Wszyscy jesteśmy narażeni na stres – w pracy, w domu i na drodze. Czasami możemy czuć się szczególnie zestresowani z powodu złej interakcji z kimś, zbyt dużej ilości pracy lub codziennych kłopotów, takich jak utknięcie w korku.
Negatywny stres może uniemożliwić Ci odczuwanie i osiąganie najlepszych wyników – psychicznie, fizycznie i emocjonalnie. Ale niczyje życie nie jest całkowicie wolne od stresu. Ważne jest, aby wiedzieć, jak zarządzać stresem w swoim życiu. Wypróbuj te trzy proste techniki radzenia sobie z nim.
1. Pozytywny Self-Talk
Bądźmy szczerzy, wszyscy mówimy do siebie! Czasami mówimy na głos, ale zazwyczaj robimy to w naszych głowach. Samopoczucie może być pozytywne („mogę to zrobić” lub „wszystko będzie dobrze”) lub negatywne („nigdy się nie poprawię” lub „jestem taki głupi”). Negatywna mowa o sobie zwiększa stres. Pozytywna mowa o sobie może pomóc Ci się uspokoić i opanować stres. Dzięki praktyce możesz nauczyć się zamieniać negatywne myśli na pozytywne. Na przykład:
Negatywny do pozytywnego
„Nie mogę tego zrobić.”>”Zrobię wszystko, co w mojej mocy. Mam to.”
„Wszystko idzie nie tak.” > „Poradzę sobie z tym, jeśli będę robił jeden krok na raz.”
„Nienawidzę, kiedy to się dzieje.” > „Wiem, jak sobie z tym poradzić; robiłem to już wcześniej.”
„Czuję się bezradny i samotny.”>”Mogę sięgnąć po pomoc, jeśli jej potrzebuję.””Nie mogę uwierzyć, że spieprzyłem sprawę. > „Jestem człowiekiem i wszyscy popełniamy błędy. Mogę to naprawić.”
Aby to naprawdę zadziałało, ćwicz pozytywną autotalk każdego dnia – w samochodzie, przy biurku, przed pójściem spać lub kiedykolwiek zauważysz negatywne myśli. Jest to świetna praktyka, której możesz nauczyć również dzieci!
2. Top 10 awaryjnych ograniczników stresu
Emergentne ograniczniki stresu to działania, które pomogą ci rozładować stres w danej chwili. Możesz potrzebować różnych stoperów stresu w różnych sytuacjach, a czasami pomaga ich połączenie. Oto kilka pomysłów:
- Policz do 10, zanim zaczniesz mówić lub reagować.
- Wykonaj kilka powolnych, głębokich oddechów, aż poczujesz, że twoje ciało trochę się rozluźnia.
- Pójdź na spacer, nawet jeśli to tylko do toalety i z powrotem. To może pomóc przełamać napięcie i dać ci szansę na przemyślenie spraw.
- Spróbuj szybkiej medytacji lub modlitwy, aby uzyskać jakąś perspektywę.
- Jeśli nie jest to pilne, prześpij się z tym i odpowiedz jutro. Działa to szczególnie dobrze w przypadku stresujących e-maili i trolli z mediów społecznościowych.
- Odejdź na chwilę od sytuacji i zajmij się nią później, gdy sprawy się uspokoją.
- Rozłóż duże problemy na mniejsze części. Zrób jeden krok na raz, zamiast próbować zająć się wszystkim naraz.
- Włącz jakąś muzykę chill lub inspirujący podcast, aby pomóc Ci poradzić sobie z furią drogową.
- Zrób sobie przerwę, aby pogłaskać psa, przytulić ukochaną osobę lub zrobić coś, aby pomóc komuś innemu.
- Wykonaj ćwiczenia lub zrób coś aktywnego. Ćwiczenie jest świetnym antidotum na stres.
3. Czynności odstresowujące
Robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, to naturalny sposób na rozładowanie stresu i znalezienie swojego szczęśliwego miejsca. Nawet kiedy jesteś przygnębiony, możesz znaleźć przyjemność w prostych rzeczach, takich jak spacer, spotkanie z przyjacielem lub czytanie dobrej książki.
Gdy stres sprawia, że czujesz się źle, zrób coś, co sprawia, że czujesz się dobrze, nawet jeśli tylko przez 10 lub 15 minut. Niektóre z tych czynności mogą być dla Ciebie odpowiednie:
- Robić sztukę — rysować, kolorować, malować lub grać na instrumencie muzycznym.
- Pracować nad albumem lub albumem ze zdjęciami, aby skupić się na dobrych wspomnieniach.
- Przeczytaj książkę, opowiadanie lub czasopismo.
- Spotkaj się z przyjacielem na kawę lub posiłek.
- Uprawiaj ulubiony sport, taki jak golf, tenis lub koszykówka.
- Rozwijaj swoje hobby, takie jak szycie, robienie na drutach lub robienie biżuterii.
- Baw się z dziećmi lub zwierzętami domowymi – jeśli to możliwe, na świeżym powietrzu.
- Słuchaj muzyki lub oglądaj inspirujące przedstawienia.
- Spaceruj na łonie natury.
- Weź relaksującą kąpiel i poczuj, jak stres znika.
- Medytuj lub ćwicz jogę.
- Pracuj w ogrodzie lub wykonaj projekt poprawy domu.
- Wybierz się na bieg lub przejażdżkę rowerową, aby oczyścić głowę.
Kluczem jest znalezienie swojego rowka i uczynienie z niego praktyki. Będziesz zdumiony, jak szybko możesz zacząć czuć się lepiej, gdy tylko przerwiesz cykl stresu.
Ostatni przegląd: czerwiec 2014
.