu na złamaną rękę, a następnie jej bezpieczne zabezpieczenie zapobiega kolejnym urazom tej ręki.

Lodowa terapia ciepłem – polega na przyłożeniu lodu do miejsca, w którym odczuwasz ból i pozostawieniu go tam na 15-30 minut. Powtarzaj tę procedurę na zmianę w ciągu dnia. To pomaga uporać się z bólem i drętwieniem barku. Zastosuj nacisk na lód, aby pomóc zmniejszyć stan zapalny. Lód nie powinien być stosowany bezpośrednio, ale raczej użyć ręcznika.

Hot compression- zamiast używać lodu tylko do leczenia stanu, może pomóc spróbować różnych metod. Korzystanie z gorącej pięści kompres i stosowanie ciśnienia na obszarze zagrożonym jest również dobrym sprawdzonym sposobem radzenia sobie z bólem i ciśnienie, które zbudował na nerw. Naprzemiennie między gorącym i zimnym i zobaczyć, który z nich działa najlepiej. Podczas korzystania z ciepła, gotować wodę i zanurzyć ręcznik w wodzie i spłukać trochę następnie zastosować nacisk na części, gdzie jesteś doświadczania bólu. Kontynuuj zanurzanie ręcznika w gorącej wodzie i stosuj nacisk na dotkniętą powierzchnię.

Odpoczynek- odpocznij od korzystania z komputera, ponieważ może to być jedna z przyczyn Twojego bólu z powodu złej postawy. Upewnij się, że odpoczywasz w łóżku i uważaj, aby nie uzyskać złej postawy podczas snu na łóżku. Upewnij się, że twoje ciało jest wyrównane w odpowiedniej pozycji.

Acupuncture-jest to technika, która rozpoczęła się z Chińczyków. Jest to metoda radzenia sobie z bólem za pomocą igieł. Igły są delikatnie wprowadzane do skóry w strategicznych miejscach. Pomaga to zmniejszyć ciśnienie, jak również wyeliminować ból.

Używanie zastrzyków- wstrzykiwanie leków do dotkniętego obszaru jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów radzenia sobie z zapaleniem, bólem, ciśnieniem i obrzękiem w stawach i innych obszarach ciała. Najczęściej stosowanym lekiem jest tutaj Cortisone. Zajmuje się on bólem i zmniejsza ciśnienie.

Chirurgia

Gdy uraz jest zbyt bolesny lub zbyt zaawansowany w swoim stadium, lekarz może zdecydować się na poddanie Cię operacji. Uraz jest skuteczny w leczeniu nerwu ściśniętego. Jednak przed operacją, należy zbadać inne metody leczenia i tylko po to nie powiodło się należy udać się na operację. Chirurgia pacjenci biorą dużo czasu przed ich odzyskać i czas jest istotą w życiu sportowca.

Joga

Apart from pomoc w łagodzeniu bólu, joga jest ważne dla pozbycia się stresu, który jest jedną z przyczyn bólu barku. Pomaga również w łagodzeniu nacisku, który powoduje ból i drętwienie.

Istnieją pozycje jogi zalecane dla osób cierpiących na ból pleców

1. Standing stretch- Stań obok ściany, czubkami palców lekko dotykając ściany. Stopy powinny być równoległe do siebie. Trzymając jeden palec na biodrze, obróć rękę tak, aby była skierowana do góry. Upewnij się, że klatka piersiowa znajduje się w jednej linii z rękoma i zacznij powoli unosić klatkę piersiową jak najdalej od siebie. Powtórz te kroki, upewniając się, aby dodać kilka odmian do odcinków. Powtórz kroki i upewnij się, aby przejść głębiej i zmienić odmiany dla najlepszego rezultatu.
2. Seated stretch- podczas siedzenia, stań wspierając się z ramionami skierowanymi do przodu i ugiętymi kolanami. Na wydechu opuść lekko łokcie i rozluźnij klatkę piersiową. Na wdechu trzymaj łokcie w zgiętej pozycji i upewnij się, że podnosisz klatkę piersiową wraz z wdechem. Możesz wykonywać te pozycje jogi w kilku wariantach, upewniając się, że schodzisz głębiej, gdy czujesz się bardziej komfortowo. Powtarzaj te kroki, aż nie będziesz w stanie pchać się dalej.

