Światowy Dzień Wdzięczności, ustanowiony przez ONZ w latach siedemdziesiątych i obchodzony co roku 21 września, ma nam przypominać, jak bycie uważnym, okazywanie współczucia sobie i innym oraz codzienne praktykowanie wdzięczności czyni cuda nie tylko dla twojego zdrowia psychicznego, ale także dla twojej rodziny, przyjaciół i współpracowników.
Zdrowa Wdzięczność
Badania wykazały, że praktykowanie większej wdzięczności jest związane z pozytywnymi psychicznymi i fizycznymi korzyściami, takimi jak większe szczęście, więcej pozytywnych emocji, mniej bóli i bólów, lepszy sen i poprawiona samoocena, by wymienić tylko kilka. Osoba, która otrzymuje wdzięczność również odnosi podobne korzyści. Skupianie się na tym, za co jesteśmy wdzięczni, wydaje się być uniwersalną drogą do szczęścia i spełnienia, co sprawia, że Światowy Dzień Wdzięczności jest złotą szansą w niespokojnych czasach.
5 wskazówek do codziennej praktyki
Aczkolwiek wdzięczność może być portalem do lepszego zdrowia psychicznego, może być trudno ludziom okazywać i praktykować wdzięczność bardziej regularnie z wielu złożonych psychologicznych powodów. Ale to nie znaczy, że nie wszyscy jesteśmy w stanie uczynić z tego bardziej regularnego nawyku. Oto 5 wskazówek, które możesz wykorzystać w miejscu pracy, aby okazać wdzięczność w Światowym Dniu Wdzięczności i nie tylko:
- Listy wdzięczności – Większość z nas nigdy nie poświęca czasu, aby dokładnie określić, za co jest wdzięczna. Pod koniec dnia lub w czasie wolnym od pracy zrób szybką listę dziesięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Akt notowania tych list wdzięczności pomaga ci zwolnić, zidentyfikować i docenić to, za co czujesz się wdzięczny, w dodatku do treningu umysłu, aby skupić się na pozytywnych myślach.
- Medytacja – Nie brakuje aplikacji i książek do medytacji z przewodnikiem, wiele z nich posiada specjalne moduły i skrypty specjalnie dostosowane do wzmocnienia poczucia wdzięczności i uznania. Medytacja jest piękną praktyką, ponieważ nie ma złego sposobu na jej wykonywanie; nawet poświęcenie pięciu minut każdego dnia na skupienie się na mindfulness może zdziałać cuda w utrzymaniu odpornej psychicznej konstytucji.
- Konsekwentna praktyka – Jakkolwiek okazujesz wdzięczność, uczyń to konsekwentną praktyką każdego dnia, aż stanie się to automatyczne. Zgodnie z nauką, potrzeba około dwóch miesięcy konsekwentnego zachowania, aż coś stanie się nawykiem zapamiętanym przez mięśnie. Na początku może się to wydawać trudne, a nawet nieco dziwne, ale przebrnięcie przez te pierwsze dwa miesiące niezręczności otwiera portal do bardziej konsekwentnego osobistego spełnienia.
- Wolontariat – Aktywne praktykowanie wdzięczności w kontekście usług jest prawdopodobnie najbardziej wpływowym sposobem, aby to osiągnąć. Nie tylko oferuje pokorne doświadczenie, które może nadać naszemu życiu świeże perspektywy, ale także zapewnia niezbędne usługi i pomoc tym, którzy są najbardziej bezbronni.
- Doceniaj wszystko – Może być trudno docenić cokolwiek, kiedy świat cię dołuje i nic nie idzie dobrze. W takie dni najważniejsze jest, aby znaleźć powody do wdzięczności i pozostać otwartym na docenianie wszystkiego, bez względu na to, jak małe może się to wydawać. Nawet w naszych najgorszych dniach można znaleźć wdzięczność, choćby poprzez docenienie faktu, że wszystkie złe dni muszą się skończyć.
No Downside
Nie może być żadnych minusów w wyrażaniu wdzięczności, a dzielenie się nią z innymi nic nie kosztuje. Światowy Dzień Wdzięczności to świetna okazja, aby poświęcić chwilę na bycie uważnym i szerzyć ją w swoim miejscu pracy, domu lub gdziekolwiek się znajdziesz.
.