9 Tips for Quitting Alcohol: Key Strategies For Kicking the Habit

Jeśli zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby rzucić lub ograniczyć spożywanie alkoholu, gratulujemy Ci. Wiemy również, że poszukiwanie najskuteczniejszej strategii może być zniechęcające. Te dziewięć wskazówek dotyczących odstawienia alkoholu powinno służyć jako dobry punkt wyjścia.

W zestawie znajdują się ważne rzeczy, o których należy pamiętać podczas tworzenia planu działania, wskazówki dotyczące dbania o siebie oraz zasoby, które pomogą Ci po drodze. Chociaż ścieżka każdej osoby będzie inna, szanse są takie, że wiele z nich będzie kluczową częścią twojej strategii.

Przed czytaniem dalej, wiedz, że rzucenie alkoholu może być niebezpieczne dla niektórych ludzi. Jeśli uważasz, że masz poważny problem z alkoholem, najlepiej jest porozmawiać z lekarzem. Te wskazówki nie powinny zastępować porady lekarskiej.

Zaplanuj rozmowę

Pamiętając o tym, oto dziewięć pomocnych strategii skutecznego odstawienia alkoholu:

Zacznij z planem

Zanim zaczniesz, usiądź i zbadaj swoje opcje. Wybierz strukturę, która będzie dla ciebie odpowiednia, i zastanów się nad najdrobniejszymi szczegółami. Co zrobisz, kiedy poczujesz chęć napicia się? Do kogo zadzwonisz, jeśli będziesz potrzebował wsparcia? Poznaj z góry pewne strategie radzenia sobie z problemami i bądź gotowy do ich realizacji.

Pomocne jest również poznanie swoich wzorców picia i czynników wyzwalających. Zaplanuj unikanie sytuacji, które zachęcają cię do picia, i poznaj skuteczne sposoby odwracania uwagi, kiedy pojawia się alkohol. Ogólnie rzecz biorąc, im lepiej rozumiesz siebie i im lepiej się przygotowujesz, tym silniejszy będziesz, gdy sytuacja stanie się trudna.

Zbuduj silny zespół wsparcia

Porzucenie nałogu jest znacznie łatwiejsze z przyjaciółmi, sprzymierzeńcami, trenerami, lub wszystkimi powyższymi. Grupy takie jak Anonimowi Alkoholicy (AA), a także alternatywy, takie jak SMART recovery, są jednym ze sposobów na znalezienie wspierającej społeczności. Pomocny może okazać się również sponsor lub trener zdrowienia. Oznacza to posiadanie doświadczonego sojusznika, który utrzyma cię na dobrej drodze, zaoferuje godne zaufania rady i pociągnie cię do odpowiedzialności, kiedy będziesz tego potrzebował.

Wreszcie, po prostu mówiąc przyjaciołom i krewnym, co robisz i prosząc o ich wsparcie, może zrobić wielką różnicę. Jeśli ludzie wiedzą i są gotowi pomóc, napotkasz mniej czynników wyzwalających picie. Będziesz też miał z kim porozmawiać, gdy sprawy staną się trudne.

Rozważ leki jako opcję

Leki na uzależnienie od alkoholu nie są tak powszechnie znane jak AA czy odwyk, ale to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zaprzestanie picia. Metoda Sinclaira, na przykład, wykazała 78 procent długoterminowego sukcesu przy użyciu naltreksonu w celu ograniczenia głodu alkoholowego.

Trzy leki są zatwierdzone przez FDA do leczenia alkoholizmu: naltrekson, akamprozat i disulfiram. Istnieje również kilka leków, które są przepisywane off-label, w tym gabapentyny, baklofen, i topiramat. Każdy z nich działa inaczej, ale wszystkie mogą pomóc w przezwyciężeniu fizycznego uzależnienia od alkoholu. Może to znacznie ułatwić walkę psychologiczną.

Czytaj więcej o lekach na alkoholizm.

Talk to Your Doctor Before Attempting Cold Turkey

To jest ważne: W niektórych przypadkach odstawienie alkoholu może być niebezpieczne, a nawet śmiertelne. To nie musi być prawdą dla Ciebie, ale porady lekarza może przejść długą drogę do utrzymania bezpieczeństwa. Dodatkowo, nawet jeśli nie spodziewasz się poważnych objawów odstawienia, poradnictwo medyczne może wskazać ci przydatne zasoby, które są odpowiednie dla twojej konkretnej sytuacji.

Dowiedz się więcej o odstawieniu alkoholu i ryzyku związanym z przejściem na „zimnego indyka”, oraz dlaczego powinieneś mieć solidny plan radzenia sobie z tym.

Umiarkowanie lub ograniczenie najpierw

Zmniejszenie picia przedtem często ułatwia całkowite rzucenie palenia. Oczywiście, umiarkowanie może być trudne do osiągnięcia, ale istnieje wiele strategii, które mogą pomóc. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism oferuje kilka bardzo przydatnych wskazówek dotyczących ograniczania picia. Leki takie jak naltrekson może również zrobić dużą różnicę.