W przypadku przemieszczenia barku, pomocne może być jego zresetowanie.

Złamania powinny być leczone, a gips założony na złamaną część. Stosowanie temblaka pomaga również regulować ruch ręki, co wspomaga szybki powrót do zdrowia.

Ultradźwięki- ultradźwięki są bardzo skuteczną, bezbolesną metodą radzenia sobie z bólem barku. Leczenie ultradźwiękami jest skoncentrowane na obszarach, w których pacjent odczuwa ból.

Indukcja elektryczna- jest skuteczna w otwieraniu zwężonych mięśni i ścięgien oraz zmniejszaniu nacisku na dotknięty obszar.

Badania krwi są skuteczne w sprawdzaniu warunków, takich jak zapalenie stawów, co pomaga w skutecznym radzeniu sobie z chorobą.

Masaż

Oprócz rozluźnienia dotkniętego obszaru, masaż jest skuteczny w łagodzeniu nacisku na ten konkretny obszar, jak również w łagodzeniu bólu w ramionach. Masaż powinien być wykonywany przez przeszkoloną osobę w celu zastosowania odpowiedniej ilości nacisku dla uzyskania najlepszych rezultatów. Ciśnienie powinno być stosowane na mięśnie, które są napięte lub bolesne i dokładnie masować je aż ciśnienie jest wszystko minęło. Trening mięśni przez wykwalifikowaną osobę tak, że mięśnie odzyskują swoją siłę.

Prewencja

Prewencja jest najlepszym lekarstwem i dlatego ważne jest, że sportowiec podejmuje ważne kroki, aby zapobiec się od wszelkich urazów lub narażenia na rzeczy, które mogą spowodować ich krzywdę. Niektóre z metod stosowanych w celu zapobiegania chorobie obejmują:

Ćwiczenia – należy uważać, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na mięśnie, ponieważ spowoduje to ból lub zużycie mięśni. Ważne jest również, abyś wykonywał ćwiczenia z umiarem, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń pod okiem trenera.

Przyjmowanie zdrowej diety- rola, jaką ma zdrowa dieta w życiu sportowca nie może być pomniejszona. Ważne jest, aby przyjmować pokarmy bogate w białka, które pomagają w naprawie zużytych tkanek, zmniejszając spożycie tłuszczu, jedząc dużo witamin, które pomagają we wzmacnianiu kości i biorąc dużo wody po ćwiczeniach. Przyjmowanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze jest również pomocne dla organizmu.

Akupunktura – jest to pomocna metoda nie tylko radzenia sobie z bólem po jego wystąpieniu lub leczenia zaciśniętego nerwu, ale również utrzymywania organizmu w zdrowiu, co pomaga w zapobieganiu chorobom przed ich wystąpieniem.

Utrzymywanie zdrowej postawy – niezależnie od tego, czy pracujesz, czy po prostu odpoczywasz, upewnij się, że Twoje ciało jest dobrze ustawione. Kiedy siedzisz, twoje plecy powinny być prawidłowo ułożone na krześle.

Terapia fizyczna- powinna być wykonywana przez wykwalifikowanego i certyfikowanego terapeutę, aby uzyskać najlepsze wyniki i zapobiec innym urazom podczas terapii. Liczba sesji będzie zależała od tego, jak poważny jest twój stan. Powinieneś upewnić się, że uczestniczysz we wszystkich sesjach bez zarzutu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Ćwiczenia

Istnieje tak wiele ćwiczeń na ból pleców, ale najbardziej skuteczne z nich to;

1.Pozycja dziecka

• W pozycji klęczącej wyciągnij ręce do przodu.
• W tej samej pozycji wyciągnij ręce do tyłu.
• Pchnij głowę w kierunku podłoża między kolanami, nie zmieniając pozycji, którą przyjąłeś. Utrzymaj pozycję przez około 30 sekund i powtórz kilka razy.

