Twój rozwód będzie prawdopodobnie jednym z najbardziej zakłócających okresów w twoim życiu.
Pamiętaj: To, przez co przechodzisz emocjonalnie, jest całkowicie normalne.
Jeśli włożyłeś jakąkolwiek ilość wysiłku w małżeństwo (a zakładamy, że włożyłeś), nie wyjdziesz z niego bez szwanku z powodu swoich emocji.
Spodziewaj się pewnej ilości chaosu w swoim sercu i w swojej głowie.
„Problem tkwi cały w twojej głowie, powiedziała mi,
Odpowiedź jest prosta, jeśli podejdziesz do niej logicznie.
Chciałabym ci pomóc w twojej walce o wolność,
Musi być pięćdziesiąt sposobów na opuszczenie kochanka.”– Paul Simon, 50 Ways to Leave Your Lover
Będziesz wypełniony zlepkiem sprzecznych myśli i uczuć niezależnie od tego, czy byłeś inicjatorem, czy nie i czy ostatecznie poczujesz ulgę, kiedy to się stanie.
Więcej niż prawdopodobne, doświadczysz pewnego rodzaju emocjonalnego koktajlu z strzałami urazy, gniewu, szoku, zdrady, winy, dystansu, odrętwienia, obniżonego poczucia własnej wartości, niepewności, zemsty i być może nawet małego jiggera nadziei na pogodzenie się i serwowanego na zimno, z lodem.
Podczas gdy nie uciekniesz od wszystkich swoich uczuć, w imię uzdrowienia, możesz spróbować zrozumieć co już zacząłeś przechodzić, abyś mógł szukać znaków, że robisz postępy w swoim życiu.
„Chciałabym, żeby było coś, co mogłabym zrobić, żebyś znowu się uśmiechnął.
Odpowiedziałam, doceniam to, w takim razie czy mógłbyś wyjaśnić o pięćdziesięciu sposobach.”
Każdy radzi sobie z rozwodem inaczej, ale etapy, przez które każdy przechodzi, są zaskakująco podobne.
To czas trwania i intensywność, która się zmienia, ale emocjonalny playbook jest całkiem taki sam.
Przyjrzyjmy się bliżej ogólnie przyjętym psychologicznym etapom rozwodu, z którymi będziesz miał do czynienia w pewnym momencie.
Etap 1: Rozczarowanie i obwinianie
To może zacząć się lata przed faktycznym rozwodem lub może się zdarzyć w ciągu kilku miesięcy.
Dostajesz poczucie, że coś nie jest całkiem w porządku, że twoje potrzeby nie są spełnione i że twój partner po prostu nie jest tak wrażliwy na ciebie, jak kiedyś.
To normalne, że namiętność z czasem zanika, ale kiedy ta namiętność nie jest zastąpiona przez znacznie głębszą i duchową miłość, możesz mieć kłopoty.
Zamiast tego możesz zacząć gromadzić urazę, poczuć, że wasze wspólne cele nie są już tak wspólne i po raz pierwszy zaczniesz myśleć o strategii separacji, rozważając za i przeciw rozwodowi. Początkowe uczucia strachu, niepokoju, winy i depresji również zaczną wkradać się do twojej głowy.
Zaprzeczenie będzie również częścią równania. Możesz mieć problem z zaakceptowaniem faktu, że pogląd społeczeństwa na to, jak powinien wyglądać mąż i żona, po prostu nie pasuje do twojej własnej wersji realnego życia.
Spędzisz czas próbując pogodzić swoje wewnętrzne uczucia w nadziei, że możesz powiedzieć lub zrobić coś właściwego i nienawidzić tego, że czujesz, że nie masz kontroli nad losem swojego małżeństwa. Zaprzeczanie jest potężnym narzędziem radzenia sobie z problemami, którego niektórzy używają, aby nie stawić czoła rzeczywistości swojej sytuacji
Faza 2: Niezadowolenie, złość &Uraza
Jest wyraźna linia, którą przekraczasz, kiedy przechodzisz od myślenia o rozwodzie do faktycznego rozmawiania ze współmałżonkiem i innymi osobami.