Jednym z dobrych powodów do cięcia z powrotem wcześniej jest to, że sprawia, że objawy odstawienia mniej poważne. Może się również okazać, że umiar jest dobrą długoterminową strategią dla Ciebie. Chociaż panująca mądrość sugeruje, że abstynencja jest jedyną opcją, okazuje się, że umiar jest osiągalny dla wielu ludzi. Jakakolwiek opcja jest dla ciebie najskuteczniejsza, jest na ogół najlepszą ścieżką, jaką możesz podążać.

Dowiedz się więcej o programie Ria Health

JAK TO DZIAŁA

Praktykuj strategie dbania o siebie

Niektórzy zaczynają planować długi spacer w ciągu dnia. Niektórzy rozpoczynają praktykę medytacyjną. Inni powtarzają pozytywne afirmacje przed pójściem do łóżka. Cokolwiek pracuje dla ciebie, spróbuj znaleźć zestaw rytuałów, które pomagają ci pozostać zrównoważonym i uważnym.

Zmiana każdego trwałego nawyku jest trudna. Możesz spodziewać się dobrych i złych dni. Najlepiej jest zaplanować je i mieć kilka sposobów radzenia sobie z nimi. Chociaż może to obejmować rozmowę z przyjacielem lub trenerem, ważne jest również to, co robisz w swoim własnym czasie. Bądź dla siebie miły, zachowaj pozytywne nastawienie i miej przygotowane strategie dbania o siebie.

Co prowadzi nas do następnej wskazówki:

Znajdź nowe zajęcia w miejsce alkoholu

Rozważ uderzenie na siłownię po pracy, aby zastąpić wypicie piwa. Szukaj grup społecznych, które skupiają się na wspólnym hobby – muzyce, sporcie, sztuce i rzemiośle lub wędrówkach. Wypełnij swój harmonogram rzeczami do zrobienia zamiast picia i obserwuj, jak w końcu zajmą one miejsce alkoholu w twoim życiu.

Możesz być zaskoczony możliwościami społecznymi, które istnieją bez alkoholu. Niedawny ruch trzeźwych ciekawskich oznaczał ekspansję bezalkoholowego życia nocnego. Istnieją również aplikacje i społeczności internetowe, które mogą połączyć cię z innymi trzeźwymi ludźmi, którzy mogą dzielić podobne zainteresowania.

Nowe działania i dążenia, które nie obejmują picia alkoholu pomogą odwrócić twoją uwagę w krótkim okresie czasu. A w miarę upływu czasu, będą one naturalnie prowadzić cię w kierunku bardziej satysfakcjonującego, wolnego od alkoholu życia osobistego.

Ustalaj cele długoterminowe

Zacznij od wymienienia powodów, dla których chcesz ograniczyć lub rzucić picie. Być może chcesz być lepszym rodzicem, chcesz czuć się zdrowszy lub chcesz być lepszy w swojej pracy. Kiedy po raz pierwszy przestaniesz pić, zapisz te cele i noś je przy sobie dla przypomnienia. Następnie nagradzaj się za postępy. Jeśli od ostatniego drinka minął miesiąc, kup sobie miłą kolację lub nową sztukę odzieży. Używaj pozytywnych wzmocnień i myślenia obrazowego, aby prowadzić cię do przodu.

To może być trudne na początku. Ale jak pozytywne zmiany gromadzą się, to stanie się łatwiejsze. Widząc rzeczywiste dowody na to, że jesteś zdrowszy lub że twoje życie rodzinne się poprawia, masz silną motywację, by nie pić. A świadomość, że twoje własne początkowe cele pomogły ci osiągnąć ten cel jest dowodem twojej własnej siły i determinacji.

Nie poddawaj się

Zerwanie z alkoholem jest długim procesem dla wielu ludzi, a niepowodzenia są częste. Nie pozwól sobie na zniechęcenie. Wielu innych, którzy odnieśli sukces przed tobą, napotkało po drodze trudne bariery lub potrzebowało kilku prób, aby znaleźć najlepsze dla siebie podejście.

Ważną rzeczą jest kontynuowanie działań. Jeśli jedna opcja nie działa, zacznij od nowa i spróbuj innego. Istnieje wiele programów, systemów i metod, aby zrezygnować z alkoholu. Prawda jest taka, że jeden z nich na pewno zadziała dla Ciebie. Jeśli proces ten zajmie ci trochę czasu, pamiętaj, że dokonujesz poważnej zmiany w swoim życiu i zdrowiu. Duże zmiany wymagają czasu. Jest to część tego, dlaczego, gdy w końcu się uda, może czuć się tak wyzwalające.

Hang in there, i zachować na nim!

Ria Health oferuje leczenie uzależnienia od alkoholu przez telemedycynę. Nasz program obejmuje leki na alkoholizm, coaching powrotu do zdrowia, grupy wsparcia online, konsultacje medyczne oraz narzędzia cyfrowe do śledzenia Twoich postępów. Cały proces jest elastyczny i może być prowadzony z domowego zacisza. Jeśli jesteś gotowy, aby zmienić swój związek z alkoholem, skontaktuj się z nami już dziś lub dowiedz się więcej o tym, jak to działa.

Dowiedz się więcej o Ria Health

JAK TO DZIAŁA

Zaplanuj wizytę

WERYFIKUJ UBEZPIECZENIE