Wzdęcia, dla wielu, mogą być prawdziwym królewskim bólem. Niezależnie od tego, czy wzdęcia występują w danym miesiącu, z powodu spożywania określonych pokarmów, czy jako fizyczna reakcja na stres, może istnieć wiele powodów, dla których regularnie czujesz się obrzmiała.
Niespodziewane wzdęcia występujące częściej mogą sprawić, że poczujesz się poważnie zrzędliwa, sfrustrowana i przygnębiona. To dlatego, że może to być naprawdę bolesne i uniemożliwić ci cieszenie się zwykłymi codziennymi czynnościami. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś nosić obcisłe dżinsy lub rozbić sesję HIIT będąc wzdętym, będziesz wiedział, co mamy na myśli.
Więc co sprawia, że masz wzdęcia i czy rzeczy takie jak odwodnienie mogą faktycznie powodować wzdęcia? Aby uzyskać odpowiedź na to pytanie raz na zawsze, skontaktowaliśmy się z dr Ayeshą Akbar, konsultantką gastroenterolog ze Szpitala św. Marka i Instytutu Chorób Jelita św. Marka.
Tapnij tutaj, aby zagłosować
Wyjaśnia ona wiele powodów, dla których możesz czasem wyglądać, jakbyś pod koniec dnia nosiła brzuch pięciomiesięcznej ciąży.
Gdy już odkryjesz, co tak naprawdę może być przyczyną Twoich wzdęć, zapoznaj się z naszym podręcznym przewodnikiem, w którym znajdziesz informacje o tym, jak powstrzymać wzdęcia. Widzisz- zawsze jesteśmy pod ręką, aby pomóc, eh.
Prawdopodobne przyczyny wzdęć:
Odwodnienie
Pytałaś, odpowiedzieliśmy. Krótka odpowiedź: tak, odwodnienie może powodować wzdęcia.
Jak? „Picie dużej ilości wody może potencjalnie zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wzdęć, ponieważ odwodnienie i brak równowagi elektrolitowej może wstrzymać trawienie” – wyjaśnia dr Akbar. Wyjaśnia ona, że kiedy organizm próbuje zrównoważyć skutki odwodnienia, zatrzymuje nadmiar wody. A co za tym idzie: duży, okrągły brzuch.
Zawsze mówi się nam, abyśmy pili nasze dwa litry dziennie, ale kto wiedział, że może to również odeprzeć wzdęcia?
Brak snu
Okazuje się, że brak wystarczającej ilości snu w nocy nie tylko sprawia, że jesteśmy zrzędliwi następnego dnia, ale może też siać spustoszenie w naszym układzie trawiennym. „Przy braku snu nasze ciała uwalniają hormon stresu zwany kortyzolem”, mówi dr Akbar. „Kortyzol może zakłócać nasz układ trawienny, powodując takie rzeczy jak wzdęcia i zaparcia”.
Zmiany hormonalne
„Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) może prowadzić do wzdętego brzucha, ponieważ sprawia, że masz skłonność do zaparć i zatrzymywania płynów” – zauważa dr Akbar. Ale może on wystąpić na każdym etapie przed, w trakcie lub po cyklu miesiączkowym, a u niektórych kobiet nie ma żadnego wpływu.
„W pierwszych dniach kobiecego cyklu poziom estrogenu wzrasta, a wyściółka macicy grubieje. Może to prowadzić do wzdęć, które mogą stać się silniejsze w miarę występowania owulacji i gromadzenia się większej ilości płynów i krwi. Zazwyczaj wzdęcia ustępują, gdy nadmiar płynów i krwi jest usuwany, gdy kobieta ma miesiączkę”, wyjaśnia dr Akbar.
Alergie pokarmowe (lub wrażliwości)
Alergie pokarmowe, wrażliwości lub nietolerancje mogą prowadzić do wzdęć; problem w tym, że tak cholernie trudno jest wykryć, które pokarmy powodują problem. Ale jako ostrzeżenie, „dwie najczęstsze formy żywności, które prowadzą do wzdęć to produkty mleczne i żywność zawierająca gluten”, mówi Dr Akbar.
„Nawet ludzie, którzy nie są oficjalnie zdiagnozowani jako 'uczuleni na gluten’ (celiakia) mogą często doświadczać wrażliwości na te pokarmy i mogą doświadczać zaparć i wzdęć.”
Zauważa również, że inne pokarmy, które często wywołują wzdęcia to jabłka i awokado, więc być może będziesz musiał zrzucić je z listy ulubionych pokarmów. Dowiedz się, które pokarmy pomagają zmniejszyć wzdęcia, teraz.
Zaparcia
„Zaparcia mogą być najbardziej oczywistym powodem, dla którego masz wzdęty brzuch”, zauważa dr Akbar. „Zaparcia mogą prowadzić do stolca pozostającego w jelitach, dając tym samym ciężko odczuwalny brzuch, ból, dyskomfort i gazy”.
Ale dlaczego w pierwszej kolejności stajemy się zaparci? Według doktora Akbara, może to być:
- jedzenie zbyt małej ilości błonnika
- nie picie wystarczającej ilości wody
- brak ćwiczeń fizycznych
- skutki uboczne leków
- związane ze stresem.
Jedzenie zbyt szybko
Podnieś rękę, jeśli jesteś winny wdychania jedzenia, gdy masz przed sobą pyszny talerz? My też.
„Jeśli jemy zbyt szybko, możliwe jest, że wdychamy dużo powietrza. Dlatego w końcu w naszym żołądku gromadzą się duże ilości gazu, co może objawiać się wzdęciami” – mówi dr Akbar. Kto wiedział?
Stres
Wokół związku między IBS a stresem toczy się szeroka dyskusja, a wszystko zależy od tego, jak wiele nerwów zawierają jelita. „Jelita są bardzo bogato unerwione, a stres może prowadzić do przedłużonej stymulacji jelit. Nawet jeśli nie jest to związane z IBS, stres może wywierać nacisk na żołądek, prowadząc do wzdęć”, mówi dr Akbar.
Zapalna choroba jelit (IBD)
„Zapalna choroba jelit jest przewlekłym zaburzeniem zapalnym jelit i obejmuje chorobę Leśniowskiego-Crohna oraz wrzodziejące zapalenie jelita grubego”, wyjaśnia dr Akbar.
Jeśli zauważyłeś u siebie objawy takie jak:
- biegunka
- krew w stolcu
- bóle brzucha
- utrata wagi
- chroniczne wzdęcia.
To być może zmagasz się z IBD. Dr Akbar mówi, że warto iść się przebadać, jeśli się martwisz. IBD może powodować wzdęcia dzięki bliznowatej tkance spowodowanej wcześniejszymi operacjami i gazom uwięzionym w jelitach.
Zespół jelita drażliwego (IBS)
Nasze układy trawienne składają się ze skomplikowanego systemu nerwów, wyjaśnia dr Akbar. „IBS jest spowodowany utratą koordynacji w obrębie tego systemu i sposobu pracy jelit”, dodaje.
Cierpiący na IBS nie mają nic strukturalnie złego – wszystko wygląda tam w porządku – ale mają coś funkcjonalnie złego. Jak „zaparcia, biegunki, wzdęcia i bóle brzucha”, mówi nasz ekspert medyczny.
Śledź Cat na Twitterze.
Najnowszy numer Cosmopolitan UK jest już dostępny, a Ty możesz SUBSKRYBOWAĆ TUTAJ.
Lubisz ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać więcej artykułów takich jak ten prosto do swojej skrzynki odbiorczej.