Jest takie okropne uczucie, które możesz znać. Przychodzi w różnych kształtach i formach. Wywołuje różne myśli i historie. I może być czasem subtelne, a innym razem intensywne. Jest to uczucie, że nie możecie sobie poradzić.
Cokolwiek się zmagamy, z jakąkolwiek sytuacją mamy do czynienia – czasami po prostu nie potrafimy spojrzeć na jasną stronę. Jest to okropne uczucie i może nas pozostawić bezradnymi i beznadziejnymi. Ale są rzeczy, które możemy z tym zrobić. Oto one:
Po pierwsze, zacznijmy od złych wiadomości: Znajdujemy się w tragicznej sytuacji. Kiedy najbardziej potrzebujemy miłości, jedyna osoba, która mogłaby nam ją dać, często decyduje się spotkać z krytyką i obelgami. Ale zanim się na tę osobę wściekniesz, wstrzymaj się na chwilę… Bo tą osobą jesteś Ty. Nie dokładaj kolejnej rundy samokrytyki tylko dlatego, że nie traktujesz siebie właściwie.
W naszych najstraszniejszych chwilach to, czego najbardziej potrzebujemy, to zaprzyjaźnić się z samym sobą. Musimy zdać sobie sprawę, że to okropne uczucie, które mamy (to, o którym mówiłam we wstępie do tego wpisu), nie jest wyjątkowe dla nas. Jest to uczucie, które jest tak powszechne i fundamentalnie ludzkie, że każda osoba na tej planecie je zna (z wyjątkiem garstki psychopatów, co prawda).
W tych momentach najwyższego niepokoju lub najniższego nastroju, uświadomienie sobie, że nie jesteś sam w odczuwaniu tego w ten sposób, jest pierwszym krokiem. Następnym krokiem jest bycie miłym dla siebie i traktowanie siebie w miły sposób. Wyobraź sobie, że jesteś swoim najlepszym przyjacielem i traktuj siebie odpowiednio. Upewnij się, że nie karzesz siebie surowo, ale stawiasz czoła temu okropnemu uczuciu z kochającym nastawieniem, którego teraz potrzebujesz.
Uziemić siebie
Następny: Uziemić siebie.
Nie, nie zalecam zamknięcia się w pokoju, jak zrobiliby to wasi rodzice. To nie jest kara. Raczej uziemienie oznacza nawiązanie kontaktu z pięcioma zmysłami i przeniesienie uwagi z myśli na doznania i inne zmysłowe doświadczenia.
W pewnym sensie uziemiasz się w obecnej chwili jak piorunochron uziemia dom. Podobnie jak piorun, nieprzyjemne i powtarzające się myśli mogą pojawić się znikąd. Ale jak ty skupiasz się na twój odczuciach i twój innych zmysłach, myśli mogą pozwalać iść. Nie ma potrzeby rozwodzić się nad nimi.
Uziemienie może być wykonane na wiele różnych sposobów. Zazwyczaj wiąże się to z połączeniem z każdym ze zmysłów. Na przykład, możesz zacząć od słuchania pięciu różnych dźwięków. Następnie dotknijcie pięciu różnych rzeczy i zwróćcie odpowiednią uwagę na doznania, jakie wam to daje. Następnie znajdź pięć rzeczy, które możesz zobaczyć. A jeśli jesteś naprawdę ambitny, możesz również spróbować znaleźć pięć rzeczy, które możesz posmakować i powąchać. Następnie kontynuuj jeszcze jedną rundę, tym razem znajdując po cztery rzeczy z każdego zmysłu. Potem trzy. Dwie. W końcu, jedna. Ty dostajesz punkt.
Co to robi jest aktywować twój para-sympatycznego układ nerwowy który jest odpowiedzialny dla uspokajać ciebie puszek. Zamiast ścigać się naprzód, twój układ nerwowy znajduje to łatwy stawiać twój stopę na hamulcu. Ja jest wielki dla czasów intensywny niepokój. Nawet podczas ataków paniki ta technika może być pomocna.
