Panie i panowie, sezon nagród jest na nas, ale jeśli nie jesteś Emma Stone lub Ryan Gosling, co może być ważniejsze dla Ciebie jest przerażony sezon diety (AKA, że początek fazy roku, kiedy wielu z nas postanawia w końcu stracić kilka nieestetycznych funtów). Na szczęście dla Ciebie, US News & World Report niedawno rankingu 38 głównych planów diety i dał swoje własne „nagrody” do najlepszych z nich. Panel diety, żywienia, otyłości, psychologii żywności, cukrzycy i chorób serca eksperci vetted je wszystkie, łącząc własne badania z badań i raportów rządowych w celu określenia, które z nich podejmie top honors.
Oto te, które zostały przyznane pięć najwyższych miejsc, choć – spoiler! – było całkiem sporo ties.
Weight Watchers
Dowodząc, że klasyki są klasyczne z jakiegoś powodu, Weight Watchers wziął do domu najbardziej pożądane miejsce. Najnowszy program Weight Watchers, Beyond the Scale, ma na celu pomóc ludziom jeść lepiej i ćwiczyć więcej, pomagając w ten sposób zwolennikom stworzyć zdrowszy styl życia, który będzie miał trwały efekt. Program nie liczy kalorii, ale raczej przypisuje żywności SmartPoints w oparciu o ich wartość odżywczą (wyższe punkty = mniej zdrowe), tak, że zdrowsze jedzenie „kosztuje” mniej i staje się bardziej atrakcyjne.
Z systemem punktowym, ludzie mają tendencję do jedzenia żywności, która jest niższa w kaloriach, tłuszczach nasyconych i cukrze, ale wyższa w białku, co ułatwia utratę około 2 funtów tygodniowo (lub tak twierdzą).
Prosy: No food off-limits, flexible diet plan
Cons: Can be expensive, depending on the program you choose
Jenny Craig (tie)
Another oldie but a goodie, Jenny Craig, also scored high. Teoria stojąca za tą dietą jest taka, że aby schudnąć należy ograniczyć tłuszcz i kalorie oraz jeść mniejsze porcje – z pomocą określonego planu posiłków i doradcy. Dietetycy na tej diecie muszą przestrzegać spersonalizowanego planu posiłków składającego się z gotowych potraw i przepisów Jenny Craig, jak również świeżych owoców, warzyw i nabiału.
Dieta jest również duży na dając jego zwolenników wsparcia poprzez cotygodniowe doradztwo z konsultantem Jenny Craig (FYI, te konsultanci nie są dietetycy, ale ogólnie ludzie, którzy przeszli przez program). Podobnie jak Weight Watchers, Jenny Craig twierdzi, że można stracić 2 funty tygodniowo.
Zalety: Pakowane posiłki są dostarczane do Ciebie
Cons: Domowe posiłki i jedzenie w restauracji będzie rzeczą przeszłości; to również dostaje dość drogie
Volumetrics Diet (tie)
Związany z Jenny Craig jest ingenue, Volumetrics Diet, który jak jego nazwa może sugerować, ma wiele do czynienia z, dobrze, objętości. Dieta ta funkcjonuje poprzez uczynienie cię jeść mniej kalorii bez konieczności jedzenia mniej żywności. Jak, dokładnie, to działa? Poprzez spożywanie pokarmów o niskiej gęstości. Innymi słowy, są to pokarmy niskokaloryczne, ale o dużej objętości, takie jak owoce i warzywa. Pokarmy o niskiej gęstości są sycące, ale niskokaloryczne, więc dłużej będziesz czuć się najedzona bez przesady (lub późniejszego podjadania).
