Ostatnia ciepła pogoda przypomniała nam o wpływie ciepła i o tym, jak bardzo może ono dogonić Twoje zdrowie i wydajność.
Twoje ciało stara się pozostać chłodne, aby zarządzać ciepłem poprzez pocenie się i oddychanie, co oznacza, że istnieje większa potrzeba większej ilości płynów w celu uzupełnienia tego, co jest używane i kontynuowania utrzymywania chłodu. Podczas treningu w upale proces ten będzie nasilony i stworzy większą potrzebę uzupełniania płynów.
Wpływ odwodnienia przy zaledwie 2% spadku masy ciała z powodu utraty płynów (głównie potu i oddychania), okazał się upośledzać zdolność do wykonywania ćwiczeń.
Pogarsza się to tylko przy większej utracie płynów, ponieważ objętość krwi i rzut serca są zmniejszone, co wpływa na pojemność tlenową i dostarczanie tlenu do pracujących mięśni.
Istnieją pewne znaki i sygnały, że możesz być odwodniony, co również będzie miało wpływ na trening, jeśli poziom płynów nie zostanie uzupełniony.
- Słaba koncentracja i podejmowanie decyzji
- Zmniejszona wydajność umiejętności
- Suche oczy i usta
- Spowolniony czas reakcji
- Zmęczenie, uczucie zmęczenia
- Bóle głowy
- Przegrzanie
- Kurcze, drgające mięśnie
Zamiast czekać, aż poczujesz wpływ odwodnienia, aby zdać sobie sprawę, że musisz coś z tym zrobić, pozostań na szczycie swojego nawodnienia i pokaż się na treningu nawodniony, korzystając z następujących wskazówek: