Próbujesz pozostać na tropie diety? Uważaj na tych podstępnych zabójców metabolizmu.
„Metabolizm” to system w organizmie, który przekształca kalorie w energię. Wiele zmiennych przyczynia się do twojego metabolizmu, w tym dziedziczność, płeć i wiek.
Spowolnienie metabolizmu prowadzi do gromadzenia kalorii. Kiedy twój metabolizm zwalnia i kalorie gromadzą się, będą one przekształcane w tłuszcz, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Rozmawialiśmy z naszym redaktorem żywienia, Sidney Fry, MS, RD, aby odkryć, co powoduje nasz metabolizm, aby spowolnić i jak uniknąć tych kłopotliwych zabójców metabolizmu. Postępując zgodnie z tą listą i poprawiając swoją dietę oraz codzienne nawyki, będziesz w stanie utrzymać swój metabolizm w ryzach, a nawet go zwiększyć.
Opuszczasz śniadanie
Wszyscy wiemy, że jest to najważniejszy posiłek dnia, ale z ruchem ulicznym, spotkaniami i zabieraniem dzieci do szkoły, ten posiłek może ucierpieć. Możemy nie myśleć o tym jako o wielkim problemie, ale ma to ogromny wpływ na nasze ciała, a tym samym na nasz metabolizm. „Nasz metabolizm zwalnia podczas snu. Musisz przerwać ten metaboliczny post, aby dać swojemu organizmowi zastrzyk energii” – mówi Fry. Nie oznacza to jednak chwytania oblanego cukrem muffina lub pączka w drodze do drzwi. „Cukier i rafinowane węglowodany spowodują, że później znów dopadnie cię krach. Wybieraj produkty bogate w białko i błonnik, a ubogie w cukry dodane” – mówi Fry. Sprawdź te opcje śniadaniowe, aby obudzić swój metabolizm rano.
Jesz za dużo rafinowanych węglowodanów
Rafinowane węglowodany bardzo różnią się od węglowodanów znajdujących się w pełnych ziarnach, owocach i warzywach. Nie sięgaj po węglowodany rafinowane, takie jak biała mąka i cukier. „Te są szybkie do strawienia, co oznacza, że twoje ciało zużywa mniej energii na ich rozkład. Pełne ziarna o wyższej zawartości błonnika spowalniają trawienie i zmuszają organizm do cięższej pracy nad rozkładem składników odżywczych” – wyjaśnia Fry. Po prostu, pełne ziarna, owoce i warzywa naturalnie pobudzają metabolizm, podczas gdy rafinowane węglowodany i cukry natychmiast go zabijają. W ten sposób szybciej poczujesz głód, co spowoduje, że później zjesz więcej pustych kalorii, co doprowadzi do przyrostu wagi. Nowe jedzenie. Zdrowe odżywianie zaczyna się tutaj, z Dietą Cooking Light.
…Lub wysokofruktozowy syrop kukurydziany
Ten hiperprzetworzony cukier nie tylko czai się w napojach gazowanych – można go znaleźć w przekąskach, przyprawach, lodach i krakersach, zbyt, wyjaśnia Fry. Cukier ukrywa się wszędzie pod wieloma różnymi nazwami, a syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS) jest jednym z największych winowajców metabolizmu. „Stwierdzono, że długotrwałe spożywanie HFCS zwiększa ilość tkanki tłuszczowej w organizmie w większym i szybszym tempie, zwiększając ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego” – mówi Fry. „HFCS, w przeciwieństwie do cukru stołowego, jest wolną i niezwiązaną cząsteczką cukru, która jest łatwiej wchłaniana i wykorzystywana, co oznacza, że organizm ma mniej pracy do wykonania, aby go przetworzyć, a tym samym spowalnia twój metabolizm”. Ważne jest, aby zauważyć, że HFCS nie powinien być mylony z fruktozą znalezioną w owocach, która pochodzi z metabolizmem-boosting slow-digesting fiber, wyjaśnia Fry.