Dieta nie jest zorganizowanym programem, jak Weight Watchers lub Jenny Craig, ale raczej podejściem do jedzenia, które dzieli żywność na cztery kategorie:
- Kategoria 1: bardzo niska gęstość (rzeczy takie jak nieskrobiowe owoce i warzywa, i beztłuszczowe mleko)
- Kategoria 2: niska gęstość (ziarna, płatki śniadaniowe, mięsa o niskiej zawartości tłuszczu)
- Kategoria 3:średnia gęstość (pizza i lody)
- Kategoria 4:wysoka gęstość (chipsy, czekoladki i ciasteczka)
Jeśli trzymasz się kategorii 1 i 2 i trzymasz się z dala od wyższych/bardziej pysznych kategorii, powinieneś stracić około 1 lub 2 funtów tygodniowo.
Pros: Nic nie jest poza ograniczeniami; rzadko czujesz się głodny
Cons: Dużo przygotowywania posiłków – i dużo jedzenia zupy
HMR Program
Program HMR, lub program Health Management Resource, obraca się wokół idei, że utrata wagi jest osiągana poprzez redukcję kalorii dzięki zamiennikom posiłków z dodatkiem owoców i warzyw. Zwolennicy diety zastępują swoje regularne posiłki koktajlami, posiłkami, batonami odżywczymi i wieloziarnistymi gorącymi płatkami śniadaniowymi, jak również dużą ilością świeżych owoców i warzyw, aby pozostać pełnym i wyeliminować wysokokaloryczne pokarmy.
Program jest również duży na ćwiczenia i zachęca zwolenników do pracy na co najmniej 10 do 20 minut dziennie. Automatyczne dostawy posiłków sprawiają, że jest łatwy do naśladowania i umożliwia utratę 1 do 2 funtów tygodniowo, zgodnie z raportami.
Pros: Posiłki są dostarczane prosto do Ciebie; szybka początkowa utrata wagi
Cons: Koktajle mogą się znudzić; jedzenie poza domem będzie trudne
Dieta Biggest Loser (pięciokierunkowy remis!)
Jeśli jesteś wielkim fanem pokazu, może nadszedł czas, abyś sam spróbował diety. The Biggest Loser Diet opiera się na sześciu tygodniach zdrowszego jedzenia (tj. mniej kalorii) i ćwiczeń, podobnie jak zawodnicy robią to w telewizji. Podobnie jak na pokazie, dieta ta jest typu „choose-your own-adventure” w planie, że nie ma jednego sposobu na przestrzeganie diety, ale raczej zależy od tego, jaką książkę z franczyzy wybierzesz do naśladowania (wszystkie są oparte na tych samych zasadach chociaż).
Bez względu na to, jaką książkę wybierzesz, dowiesz się wszystkiego o piramidzie Biggest Loser Diet, która sugeruje 4 porcje dziennie owoców i warzyw, 3 białka, 2 pełne ziarna, i nie więcej niż 200 kalorii ekstra – och, i na pewno będziesz pracować w pocie czoła ze wszystkimi ćwiczeniami, które będziesz robić.
Pros: No food is off limits
Cons: Lots of sweating involved; kind of expensive
The Flexitarian Diet
No, Flexitarian is not a Dr.Seussian creation, it’s an actual diet – we promise. Słowo pochodzi od połączenia słów „elastyczny” i „wegetariański” i nawiązuje do sposobu, w jaki działa dieta – będąc w większości wegetariańską, ale wystarczająco elastyczną, aby pozwolić sobie na pyszny stek od czasu do czasu.
Raczej niż zabierać jedzenie, dieta działa przez dodanie 5 grup żywności: „nowe mięsa”, takie jak tofu, fasola i soczewica; owoce i warzywa, pełne ziarna, nabiał oraz cukier i przyprawy. Dieta ma również 5 tygodniowy plan posiłków, który opiera się na modelu 3-4-5, 300 kalorii na śniadanie, 400 na obiad i 500 na kolację (można również mieć 2 przekąski dziennie po 150 kalorii każda). Według diety, jedząc posiłki, które obracają się wokół białek roślinnych, zwolennicy ważą o 15 procent mniej niż bardziej mięsożerni dietetycy, więc jeśli kiedykolwiek rozważałeś przejście na wegetarianizm, ale po prostu nie mogłeś myśleć o życiu bez BBQ i hamburgerów, może ta dieta przekona cię do życia, że życie tofu.
