5 powodów dlaczego jedzenie z umiarem jest takie trudne

Prawdopodobnie słyszałeś, że jeśli „tylko” jesz z umiarem możesz jeść wszystko!

Dla kogoś kto nie je emocjonalnie jest to łatwa rzecz do powiedzenia. Ale, jeśli jesteś uwięziony w cyklu emocjonalnego jedzenia, diety i z powrotem do emocjonalnego jedzenia znowu to inna historia.

Jedzenie z umiarem jest wspaniałą podstawą do uzyskania szerokiej gamy pokarmów w twojej diecie.

Poczuj się dobrze z tym, co jesz, uzyskaj wystarczającą ilość energii i po prostu wolność od diety też.

Aby dostać się do miejsca, w którym możesz słuchać i dostać to, czego potrzebujesz, ważne jest, aby oczyścić swoją drogę z rozproszeń.

Oto pięć rzeczy, które powstrzymują cię przed jedzeniem z umiarem i co możesz z tym zrobić.

Gdy spędzasz czas skupiając się na szczegółach zasad żywieniowych, możesz stracić z oczu duży obraz. Zewnętrzne zasady wydają się nabierać większego znaczenia niż twoje doświadczenie pielęgnowania siebie.

Skupianie się na szczegółach zbytnio prowadzi do wyciszania twojej zdolności słuchania informacji zwrotnej, którą twój umysł i ciało dają ci o tym, czego potrzebujesz. Dla wielu ludzi prowadzi to do przejadania się jako reakcji na nadmierne skupienie się na regułach.

Eat in Moderation Solution:

Skup się na pokryciu podstaw odżywczych, podczas gdy ty rozluźniasz reguły żywieniowe. Powolne zmiany w czasie są zazwyczaj bardziej zrównoważone niż jeden wielki overhaul.

Jeśli masz problemy zdrowotne, które wymagają, aby zwrócić uwagę na węglowodany, tłuszcz lub sód w swoich posiłkach dbać o swoje zdrowie i zwracać uwagę. You can identify where and/or when you shift from awareness and self-care over to worry and obsession.

The change might be more in how you interact with and apply the food rules.

Shift your mindset to think about rules as guidelines for nurturing your body. Gdy przestawisz się na ten sposób myślenia, w naturalny sposób będziesz miał mniej stresu związanego z jedzeniem. Na początku, jak każdy nowy nawyk, może czuć się dziwnie.

Czasami ludzie czują się jak oni będą poza kontrolą i przejadają się nie wiedząc kiedy przestać. Jedzenie z umiarem jest prawie niemożliwe z tym strachem. Kiedy robisz to powoli, krok po kroku, pomoże ci to wyjść ze zmartwień i wejść na fotel kierowcy.

Wytyczne dotyczące dobrego odżywiania są po to, aby wspierać podejmowanie decyzji od wewnątrz. Weź pod uwagę informacje, przemyśl, jak możesz je zastosować do swojego stylu życia i potrzeb żywieniowych, jednocześnie biorąc pod uwagę wszelkie wymagania medyczne.

Jeśli jesteś w stanie uwolnić się od stresu związanego z zasadami żywieniowymi, możesz mieć zdolność do jedzenia w sposób bardziej umiarkowany i świadomy.

Tkwisz w mentalności diety.

Mentalność diety jest wtedy, gdy podążasz za planem diety, który obiecuje rozwiązać twoje problemy z wagą, obrazem ciała lub jedzeniem w wyraźny, często szybki i prawie bezbolesny sposób. Jedzenie z umiarem nie jest w menu, ale obietnica jest taka, że jeśli tylko będziesz przestrzegać pewnego zestawu zasad żywieniowych, będziesz szczęśliwy.

Obietnica „po prostu zrób to…” i będziesz wolny wabi cię.

Są pokarmy na liście „OK do jedzenia” i inne na liście „nie dotykaj”.

Ostatecznie ograniczasz się do pewnej liczby kalorii dziennie. Ściśle przestrzegasz planu diety.

Te plany są tak popularne, ponieważ jest to kuszące, aby uzyskać zestaw wskazówek, które wyraźnie kierują cię do podjęcia pewnych działań.

Twoje przekonanie lub strach może być taki, że twoje ciało nie będzie z tobą współpracować. Więc, znajdujesz siebie próbującego manipulować jedzeniem w jakiś sposób. Przez większość czasu ten rodzaj relacji opiera się na przekonaniu, że nie można ufać swojemu ciału, że daje ono dobre informacje na temat tego, czego potrzebuje.

Możesz jednak rozwinąć ufną relację z samym sobą i podejmować decyzje dotyczące jedzenia, które zaspokajają twoje potrzeby żywieniowe, jak również potrzeby przyjemności i zadowolenia, dzięki czemu czujesz się usatysfakcjonowany posiłkiem.

Jedz w Umiarze Rozwiązanie:

Ta sytuacja wymaga zmiany sposobu myślenia od postrzegania swojego ciała jako oddzielnego od siebie, tak jakby to była rzecz, którą możesz łatwo kształtować i formować według swojej woli.

Sposób myślenia, który wyprowadza cię z mentalności diety polega na rozwinięciu relacji z twoim ciałem, gdzie traktujesz je z życzliwością, współczuciem i szacunkiem.

Trudno jest się przejadać, kiedy traktujesz siebie z życzliwością i szacunkiem. Gdy opuszczasz mentalność diety i jesz w sposób, który szanuje twój głód i pełnię, twoja świadomość wzrasta i twoje ciało naturalnie komunikuje się z tobą. Jedzenie z umiarem jest możliwe, ponieważ słuchasz, kiedy twoje ciało mówi ci, że ma już dość, a życzliwość i szacunek dają ci możliwość spokojnego zaprzestania jedzenia.