To, co kiedyś było tylko pomysłem w twojej głowie, nagle staje się o wiele bardziej realne. Prawdopodobnie masz jakieś nieudane początkowe próby rozmowy ze współmałżonkiem, aby spróbować i wyrazić swoje uczucia niezadowolenia, lub może to wszystko wyjść w jednym wybuchu, gdzie nie ma żadnej pomyłki w swoim przesłaniu.
Szok związany z własnymi działaniami i reakcją, którą otrzymujesz od współmałżonka jest powszechny. „Nie mogę uwierzyć, że to mi się przytrafia” jest również normalne.
Ten etap jest często najtrudniejszy, ponieważ często jest to pierwszy raz, kiedy osoba nie będąca inicjatorem słyszy, że małżeństwo ma kłopoty lub może się skończyć.
Myślenie o głębokich zmianach i nieznanej przyszłości jest wystarczające, aby zagrozić większości ludzi.
Wielu porównuje to do jednego z etapów, przez które ludzie przechodzą, gdy ktoś umiera.
Jest okres niedowierzania, zaprzeczenia dla nie-inicjatora, gniewu, zawieszenia rzeczywistości i oporu przed rozwodem, jeśli jedna ze stron jest przeciwna temu pomysłowi.
Jeśli dzieci są zaangażowane, rodzicielstwo również cierpi w tym czasie, jak również.
Oboje małżonkowie są często pochłonięci przez ich własną sytuację i to może dodatkowo nadwerężyć dynamikę rodziny w sposób szkodliwy i czasami trwały.
Jak trudne jest radzenie sobie z własną sytuacją, pamiętaj, że dzieci w każdym wieku, szczególnie te małe, są w pełni zaangażowane w ciebie jako rodzica.
Nowiny o rozwodzie mogą cię zdenerwować, ale to zdziesiątkuje i całkowicie rozkołysze cały świat dziecka. (Dzieci są odporne, i przejdą przez to, jeśli ochronisz je przed konfliktem.)
Jest to etap, w którym niektóre pary próbują doradztwa lub próbują się zmienić poprzez ponowne sprawdzenie odnowionego zaangażowania w małżeństwo, co może spowodować drugą fazę miesiąca miodowego.
Czasami to działa…a czasami nie.
Dany czas, początkowy szok zetrze się i może zostać zastąpiony przez rezygnację lub ulgę, że sprawy są w końcu na jawie.
Pojawia się również pewne napięcie, gdy małżonkowie przygotowują się do faktycznego rozwodu i próbują ustalić, jak będzie wyglądało ich życie po nim.
Etap 3: Podjęcie decyzji o rozwodzie
Po usunięciu niezdecydowania sprawy mogą stać się nieprzyjemne, gdy każda ze stron walczy o przewagę.
Niektórzy małżonkowie przechodzą przez ten etap polubownie, co jest najtańszym i najbardziej bezpośrednim rozwiązaniem.
Ale inni po prostu nie mogą pokonać garbu i bitwy o alimenty, alimenty na dzieci, opiekę nad nimi i podział majątku mogą wywołać straszną wrogość.
Psychologicznie, staniesz się bardziej zdystansowany i być może zdyskredytujesz drugą osobę jako część swoich mechanizmów obronnych, co ułatwi ci poruszanie się dalej.
Ten etap jest również ostateczny.
Ponieważ zostało to przemyślane przez jakiś czas, trudna część osiągnięcia decyzji została już podjęta, a realizacja, podczas gdy nie jest całkowicie mechaniczna, jest przewidywalna do pewnego stopnia ze względu na prawa rozwodowe i procedury, które są na miejscu.
Obydwie strony będą czuły się ofiarami i nie zdziwcie się, jeśli ta wiktymizacja spowoduje, że jeden lub obydwaj małżonkowie będą się wyżywać na innych.
