6 Simple Drills For Teaching Sprint Technique

Technical drills we call „lead up drills” — an extension of the warmup

There are a lot of factors that go into sprinting. My lubimy skupiać się na szybkości i jest to związek z pełnym rozwojem atletycznym. Ważne jest, aby zrozumieć, że każdy z tych ćwiczeń koncentruje się na bardzo specyficznym elemencie mechaniki sprintu. Najlepiej stosować je jako rozszerzenie rozgrzewki w celu uzyskania większej szybkości lub jako narzędzie kondycyjne na koniec treningu.

Poniżej przedstawiamy te 6 ćwiczeń:

1. Running Butt Kicks
2. Big Arms
3. Pedal the Bicycle
4. No Arms
5. No Arms
6. No Arms. to Sprint
7. Pushup Start

Running Butt Kicks

Hamstringi są ważne, To chyba rozumie się samo przez się. Tak jak kopnięcia pośladków są używane do rozgrzania ścięgien, tak my używamy biegowych kopnięć pośladków do przyspieszenia relacji między rozkrokiem a ścięgnami.

Duże Ramiona

Zbyt przesadny wymach ramion jest tym, co nazywamy „Dużymi Ramionami”. Podkreślaj łokieć do tyłu i rękę w górę blisko twarzy. Zauważysz, że jak twoje ramiona swing duży, nogi będą chciały zrobić to samo. To jest dobre dla 0-30 dni top end speed.

Pedałuj na rowerze

Symuluj ruch pedałowania na rowerze podczas tych ćwiczeń. Ramiona są nadal pod kątem 90 stopni (nie udajemy, że jeździmy na rowerze). Pracujemy nad szybką rotacją, jest ona podobna do ruchu w biegowych kopnięciach w tyłek. To jest dobre na dni 0-10 szybkości.

Bez ramion

Odjęcie ramion stwarza wyzwanie dla twojej równowagi i zdolności do wyciągnięcia jak najwięcej z twojego tułowia i nóg. Celem jest, aby prowadzić swoje kolana w górę i utrzymać solidną linię sprintu. Jest to często para z następnego wiertła, Brak ramion do Sprintu. To wiertło jest dobre na prawie każdy dzień, zwłaszcza 0-30 i pozycji specyficzne dni.

No Arms To Sprint

Jak już wspomniałem, to wiertło działa świetnie z żadnych ramion. Często będziemy robić 2 sprinty 30 jardów bez ramion, a następnie 30 jardów bez ramion do sprintu (15 jardów bez ramion, upuść ramiona i sprint drugie 15 jardów).
Poczujesz wybuch prędkości, gdy upuścisz ramiona i odzyskasz ich moc.

Push Up Start

Wystarczająco trudno jest przyspieszyć z pozycji stojącej, a co z pozycją pompki? Cóż, właściwie od razu jesteś ustawiony w pozycji pochylonej do przodu, w końcu zaczynasz równolegle do ziemi. Wyzwanie polega na tym, by stopy obracały się wokół ciebie wystarczająco szybko, by utrzymać równowagę i kontynuować przyspieszenie. Jest to świetne ćwiczenie na dni 0-10 i specyficzne dla pozycji.

.