Pros: Elastyczna (to jest w nazwie po wszystkim), dużo przepisów
Cons: Nacisk na gotowanie w domu; tylko miłośnicy veggie
Raw Food Diet
The raw food diet is basically the diet gods’ gift to people who hate getting in the kitchen, because it calls for you to only eat raw fruits and vegies, berries, and nuts. Oznacza to, że nigdy nie musisz rozgrzewać piekarnika, chociaż możesz gotować potrawy w temperaturze do 115 stopni, jeśli nie możesz sobie poradzić z myślą o surowych brokułach.
Dieta jest dość jasna w kwestii tego, co możesz, a czego nie możesz jeść: Owoce, warzywa, orzechy i ziarna są ok (nawet sashimi robi cięcie), ale pasteryzowana lub przetworzona żywność, rafinowane cukry i mąki, sól kuchenna i *gasp* kofeina są całkowicie poza limitem. Chociaż przygotowywanie tych wszystkich warzyw może być upierdliwe, zwolennicy diety zazwyczaj spożywają o połowę mniej kalorii niż ci na diecie gotowanej, więc dodatkowe siekanie i mieszanie może być tego warte.
Pros: Prawie gwarantowana utrata wagi
Konsekwencje: Dużo przygotowań i zasad do naśladowania
Dieta Slim-Fast
Pamiętasz z powrotem w dzień, kiedy każdy kogo znałeś był w dół tych koktajli Slim-Fast, aby stracić kilka dodatkowych cali? Cóż, Slim-Fast nie zniknął i najwyraźniej nadal jest to dobra dieta. Jak w przypadku większości diet, filozofia Slim-Fast polega na tym, że kontrola porcji i redukcja kalorii prowadzi do utraty wagi, a sposób na to w tej diecie polega na zastępowaniu posiłków (jak te słynne koktajle), aby zapewnić ci odpowiednią ilość składników odżywczych.
Na diecie otrzymasz 1200 kalorii z trzech przekąsek do wyboru, dwóch zamienników posiłków Slim-Fast i jednego samodzielnie przygotowanego 500-kalorycznego posiłku dziennie, aby uciec od monotonii przygotowanych posiłków (ale bądźmy realistami, przy 500 kaloriach, nie będziesz nawet w stanie zbliżyć się do tego hamburgera, którego chcesz). Slim-Fast twierdzi, że stracisz 1 do 2 funtów tygodniowo i jest najlepszy dla ludzi, którzy muszą stracić więcej niż 20 funtów, więc jeśli masz dużo do stracenia to może być dla ciebie, ale jeśli cenisz sobie stałe pokarmy, może spróbuj stracić wagę w inny sposób.
Pros: Grab and go, więc jest to dość wygodne
Cons: So. Many. Shakes.
Dieta wegańska
Ah weganie, prawdopodobnie znasz przynajmniej jedną osobę, która jest weganinem i nie zamknie się na ten temat, ponieważ, cóż, po prostu muszą dać ci znać. Niezależnie od tego, czy weganin w twoim życiu jest fajny, czy jest totalnym obsesyjnym chwalipiętą, może być na coś z tą dietą bez produktów pochodzenia zwierzęcego. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z dietą wegańską, to w zasadzie jest to ekstremalny wegetarianizm, w którym wycina się wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym ulubione przez tłum, takie jak ser, jajka, a nawet jogurt.
Jednakże, odcinając się od produktów zwierzęcych, weganie zazwyczaj jedzą więcej ziaren, owoców i warzyw, i przypadkowo jedzą mniej kalorii.
Pros: Wypełniające posiłki; dobre dla środowiska
Konsekwencje: Restrykcyjne, drogie, i możesz powiedzieć au revoir jajkom benny na brunchu
Śledź Delish na Instagramie.
.