1. Rotacja w siadzie

• Wybierz krzesło z podłokietnikami. Połóż prawą rękę na prawym podłokietniku.
• Połóż lewą rękę również na prawym podłokietniku.
• Obróć prawą stronę ciała w prawo nie skręcając szyi
• Powtórz te czynności kilka razy zmieniając stronę lewą i prawą.

1. Rozciąganie głowy

• Siądź w pozycji wyprostowanej
• Przyjmij ręce i umieść je z tyłu głowy
• Używając palców, popchnij głowę do przodu w kierunku klatki piersiowej, aż głowa nie będzie mogła się dalej poruszać
• Przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund i powtórz tę czynność kilka razy, robiąc przerwy między sesjami.

1. Ćwiczenie z kijem

• Upewnij się, że masz prosty kij.
• Stań wyprostowany i trzymaj końce kija poniżej szyi.
• Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund i powtórz ją kilka razy.

1. Rozciąganie klatki piersiowej

• Stań z lekko ugiętymi kolanami.
• Przyłóż ręce do pleców.
• Pochyl głowę w kierunku ziemi uważając, aby nie uszkodzić szyi.
• Przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund i powtórz.

1. Rozciąganie kota

• Stań na czworakach
• Upewnij się, że Twoje plecy są płaskie, a ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na całym ciele.
• Upewnij się, że głowa jest nieco uniesiona.
• Przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund.

1. Rozciąganie nóg

• Leżąc na plecach prosto.
• Nogi powinny się lekko dotykać.
• Podnieś lewą stopę pod kątem 90 stopni, upewniając się, że używasz obu rąk, aby podnieść stopę z ziemi i poruszać nią w półokręgu.
• Rozluźnij się i przejdź na prawą stopę.
• Powtórz kroki przełączając się między stopami.

1. Wymachy nóg do tyłu

• Stań prosto z obiema stopami przy ziemi
• Używając czegoś mocnego do podtrzymania ciężaru ciała, unieś lewą stopę z ziemi i rozciągnij ją w kierunku pleców, aż nie będzie mogła się dalej poruszyć
• Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i pozwól stopie na ziemię
• Powtórz używając drugiej stopy.

1. Wyciskanie łokci

• Upewnij się, że stoisz w pozycji wyprostowanej.
• Ułóż ręce z tyłu szyi i trzymaj je razem.
• Przyciągnij je do przodu z dłońmi skierowanymi do siebie.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz ją kilka razy.
• Dotyk palców stóp w pozycji siedzącej

Upewnij się, że siedzisz w pozycji wyprostowanej na wyściełanej powierzchni i obie nogi są wyciągnięte prosto do ziemi. Kolana nie powinny być złożone. Używając palców, sięgnij do czubków palców u stóp, jednocześnie zginając plecy. Upewnij się, że kolana pozostają na ziemi. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Odetchnij i powtórz tę czynność kilka razy.

1. Wyciskanie i podnoszenie pośladków-

• Połóż się na przodzie i zegnij jedno kolano pod kątem prostym.
• Ściskaj mięśnie pośladków.
• Unieś kolano do góry.
• Pewnie rób przerwy powtarzając kroki kilka razy.
• Upewnij się, że twoje plecy nie uniosą się podczas tego ćwiczenia.

Wniosek

Ból ramion może powodować wiele przykrości dla sportowca. Gdy jest on bardzo poważny, może spowodować, że sportowiec zrezygnuje z udziału w zawodach, co może mieć tragiczne konsekwencje dla jego kariery. Dlatego ważne jest, że ból jest traktowane tak szybko, jak to możliwe, aby sportowiec może mieć wystarczająco dużo czasu, aby trenować i doskonalić swoją sztukę. Istnieją domowe środki łatwo dostępne, które można wykorzystać do radzenia sobie z bólem. Jeśli to nie działa, to jest bardzo wskazane, aby jeden skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem, który wykona kilka testów i zbadać historię i porady na temat najlepszej drogi naprzód. Ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę bólu pleców, aby poradzić sobie z nim raz na zawsze.

.