Możecie również powrócić do pełnej gamy emocji, które pojawiły się, gdy rozczarowanie po raz pierwszy zaczęło wkradać się do waszego małżeństwa.
Spodziewaj się więcej niepokoju z dodanym komponentem interakcji społecznych, które mogą być niezręczne, nawet wśród mających dobre intencje przyjaciół i krewnych.
Będziesz również bardziej intensywnie skupiony na kwestiach finansowych i decyzjach prawnych, które muszą być podjęte, abyś mógł iść naprzód.
Będziesz musiał nauczyć się wielu nowych rzeczy, które pomogą ci na nowo zdefiniować podstawowe kwestie życiowe i wydatki, wypracować szczegóły fizycznej separacji i co najważniejsze, spróbować osiągnąć porozumienie w kwestiach rodzicielskich.
Jeśli to brzmi jak dużo do ogarnięcia…to tak jest.
Ogółem, najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić to iść do przodu, martwić się o rzeczy w odpowiedniej kolejności, prosić o pomoc, nie trzymać rzeczy w butelce, i starać się być rozsądnym podczas negocjowania elementów twojej separacji i rozwodu.
Etap 4: Acting on Your Decision (Initiating the Divorce Process)
Bardzo pomoże ci, jeśli spojrzysz na proces rozwodowy jako nie koniec świata, ale początek nowego świata.
To, jak się ustawisz psychologicznie, będzie miało bezpośredni wpływ na to, jak wyjdziesz z rzeczywistego procesu rozwodowego po drugiej stronie.
Całkiem szczerze, w tym momencie, jesteś więźniem własnych myśli i emocji.
Wrogiem możesz być ty, jeśli nadal będziesz się bić, lub możesz zacząć stawać się swoim najlepszym przyjacielem, jeśli zaakceptujesz to, co się stało.
Będziesz potrzebował swojego rozumu, ponieważ podejmujesz decyzje, które będą miały wpływ na ciebie przez resztę twojego życia.
Nie oznacza to, że zawsze będziesz kontrolował swoje emocje (nie będziesz) i że emocjonalne rozbłyski będą wpadać z wizytą w najbardziej nieodpowiednich momentach.
Będziesz przygnębiony, będziesz czuł się samotny i nadal będziesz radził sobie z gniewem i traumą. Ale teraz, możesz również zacząć dostrzegać korzyści płynące z wytyczania własnego kursu, bycia odpowiedzialnym za własne decyzje i nie bycia związanym przez negatywne uczucia nieadekwatności lub braku miłości.
Bycie swoim własnym najlepszym przyjacielem jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, podczas gdy pracujesz nad prawnymi, finansowymi i społecznymi kwestiami swojego rozwodu.
Nie postrzegaj rozwodu jako bitwy, którą trzeba wygrać, ale raczej jako serię problemów do rozwiązania.
Zrozum, że negocjacje są częścią tego procesu.
Utrzymywanie swoich emocji w ryzach nie tylko oszczędza twojego współmałżonka, ale oszczędza ciebie jeszcze bardziej.
I cokolwiek robisz, oszczędzaj swoje dzieci tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Jeżeli wciągniesz je w ten proces i będziesz się źle wyrażał o swoim współmałżonku, może się to odbić na tobie, a one mogą mieć do ciebie jeszcze większe pretensje.
Możesz chcieć być dzieckiem, które się wścieka i wystawia na pokaz pełną histrionikę, ale konieczne jest, abyś trzymał to razem i był odpowiedzialnym dorosłym i wszystko, co się z tym wiąże, dopóki nie przebrniesz przez wszystkie przeszkody, z którymi przyjdzie ci się zmierzyć.
Zrozum, że nadal będziesz zbyt wrażliwy na wszelkie komentarze i będziesz interpretował dwuznaczne komentarze jako krytykę.