Robienie więcej niż jednej rzeczy podczas jedzenia.

Czasami wszyscy będziemy jeść podczas wielozadaniowości.

Pójdziemy do kina i zjemy popcorn lub cukierki.

Mamy ważny termin i musimy szybko zjeść lunch podczas pracy przy komputerze.

Łatwo jest dostać się na dno torby zanim zdasz sobie sprawę, że zjadłeś cały popcorn.

Gdy oglądasz telewizję lub komputer lub czytasz książkę lub prowadzisz samochód, itp. zwracanie uwagi na to co jesz zajmuje drugie miejsce.

Trudno jest wiedzieć kiedy masz wystarczająco dużo jedzenia aby zaspokoić swój fizyczny głód i potrzebę satysfakcji, aby poczuć się jak posiłek jest kompletny i masz już dość. Ostrzeżenie, aby zatrzymać tylko przychodzi, gdy nie można ignorować niewygodne pełności.

Jedzenie w umiarze Rozwiązanie:

Robienie jednej rzeczy na raz może rzeczywiście zaoszczędzić czas. Jeśli zazwyczaj włączasz telewizor lub przełączasz się na swoją ulubioną aplikację lub e-mail podczas jedzenia, łatwo jest wciągnąć się w to, co oglądasz. Minuty mijają, tylko trochę więcej i zanim się zorientujesz, dodatkowe 15, 30, 45, 60 minut minęło.

Robienie jednej rzeczy może również pomóc Ci jeść wolniej, zidentyfikować pełność i sytość wcześniej i ewentualnie jeść mniej. Robienie jednej rzeczy pomaga Ci jeść z umiarem, ponieważ nie dostajesz już całkowicie napchany jak twój znak, że jesteś pełny. Możesz odkryć, że cieszysz się swoim jedzeniem bardziej i chcesz jeść pokarmy, które czujesz się dobrze jedząc.

Patrząc na to, co jesz jako kwestia moralna.

Gdy umieścisz jedzenie w kategorii dobre vs. złe i przypisać wartość moralną do niego masz zamiar utknąć.

Pokarmy mają różne wartości odżywcze oczywiście.

Lubię używać analogii porcji brokułów vs. batonika. Tak, są one bardzo różne z punktu widzenia żywieniowego, ale moralnie? Nie jesteś „złą” osobą jeśli jesz cukierki, ani nie jesteś dobrą osobą jeśli jesz brokuły.

Twoje ciało będzie miało różne reakcje i możesz czuć się inaczej jedząc jedno vs. drugie. inne, ale nie zyskałeś ani nie straciłeś statusu „jestem dobrym człowiekiem”.

Jedzenie w umiarze Rozwiązanie:

Pomyśl o jedzeniu z tej perspektywy:

• Co chcę jeść (perspektywa smaku)?
• Jakiego rodzaju odżywiania potrzebuję, biorąc pod uwagę moje działania w ciągu najbliższych 4 godzin (perspektywa paliwa)?
• Które pokarmy zaspokoją moją potrzebę dobrego samopoczucia po zjedzeniu (sytość)?

Kiedy zadajesz sobie te pytania, pomagasz swojemu ciału i umysłowi, a także poczuciu własnej wartości. Możesz podejmować decyzje w oparciu o pełnię tego, co jest dla Ciebie ważne. Będziesz również dbał o swoje ciało zarówno pod względem potrzeb jak i pragnień.

Nie pozwalając sobie na przyjemność z pokarmów, które jesz.

Wynika z #4 powyżej. Jedzenie jest paliwem i jest też czymś więcej.

Jedzenie jest jedną z wielkich przyjemności w życiu. Kiedy uznasz, że dobrze jest cieszyć się jedzeniem, jesteś uwolniony od przejadania się i wszystkich win związanych z mentalnością dietetyczną o jedzeniu tego co lubisz.

Gdy jesteś w stanie zrobić to w sposób, który honoruje twoją potrzebę zarówno paliwa jak i przyjemności, nie zostawiasz już więcej. Możesz jeść to, czego potrzebujesz, czuć się spełniony i jeść z umiarem.

Rozwiązanie Jedz z umiarem:

Normalne jedzenie to wiele rzeczy.

• Jedzenie, kiedy jesteś głodny.
• Jedzenie tego, co kochasz.
• Jedzenie dla energii.
• Jedzenie, kiedy masz okazję, bo wiesz, co przyniosą następne godziny i musisz się przygotować.

Jedzenie jest też czasem dla czystej przyjemności. Sposobem na jedzenie pokarmów, które kochasz bez poczucia winy i ewentualnego przejadania się, jest uczynienie ich częścią swojego życia.

Spójrzmy prawdzie w oczy, chcesz je jeść, prawdopodobnie je jesz.

Co by się stało, gdybyś pozwolił sobie na doświadczanie jedzenia z przyjemnością?

Czy jadłbyś mniej?

Czy czułbyś mniejsze poczucie winy, a tym samym mniejszą potrzebę rekompensowania ich sobie?

Czy twoje codzienne odżywianie zaspokajałoby wszystkie twoje potrzeby?

Pozwól sobie na praktykowanie umiaru zgodnie z 5 powyższymi sugestiami i daj mi znać, jak ci idzie!

Świadome Jedzenie daje ci narzędzia, których potrzebujesz, aby jeść z umiarem, odżywiając swój umysł, ciało i serce dobrym jedzeniem.