Większość z was wie, że jestem zapalonym ćwiczącym i zwolennikiem ćwiczeń. Jeśli jeszcze nie zacząłeś regularnej rutyny ćwiczeń, możesz znaleźć wskazówki, jak to zrobić tutaj. Wystarczy powiedzieć, że zróżnicowana rutyna treningowa o odpowiedniej intensywności jest jednym z najmądrzejszych ruchów zdrowotnych, jakie możesz wykonać, a dodanie przysiadów do swojej rutyny jest koniecznością.
Co sprawia, że przysiady są tak fantastycznym ćwiczeniem?
1. Buduje mięśnie w całym ciele
Squats oczywiście pomagają budować mięśnie nóg (w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna i łydki), ale także tworzą środowisko anaboliczne, które promuje budowanie mięśni w całym ciele.
W rzeczywistości, gdy wykonywane prawidłowo, przysiady są tak intensywne, że wyzwalają uwalnianie testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu w organizmie, które są niezbędne do wzrostu mięśni i pomogą również poprawić masę mięśniową, gdy trenujesz inne obszary ciała poza nogami.
Więc przysiady mogą faktycznie pomóc ci poprawić zarówno twoją górną, jak i dolną siłę ciała.
2. Ćwiczenia funkcjonalne ułatwiają wykonywanie czynności życiowych
Ćwiczenia funkcjonalne to takie, które pomagają twojemu ciału wykonywać czynności życiowe, w przeciwieństwie do zwykłej zdolności do obsługi elementów wyposażenia siłowni. Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych, ponieważ ludzie wykonują przysiady już od czasów łowców-zbieraczy. Kiedy wykonujesz przysiady, budujesz mięśnie i pomagasz mięśniom pracować bardziej efektywnie, a także promujesz mobilność i równowagę. Wszystkie te korzyści przekładają się na twoje ciało poruszające się bardziej efektywnie również w świecie rzeczywistym.
3. Spal więcej tłuszczu
Jednym z najbardziej efektywnych czasowo sposobów na spalenie większej ilości kalorii jest tak naprawdę zdobycie większej ilości mięśni! Na każdy funt dodatkowych mięśni, które zdobędziesz, twoje ciało spali dodatkowe 50-70 kalorii dziennie. Tak więc, jeśli zyskasz 10 funtów mięśni, automatycznie spalisz 500-700 kalorii dziennie więcej niż wcześniej.
4. Utrzymanie mobilności i równowagi
Silne nogi są kluczowe dla zachowania mobilności, gdy się starzejesz, a przysiady są fenomenalne dla zwiększenia siły nóg. Ćwiczą one również twój rdzeń, mięśnie stabilizujące, które pomogą ci utrzymać równowagę, poprawiając jednocześnie komunikację między twoim mózgiem a grupami mięśni, co pomaga zapobiegać upadkom – co jest przypadkowo #1 sposobem na zapobieganie złamaniom kości w porównaniu do spożywania mega dawek suplementów wapnia i leków na kości.
5. Zapobieganie kontuzjom
Większość kontuzji sportowych dotyczy słabych mięśni stabilizatorów, więzadeł i tkanki łącznej, które przysiady pomagają wzmocnić. Pomagają również zapobiegać kontuzjom poprzez poprawę elastyczności (przysiady poprawiają zakres ruchu w kostkach i biodrach) i równowagi, jak wspomniano powyżej.
6. Zwiększ swoje osiągi sportowe – skacz wyżej i biegaj szybciej
Czy jesteś weekendowym wojownikiem, czy mamą, która goni za maluchem, zainteresuje Cię fakt, że badania powiązały siłę przysiadów z atletycznymi zdolnościami.1. Konkretnie, przysiady pomagały sportowcom biegać szybciej i skakać wyżej, dlatego to ćwiczenie jest częścią programu treningowego praktycznie każdego profesjonalnego sportowca.
7. Ujędrniaj plecy, brzuch i całe ciało
Niewiele ćwiczeń działa na tak wiele mięśni jak przysiad, więc jest to doskonała wielozadaniowa aktywność przydatna do ujędrniania i dokręcania pleców, brzucha i oczywiście nóg. Co więcej, przysiady budują mięśnie, a te uczestniczą w regulacji metabolizmu glukozy i lipidów oraz wrażliwości na insulinę, pomagając chronić cię przed otyłością, cukrzycą i chorobami układu krążenia.
8. Pomoc w usuwaniu odpadów
Squaty poprawiają pompowanie płynów ustrojowych, pomagając w usuwaniu odpadów i dostarczaniu pożywienia do wszystkich tkanek, w tym organów i gruczołów. Są one również przydatne dla lepszego przepływu kału przez jelito grube i bardziej regularnych wypróżnień.
Jeśli szukasz treningu, który rzuci wyzwanie twoim mięśniom poprzez ruchy non-stop, które rzeźbią całe ciało, sprawdź Get RIPPED! i Chiseled!
.