5 zajęć na siłowni gwarantowanych, aby uzyskać dopasowanie

Większość z nas rozpoczyna nowy rok z najlepszymi intencjami na świecie – jesteśmy zdeterminowani, aby stać się sprawniejsi, szybsi, silniejsi i szczuplejsi – jednak utrzymanie tych postanowień nigdy nie wydaje się tak łatwe, jak się wydaje. Często trudno jest zmotywować się do wyjścia na zewnątrz i pójścia pobiegać lub udania się na siłownię – zwłaszcza w zimnych, ciemnych miesiącach zimowych.

Zajęcia na siłowni są świetnym sposobem na utrzymanie wysokiego poziomu motywacji i zapewnienie, że wyciągniesz jak najwięcej z każdego treningu. Mieszanie rutynowych zajęć na siłowni jest również świetnym sposobem na utrzymanie interesujących rzeczy.

Zaokrągliliśmy pięć zajęć na siłowni, które zagwarantują widoczne wyniki, zapewniając jednocześnie, że staniesz się lepszym sportowcem.

HIIT

Co to jest?

HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności to naprawdę efektywny czasowo trening, w którym dajesz z siebie 100% wysiłku przez krótkie okresy czasu, po których następują krótkie okresy odpoczynku. Sesje treningowe zazwyczaj odbywają się na zasadzie obwodu, obejmującego szereg ćwiczeń z ciężarem ciała, lekkich i cardio.

Korzyści z treningu HIIT:

1. Spalasz więcej tłuszczu – nie tylko spalasz kalorie podczas treningu, ale intensywność treningu uruchamia również cykl naprawczy twojego ciała, co oznacza, że nadal spalasz kalorie do 24 godzin po treningu.

2. To dobre dla serca – regularne przesuwanie się do strefy beztlenowej sprawi, że będziesz sprawniejszy w innych sportach, takich jak bieganie i jazda na rowerze.

3. Staniesz się silniejszy – oprócz korzyści sercowo-naczyniowych, trening HIIT pomaga również zwiększyć siłę wszystkich głównych grup mięśni, co z kolei ma pozytywny wpływ na inne sporty, w których możesz brać udział.

4. Poprawi Twoją zwinność i szybkość – wielu sportowców Red Bull mówi o znaczeniu sesji treningu interwałowego dla poprawy szybkości i zwinności. HIIT będzie miał pozytywny wpływ na obie te cechy.

5. Jest efektywny czasowo – Treningi HIIT nie muszą być długie. Nawet regularne 15-minutowe sesje dadzą świetne rezultaty. Jest to idealna klasa, aby wcisnąć się przed pracą lub podczas przerwy na lunch.

Kto jest najlepszy dla?

Każdy, kto chce stać się sprawniejszy, szybszy, szczuplejszy i silniejszy w krótkim czasie.

2. Klasa Abs

Co to jest?

Klasa abs na siłowni to świetny sposób na zbudowanie siły i stabilności rdzenia. Klasy będą zazwyczaj krótkie i bolesne, biorąc w szerokim zakresie ćwiczeń rdzenia od przysiadów do deski i wszystko pomiędzy.

Korzyści z ab workouts:

1. Zapobieganie kontuzjom – silny rdzeń jest podstawą efektywnie pracującego ciała. Znajdując się w samym centrum ciała, wiele ruchów w różnych dyscyplinach sportowych rozpoczyna się w rdzeniu. Jeśli uda Ci się to osiągnąć, reszta ciała będzie pracować o wiele bardziej efektywnie, zapobiegając w ten sposób urazom.

2. Poprawa postawy i eliminacja bólu pleców – silny rdzeń oferuje niezbędne wsparcie dla pleców, co z kolei pomaga wyeliminować ból w dolnej części pleców i poprawić postawę.

Dla kogo jest najlepszy?

Tych, którzy szukają zabójczego abs i sportowców, którzy chcą uzyskać silniejszy rdzeń.

Indoor Cycling

Co to jest?