Nie jesz wystarczająco dużo
Potrzebujesz kalorii, aby zwiększyć swój metabolizm i schudnąć. Nie jedzenie wystarczająco dużo jest prawie tak samo złe jak jedzenie zbyt dużo, aby zabić swój metabolizm. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, aby twoje ciało mogło po prostu funkcjonować lub pozbawiasz się jedzenia, twoje ciało spowolni metabolizm i zacznie rozbijać mięśnie spalające kalorie. Twoje ciało potrzebuje kalorii, aby uzyskać energię i jeśli nie ma wystarczająco dużo, aby zasilić swoje ciało, metabolizm nie ma wyboru, ale do zatrzymania. Aby zwalczyć ten problem, ale utrzymać swoją dietę, spróbuj jeść małe i zdrowe posiłki w ciągu dnia, aby utrzymać energię na stałym poziomie, a tym samym zwiększyć swój metabolizm.
Your exercise regimen is stark
Wszyscy mieliśmy ten przypływ energii i motywacji do codziennego treningu i zdrowego odżywiania. Jednakże, dla większości z nas, jak długo to faktycznie trwa? Aby utrzymać swój metabolizm na stałym poziomie, plan ćwiczeń jest kluczowy.
Ale jeśli chodzi o metabolizm, ważne jest, aby go wymieszać według Fry. „Upewnij się, że nie wpadasz w tę samą rutynę, biegnąc tą samą trasą lub chodząc po bieżni w tym samym tempie co tydzień. Dodaj kilka zajęć lub ćwiczeń siłowych i zmień swoją rutynę cardio, jeśli możesz. Nawet kiedy Twoje ciało jest w stanie spoczynku, spalasz kalorie” – powiedział Fry. Aby uniknąć spowolnienia metabolizmu, znajdź różne ćwiczenia, które pracują dla Ciebie, ale obejmują mięśnie, cardio i siłę, aby nie tylko spalić kalorie, ale aby utrzymać metabolizm w pracy.
Nie dostajesz wystarczającej ilości białka (lub żelaza)
Białko to trudny temat. Dla większości z nas, spożywamy wystarczająco dużo białka, aby uzyskać nas przez cały dzień. Jednak zawsze istnieje korelacja między stabilnym metabolizmem, zdrowym stylem życia i wysokim spożyciem białka. Sugerujemy, abyś upewnił się, że masz białko w prawie każdym posiłku tylko wtedy, gdy utrzymujesz zdrowy harmonogram ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub zmieniasz dietę, unikaj przybierania na wadze poprzez powolne dodawanie białka za pomocą tych przekąsek pełnych białka.
Żelazo można znaleźć w chudym mięsie i źródłach roślinnych, takich jak fasola i szpinak. Aby utrzymać swój metabolizm brzęczenie, spożywać pokarmy bogate w żelazo, ponieważ przenoszą one tlen do mięśni, które z kolei spalić z dala od tłuszczu. Żelazo ogólnie jest dobre do włączenia do zdrowej diety podczas próby poprawy swojego stylu życia.
Pijesz zbyt często
Jeden kieliszek wina w nocy cię nie zabije. Jednakże, jeśli pijesz każdej nocy w tygodniu, może to zabić twój metabolizm. Gdy alkohol jest w systemie, to utrudnia szybkość spalania tłuszczu w organizmie, a tym samym spalanie mniej tłuszczu i spowolnienie metabolizmu. Jeśli próbujesz zwiększyć swój metabolizm, trzymaj się wody, a jeśli pijesz drinka, spróbuj zamiast tego wypić zdrowe dla serca czerwone wino.
Nie śpisz wystarczająco dużo
Nasze ciała nieustannie pracują i aby mogły odpocząć, musisz naładować baterie. Niedobór snu przyczynia się do wielu czynników, które mogą zabić twój metabolizm. Nie zagłębiając się zbytnio w to, jak funkcjonuje naturalny cykl snu naszego ciała, zasadniczo sen moderuje substancję chemiczną znaną jako leptyna, która sygnalizuje naszemu mózgowi, że jesteśmy nasyceni. Tak więc mniej snu równa się mniejszej ilości leptyny, co prowadzi do przejadania się i spowolnienia metabolizmu. To śliski stok i może łatwo utworzyć nawyk bez nas nawet zauważając oprócz ciągłego ziewania i dużej ilości kawy następnego dnia rano. Inną rzeczą, która może zabić twój metabolizm jest stres i wszyscy wiemy, że brak snu może prowadzić do bardziej stresującego tygodnia.
Bohater Zdrowych Nawyków: Kristin McGee
.