5 Healthy Eating Tips to Banish Acne

Myślisz, że jesteś jedyną osobą we wszechświecie zajmującą się trądzikiem dorosłych? Cóż, masz towarzystwo. Trądzik kliniczny dotyka 45% kobiet w wieku od 21 do 30 lat, 26% kobiet w wieku od 31 do 40 lat i 12% kobiet w wieku od 41 do 50 lat, według badań przeprowadzonych przez Massachusetts General Hospital. Dlaczego przebarwienia utrzymują się po okresie dojrzewania?

Maggie Puniewska

Zaktualizowano 26 grudnia, 2012

Getty

Myślisz, że jesteś jedyną osobą we wszechświecie borykającą się z trądzikiem dorosłych? Cóż, masz towarzystwo. Trądzik kliniczny dotyka 45% kobiet w wieku od 21 do 30 lat, 26% kobiet w wieku od 31 do 40 lat oraz 12% kobiet w wieku od 41 do 50 lat, według badań Massachusetts General Hospital.

Dlaczego skazy nadal utrzymują się po okresie dojrzewania? Stres, hormony, kosmetyki i co ciekawe, dieta zostały spekulowane jako potencjalne przyczyny. Podczas gdy związek między jedzeniem a trądzikiem jest nadal kontrowersyjne–badania łączące dietę z trądzikiem są małe i nie rozstrzygające–zmian dietetycznych może pomóc; wydawało się, że działa dla mnie.

Po cierpienie ciężki i uporczywy bout trądzik podczas studiów, zacząłem badania alternatywnych metod leczenia i natknąłem się na kilka małych badań i naturalnych książek uzdrawiania, które omówione jak zmiana diety może pomóc trądzik. Sfrustrowany i chętny do spróbowania czegokolwiek, dostosowałem swoją dietę. I wyciąć z powrotem na nabiał, cukier, i pszenicy, i jadłem więcej surowych owoców i warzyw. Ku mojemu zaskoczeniu, to naprawdę poprawił stan mojej skóry.

Jeśli masz skazy sposób przeszłości swoje lata nastoletnie, spróbuj te wskazówki dieta, aby pomóc uspokoić cerę.

Jedz awokado: Badanie w Lipids in Health and Disease zasugerował, że żywność bogata w zdrowe tłuszcze (myśleć omega-3s) może pomóc zmniejszyć zmiany trądzikowe w uzupełnieniu do poprawy perspektywy psychicznej. Przekąska na awokado, surowe orzechy i nasiona, oliwki i oliwa z oliwek oraz ryby, takie jak dzikiego łososia alaskańskiego i sardynki, aby zwiększyć spożycie.

Ogranicz nabiał: Jedna z gorąco dyskutowanych hipotez mówi, że nabiał może nasilać trądzik; istnieją silne opinie po obu stronach. W wydaniu Dermatology World z września 2011 roku, czasopisma Amerykańskiej Akademii Dermatologii, William Danby, MD, wydział dermatologii w Dartmouth Medical School, powiedział: „U pacjentów, którzy nie mają podłoża genetycznego dla trądziku, nabiał nie odgrywa żadnej roli. Nie spowoduje on u nich trądziku. Ale dla tych, którzy mają skłonność do trądziku i są podatne na skutki nabiału, to może sprawić, że ich trądzik znacznie gorzej.”

Dla mnie, wycinanie nabiału wydawało się odgrywać największą rolę w zmniejszaniu moje skazy, które nawiasem mówiąc zrobić uruchomić w mojej rodzinie. Przeklinam cię mamo i tato! Tak czy inaczej, wypróbuj swoją osobistą dwutygodniową próbę i zobacz, czy to robi różnicę dla ciebie.

Wzmocnij cynk: Cynk jest niezbędny dla struktury i funkcji błon komórkowych. Niewielkie badanie przeprowadzone w Turcji wykazało, że osoby z trądzikiem częściej cierpiały na niedobór cynku niż osoby bez trądziku. Dobrym źródłem cynku są mięso, jaja, grzyby, produkty pełnoziarniste i ostrygi.

Wybierz odpowiednie węglowodany: Rafinowane ziarna i biała mąka w chlebach, makaronach, bajglach i muffinach mogą powodować szybki skok poziomu cukru we krwi, co może przyczynić się do powstania trądziku. Z drugiej strony, spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym może poprawić stan Twojej skóry. Jedz quinoa, brązowy ryż, jęczmień i słodkie ziemniaki, aby zaspokoić głód węglowodanów bez pogarszania stanu cery.

Skup się na witaminie A: Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest niezbędna dla zdrowej skóry, a badanie przeprowadzone w Clinical and Experimental Dermatology sugeruje, że suplementacja witaminą A może poprawić stan trądziku u pacjentów. Napełnij się słodkimi ziemniakami, jarmużem, szpinakiem i marchewką, aby czerpać korzyści.

  • How to Extract a Blemish Like a Pro
  • De-Stress Your Face
  • 8 Steps to Healthy Skin at Every Age

All Topics in Acne

Free Membership

Get nutrition guidance, porady dotyczące wellness i zdrowe inspiracje prosto do Twojej skrzynki pocztowej od Health

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.