Indoor Cycling lub Spinning jak powszechnie wiadomo jest to grupowa klasa kolarska przy muzyce. Każda klasa jest inna – niektóre skupiają się na szybkości, inne na wytrzymałości.

Korzyści z indoor cycling:

1. Jest świetny dla utraty wagi – jedna pojedyncza klasa spinningu może spalić do 700 kalorii.

2. Zwiększa sprawność sercowo-naczyniową – klasa spinningu podniesie i obniży twoje tętno przez cały czas jej trwania, co z kolei sprawi, że będziesz sprawniejszy.

3. Jest świetny dla sprawności kolarskiej – spinning nie tylko pomoże twojej ogólnej sprawności, ale sprawi zauważalną różnicę w twojej jeździe na rowerze. Poprawi siłę w twoich nogach, a także pomoże zahartować twój tył sprawiając, że czas spędzony w siodle będzie o wiele bardziej komfortowy.

Dla kogo jest najlepszy?

Spinning jest genialny dla tych, którzy chcą się spocić w swoim własnym tempie – możesz dosłownie sprawić, że zajęcia będą tak łatwe lub tak trudne jak tylko chcesz. Jest również świetny dla tych z problemami stawów, ponieważ ma stosunkowo niski wpływ.

Boxing

Co to jest?

Wiele siłowni oferuje boks lub kluby walki. Trening bokserski na siłowni będzie zawierał pracę z klockami, pracę z workiem i kilka specyficznych dla boksu ćwiczeń siłowych i kondycyjnych.

Korzyści z boksu:

1. Szybko spala tłuszcz – ten trening o wysokiej intensywności często obejmuje okresy dużego wysiłku, po których następuje aktywny odpoczynek – więc w ten sam sposób, w jaki sesja HIIT spala tłuszcz, tak samo będzie z ciężką sesją bokserską.

2. Poprawia sprawność sercowo-naczyniową – ponownie w podobny sposób do sesji HIIT, dobra sesja bokserska popchnie cię do strefy treningu beztlenowego, co z kolei poprawi twój ogólny poziom sprawności.

3. Poprawia siłę rdzenia – silny rdzeń jest niezbędny dla sportowców. Na przykład w camogie i hurlingu cała siła uderzenia pochodzi z rdzenia. Boks to świetny sposób na budowanie siły rdzenia.

4. Będziesz silny jak wół – boks pomoże zbudować siłę w ramionach i nogach.

5. To świetny sposób na pozbycie się stresu – nie ma lepszego sposobu na zostawienie złego dnia za sobą niż wyrzucenie świateł z worka bokserskiego!!!

Dla kogo jest to najlepsze rozwiązanie?

Dla każdego, kto szuka sposobu na pozbycie się stresu, jednocześnie zyskując kondycję i siłę w pełnym zabawy, towarzyskim środowisku.

Joga

Co to jest?

Nie bez powodu joga stała się integralną częścią programów treningowych najlepszych sportowców. Od graczy rugby do najlepszych irlandzkich hurlerów, oni wszyscy są w tym. W istocie, joga obejmuje serię póz i rozciągnięć, które pomagają zyskać siłę i poprawić elastyczność.

Korzyści z jogi:

1. Siła mięśni – joga buduje wszechstronną siłę całego ciała.

2. Zwiększona elastyczność – seria dynamicznych póz pomaga rozluźnić napięte mięśnie.

3. Zapobieganie kontuzjom – dzięki lepszej sile i poprawionej elastyczności będziesz znacznie mniej podatny na urazy.

4. To świetne dla umysłu – w bardzo zajętym świecie, regularne zajęcia jogi dadzą ci możliwość wyłączenia się, zredukowania stresu i zbudowania siły psychicznej.

Dla kogo jest ona najlepsza?

Joga jest idealna dla każdego, od najlepszych sportowców do tych, którzy szukają sposobu na zbudowanie siły, zapobieganie urazom i redukcję poziomu stresu.

3.