Będziesz miał więcej niż prawdopodobne problemy z koncentracją na zadaniach, ponieważ jesteś zagubiony w gąszczu własnych uczuć. Prawdopodobnie będziesz również szukać wsparcia u innych, ale nie będziesz wiedzieć, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz, tworząc pewne wyzwanie dla tych, którzy cię otaczają.
Faza 5: Akceptacja
Może to nastąpić w trakcie procesu rozwodowego lub rozpocząć się wkrótce po nim, ale w pewnym momencie uzyskasz poziom akceptacji tego, co się stało.
Zaczniesz akceptować, że małżeństwo było wadliwe lub zepsute i że przynajmniej jedno z was (a prawdopodobnie oboje) nie było szczęśliwe lub spełnione w takim stopniu, w jakim musiało być, aby małżeństwo działało.
Zaczniesz doświadczać odrodzenia, albo przez ponowne połączenie się z ludźmi, których lubisz, albo robiąc rzeczy, które cię uszczęśliwiają.
Może to być taniec liniowy, chodzenie do muzeów, jazda na rowerze, chodzenie na siłownię, oddawanie się swojemu hobby, branie lekcji lub praca w kierunku stopnia, który zawsze chciałeś zdobyć.
Mogą one nie być dokładnie pozycjami z listy wiaderek, ale są to rzeczy, które mogą umieścić was z powrotem na ścieżce ponownego wyobrażenia sobie waszej listy wiaderek i podjęcia kroków w celu sprawdzenia tych pozycji.
Wciąż będziecie czuć się niezręcznie czasami, ale wkrótce wystarczająco będziecie czuć się bardziej pod kontrolą i zaczniecie planować przyszłość ponownie, tym razem z nową tożsamością i nowym sposobem podejścia do życia.
Nie jesteś tą samą osobą, którą byłeś i to przyciągnie cię do nowych ludzi, doświadczeń i miejsc, o których mogłeś nawet nie marzyć, kiedy byłeś w nieszczęśliwym małżeństwie.
Dla wielu ludzi jest to pierwszy raz w ich dorosłym życiu, kiedy byli samotni.
To jest zarówno radosne, jak i trochę przerażające. Jest to również normalne.
Idź powoli i buduj swoją pewność siebie. Nie jesteś nikomu nic winien w tym momencie, dopóki nie ułożysz sobie własnego życia. Jedynym wyjątkiem mogą być twoje dzieci, i będziesz musiał włożyć czas, aby na nowo zdefiniować swoje nowe relacje z nimi.
Faza 6: Nowe Początki (Nowy Ty)
To może zająć kilka lat lub więcej, ale w końcu wpadniesz w nowe sposoby robienia rzeczy, spotkasz nowych ludzi, przeżyjesz nowe doświadczenia, będziesz cieszyć się nowymi związkami.
Podczas gdy to wszystko się dzieje, twoje intensywne i często negatywne uczucia zaczną się rozpraszać.
Możesz poczuć przebaczenie, zarówno w stosunku do współmałżonka jak i szczególnie w stosunku do siebie.
Doświadczysz większego stopnia zamknięcia, gdy zaczniesz odzyskiwać większą kontrolę nad swoim życiem.
To nie znaczy, że nadal nie będziesz miał jakiegoś utrzymującego się gniewu lub żalu, ale będziesz w stanie umieścić go na półce przez większą część i zdać sobie sprawę, że światło pojawiające się na ciebie na dalekim końcu tunelu nie jest pociągiem jak w jakiejś złej kreskówce, ale obietnicą czegoś lepszego w nadchodzących tygodniach i latach.
Mamy nadzieję, że Twoja piosenka o życiu po rozwodzie skończy się w ten sposób…
„Po prostu wymknij się tyłem, Jack, zrób nowy plan, Stan.
Nie musisz być nieśmiały, Roy, po prostu mnie posłuchaj.
Wsiadaj do autobusu, Gus, nie musisz dużo dyskutować,
Po prostu podrzuć klucz, Lee, i uwolnij się.”
.