Wiemy, że zazwyczaj jesteśmy tymi, którzy mówią ci, abyś ćwiczył, ale raz na jakiś czas, musisz zrobić sobie przerwę. I to nie tylko dzień odpoczynku, mówimy o tygodniu odpoczynku. Poważnie – siedem całych dni poza siłownią, z dala od studia i poza trasą. I chociaż może to brzmieć ekscytująco dla uzależnionych od ćwiczeń (w tym nas samych), jest to o wiele bardziej niż konieczne.
Po każdych dwóch do trzech miesiącach ciągłych, intensywnych ćwiczeń, rozważ wzięcie całego tygodnia przerwy, aby zadbać o swoje ciało. Oto dlaczego.
Odnowa
Ten może wydawać się nie-porozumieniem, ale wzięcie tygodnia wolnego naprawdę pozwala ci odzyskać siły zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Będziesz miał czas, aby pospać trochę dłużej, rolować piankę trochę więcej i dać swojemu ciału trochę czasu na nadrobienie zaległości – i trochę TLC!
Reset układu nerwowego
„Największym powodem do wzięcia tygodnia odpoczynku jest zresetowanie układu nerwowego po fazie intensyfikacji lub akumulacji programu siłowego”, powiedziała Nicolette Amarillas, trenerka personalna DIAKADI. Czytaj: jeśli budowałeś się i szedłeś coraz ciężej na siłowni, potrzebujesz resetu! „Deloading mięśni pomoże w odzyskiwaniu”, powiedziała.
Keep Yourself on Track
Going z jednego programu fitness do następnego może być wyczerpujące, a możesz zacząć tracić motywację. Biorąc tydzień wolnego to świetny sposób, aby zrównoważyć to psychiczne i fizyczne zmęczenie. „Tygodnie odpoczynku są również doskonałym sposobem na przejście z każdej fazy programu”, powiedział Amarillas. „Pozwala to na pewien psychiczny i fizyczny przestój dla tego, kto ćwiczy pięć lub więcej razy w tygodniu. Mentalna i fizyczna przerwa pomaga również podekscytować się powrotem!”
Prevent Injury
„Tydzień odpoczynku może pomóc Twoim mięśniom wrócić silniejszym i utrzymać aktywność przez całe życie”, powiedziała trenerka i trener Equinox Caroline Jordan. „Chociaż czasami może czuć się ciężko, aby wziąć cały tydzień wolnego, jest to o wiele łatwiejsze niż branie miesięcy wolnego z boku z kontuzją!”. Jordan wie z osobistego doświadczenia w leczeniu klientów z urazami, że odpowiedni odpoczynek jest niezbędny dla długoterminowego zdrowia. „Więc możesz spojrzeć na tydzień odpoczynku jako zdrowie prewencyjne – jest to dobre dla ciała i jego przyszłości fitness długoterminowo.”
„Podczas gdy czasami może czuć się trudno wziąć cały tydzień wolnego, jest to o wiele łatwiejsze niż branie miesięcy off z boku z kontuzją!”
Watch This!
Class FitSugar
Po leczeniu dziesiątek „wysokowydajnych, perfekcjonistycznych kobiet, które potrzebują pozwolenia na odpoczynek”, Jordan wymyślił koncepcję, że „odpoczynek = inwestycja w twoją fitnessową przyszłość.”
Avoid Burnout
Czujesz się chory na trening, który kiedyś sprawił, że poczułeś się podekscytowany, aby wstać z łóżka? „Tygodniowa przerwa w treningach to nie tylko świetny sposób na zapobieganie kontuzjom i poprawę wydajności, ale także pomaga utrzymać motywację i uniknąć wypalenia treningowego” – powiedział Jordan. „Wypalenie treningowe zdarza się nam wszystkim, zwłaszcza gdy zapominamy o regularnym braniu wolnego czasu.”
Avoid Overtraining Syndrome
Jeśli chodziłeś, chodziłeś, chodziłeś bez przerwy, ustawiasz się na syndrom przetrenowania. Oprócz zniszczenia twojego układu odpornościowego i ciała, możesz również doprowadzić do zmian nastroju (w tym depresji i drażliwości) oraz przepracować swoje serce.
Zdobądź przyrosty
Ćwiczenie zbyt intensywnie może w rzeczywistości zepchnąć na boczny tor twoje postępy, powodując przyrost wagi i utratę mięśni. Chcesz zobaczyć owoce swojej pracy? „Weź te dni odpoczynku”, powiedział trener i specjalista od zapobiegania urazom Liz Letchford. „Twoje ciało potrzebuje ich, aby odzyskać siły z całego rozbicia, które miało miejsce podczas treningów.”
Amarillas wzmocnił to. „Siła nie może być budowana z programem, który nie pozwala na wystarczającą odbudowę mięśni”, powiedziała. Odpoczywaj dobrze, a uzyskasz zyski.
Reestablish Your Mind-Body Connection
Jak się czujesz? Nie, naprawdę … czy zameldowałeś się u siebie? Możesz nie zauważyć pewnych doznań lub uczuć w swoim ciele, dopóki naprawdę nie zrobisz przerwy.
„Siła nie może być zbudowana z programem, który nie pozwala na wystarczającą odbudowę mięśni.”
Danie sobie kilku dni na sprawdzenie swojego ciała i tego, jak się czujesz, może posłużyć do zapobiegania urazom, bardziej znaczącej regeneracji i silniejszego powrotu do treningów.
Reduce Cortisol
Pamiętasz kortyzol? To hormon stresu, który sprawia, że zatrzymujesz tłuszcz z brzucha – fuj. Kiedy konsekwentnie pchasz się poza swoje fizyczne limity, nie dając sobie odpowiedniej przerwy, kończysz bałagan z poziomami kortyzolu.
„Twoje ciało zasadniczo wyczerpało swoją zdolność do walki, ale nadal umieszczasz je w trybie 'walcz lub uciekaj’ poprzez ćwiczenia – zwłaszcza o wysokiej intensywności, długotrwałe ćwiczenia”, powiedział Letchford. „To wyrzuca twoje hormony z równowagi, powodując zmęczenie, słabą wydajność, zamglenie i przyrost masy ciała, zwłaszcza wokół środka.”
Szybki sposób, aby zapewnić, że tak się nie stanie? Tydzień odpoczynku, regeneracji i odnowy. Zrób sobie masaż, obejrzyj Netflixa, weź gorącą kąpiel, poczytaj książkę – znasz zasady.
.