Pisz!
Dla niektórych z nas pisanie jest świetnym ujściem. Chociaż może to nie być najlepsza strategia, jeśli jesteś w środku pełnego ataku, może to być fantastyczny sposób na radzenie sobie z negatywnymi wspomnieniami. Ale pisanie musi być wykonywane we właściwy sposób. Ludzie, którzy w kółko mówią o tych samych rzeczach, zazwyczaj nie zdrowieją. To samo jest prawdą, jeśli zawsze piszesz o rzeczach w ten sam sposób.
Sposób na czerpanie korzyści z pisania polega na skupieniu się na tym, jak możesz wyciągnąć znaczenie ze swojego doświadczenia. James Pennebaker, znany psycholog społeczny, pokazał w serii badań, jak korzystne może być pisanie. Zazwyczaj prosił uczestników swoich badań, aby pisali przez dwadzieścia minut, cztery dni z rzędu. I używał podpowiedzi takich jak ta:
Napisz o swoich najgłębszych myślach i uczuciach dotyczących traumy lub emocjonalnego wstrząsu, który najbardziej wpłynął na twoje życie. W swoim pisaniu, naprawdę odpuść i zbadaj to wydarzenie i to jak ono na Ciebie wpłynęło. Dzisiaj, może być korzystne, aby po prostu napisać o samym wydarzeniu, jak się czułeś, kiedy ono miało miejsce i jak się czujesz teraz.
Jak piszesz o swoim wstrząsie, możesz zacząć wiązać go z innymi częściami swojego życia. Na przykład, jak to jest związane z twoim dzieciństwem i twoimi relacjami z rodzicami i bliską rodziną? W jaki sposób to wydarzenie jest związane z osobami, które najbardziej kochałeś, których się bałeś lub na które byłeś zły? Jak ten wstrząs jest związany z twoim obecnym życiem – twoimi przyjaciółmi i rodziną, twoją pracą i twoim miejscem w życiu? A przede wszystkim, jak to wydarzenie jest związane z tym, kim byłeś w przeszłości, kim chciałbyś być w przyszłości i kim jesteś teraz?
Ma to sens, aby postępować ostrożnie, gdy mamy do czynienia z poważnymi traumatycznymi doświadczeniami. A czasami nasze negatywne myśli nie dotyczą przeszłości, lecz przyszłości. Jednak dla wielu ludzi i w wielu przypadkach pisanie może być naprawdę pomocnym narzędziem.
Rozproszenie uwagi
Na koniec najbardziej oczywista strategia (jest oczywista, ale ważna, więc wytrzymaj ze mną!). Czasami – kiedy rzeczy są naprawdę okropne – najlepszą rzeczą do zrobienia jest próba całkowitego oderwania umysłu od stresu.
Ale nie każdy sposób rozpraszania się jest dla ciebie dobry. Palenie, zakupy, picie i objadanie się to klasyczne strategie, których ludzie używają. Ale te nie tylko szkodzą ci w dłuższej perspektywie, ale także sprawiają, że wkrótce potem czujesz się źle z samym sobą. Kto z nas kiedykolwiek obudził się szczęśliwy po dniu pełnym picia? Albo położył się spać zadowolony po sesji objadania się?
Kiedy się rozpraszasz, rób to dobrze: Idź pobiegać, poczytaj książkę, zadzwoń do przyjaciela. Posprzątaj mieszkanie, zrób trening, oglądaj telewizję, jeśli musisz. Pomagaj w schronisku dla bezdomnych, śpiewaj w chórze, wykonaj jakąś pracę. Cokolwiek, co odsunie twój umysł od myśli, zrobi to.
Więc kiedy to uczucie pojawi się ponownie, masz teraz kilka opcji do wyboru. Spróbuj, która z nich działa dla ciebie najlepiej. Połącz je, jeśli potrzebujesz. I cokolwiek zrobisz, pamiętaj o tym: Nawet jeśli to uczucie może być okropne, nie jesteś bezradny.
.