28 Guilt-Free Healthy Snacks For Diabetics

Healthy snacks for diabetics don’t have to be boring and flavorless.

In fact, the American Diabetes Association says it’s a myth that diabetics have to eat restrictive diets filled only with highly specialized foods. Diabetycy, tak jak wszyscy inni, po prostu muszą jeść zdrową żywność o niskiej zawartości tłuszczu, soli i cukru.

Aby kontrolować poziom cukru we krwi, diabetycy muszą być ostrożni, jeśli chodzi o węglowodany, w tym skrobię i cukry. Dlatego stworzyliśmy listę bogatych w składniki odżywcze przepisów, które ograniczają do minimum cukry rafinowane i niezdrowe węglowodany.

Każdy, w tym osoby bez cukrzycy, może skorzystać z tej listy, aby uzyskać żywe i zdrowe życie z przekąskami.

Kubeczki z tuńczykiem

Bogaty w białko i super chudy, tuńczyk biały stanowi idealny element centralny tej zdrowej, przyjaznej diabetykom przekąski z Diabetes Self-Management.

Nietłusty jogurt grecki, oliwki Kalamata, czerwona cebula, sok z cytryny, świeży ogórek i sól czosnkowa uzupełniają składniki, które przyczyniają się do tego, że ta przekąska jest tak aromatyczna i satysfakcjonująca, że będziesz chciał jeść ją codziennie.

Wskazówka: Chrupiąc te kubki z tuńczykiem, możesz powstrzymać pragnienie sushi bez jedzenia kleistego, rafinowanego białego ryżu.

Sugestia SnackNation: Chicken of the Sea Tuna

Sweet Potato Toast

Via Nutrition Stripped: Sweet Potato Toast Five Ways

Nawet jeśli unikasz cukrowego, rafinowanego chleba, nadal możesz cieszyć się wszystkimi niesamowitymi tostami dla smakoszy, o których wszyscy huczą. Ten przepis z Nutrition Stripped jest zwodniczo prosty. Kto wiedział, że możesz wrzucić plasterki słodkiego ziemniaka do tostera, aby uzyskać chrupiący tost bez chleba, który jest gotowy na dodatki?

Gdy plasterki słodkiego ziemniaka są chrupiące do perfekcji, nałóż na nie awokado, tahini, masło migdałowe, musztardę lub cokolwiek innego, co lubisz.

Sweet Potato Snack Alternative: Spudsy Bangin BBQ Sweet Potato Puffs

Vegan Doritos

Via Emilie Eats: Easy Baked Vegan Doritos

Feeling deprived can make eating healthy challenging for diabetics, especially when brightly colored packages and loud commercials implant us with cravings on a daily basis. Ten przepis od Emilie Eats pozwala ci trzymać się specjalnego planu posiłków, jednocześnie uzyskując smaki, na które masz ochotę.

Tortille z rozproszonych ziaren, zdrowy olej i różnorodne przyprawy dają ci pakiet smaków, który jest nawet lepszy niż wszystko, co kryje się wewnątrz próżniowo zamkniętej torebki.

Wegańska alternatywa Doritos: Garden of Eatin’ Blue Corn Tortilla Chips

Jica Chips Real Jicama Slices

Jesteśmy tak szczęśliwi, że ktoś w końcu robi z wypełnionej błonnikiem jicamy chipsy! Te niesamowite chipsy mają mniej kalorii, mniej tłuszczu i o wiele więcej błonnika niż przeciętne chipsy ziemniaczane.

Jicama ma naturalnie niską zawartość cukru i węglowodanów, więc jest wspaniałym chipsem, który nie spowoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Rzodkiewki

Słodkie życie pokrywa po prostu pożywne rzodkiewki koperkiem, pietruszką, czosnkiem w proszku i olejem z awokado, a następnie piecze je, aby stworzyć przekąskę tak pożądaną, jak każde mniej zdrowe śmieciowe jedzenie.

Pieprzne smaki rzodkiewki doskonale uzupełniają tę solidną mieszankę przypraw, a warzywna podstawa tej przekąski smakuje świeżo i aromatycznie, a nie ciężko i tucząco.

Jedna porcja ma tylko 52 kalorie.

Rhythm Organic Beet Chips

Te buraki mają całą spektakularną chrupkość chipsów ziemniaczanych, a zawierają o wiele więcej korzystnych składników odżywczych. Te czyste i proste, wygodnie pakowane chipsy buraczane są gotowe do podjadania. Wystarczy sięgnąć do torebki, aby zacząć chrupać.

Buraki zostały wysuszone, więc nie sprawią, że Twoje palce będą całe czerwone, ale nadal mają wszystkie dobre rzeczy zawarte w świeżych warzywach, w tym błonnik i żelazo.

Przekąski są organiczne USDA i nie-GMO Project Verified, i są wystarczająco zdrowe, aby przekąsić je w każdej chwili, a nawet przez cały dzień.

Makarony migdałowe

Mąka migdałowa, białka jaj i zdrowy zamiennik cukru mają moc tworzenia zachwycających włoskich makaronów, które stanowią idealny przysmak, gdy tego potrzebujesz. Wystarczy wymieszać wszystkie składniki, rozwałkować ciasto na kulki i piec makarony, aż będą delikatnie chrupiące, zupełnie jak te z Twojej ulubionej piekarni.

Zdobądź przepis z Diabetes Daily.

Sałatka z jęczmienia

Niski w indeksie glikemicznym jęczmień jest idealnym ziarnem dla osób z cukrzycą. Gdy dodamy go do sałatki z soczewicy, pomidorów, fety, kaparów i zielonej cebuli, nabiera śródziemnomorskich smaków tak dobrze, jak każdy kuskus. Zaledwie 1/2 filiżanki jęczmienia ma 16 gramów błonnika, co czyni go doskonale wypełniającą bazą dla różnych przyjaznych diabetykom przekąsek.

Sprawdź przepis z Kalyns Kitchen.

Warzywa fermentowane

Via An Oregon Cottage: Easiest Fermented Pickled Vegetables Ever

Fermentowanie jest doskonałym sposobem na dodanie ton smaku do każdego warzywa bez dodawania dużej ilości cukru, tłuszczu lub soli. Sfermentowane warzywa są również pełne probiotyków, które są dobre dla trawienia. To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać, aby fermentować własne warzywa.

Ta metoda z An Oregon Cottage wymaga kilku prostych składników i kilku specjalnych pokrywek. Kiedy masz już te wszystkie przedmioty, reszta procesu nie może być łatwiejsza.

Stuffed Endives

Smakowite liście endywii pokonują wyrafinowane krakersy każdego dnia. Po nałożeniu na nie prostej mieszanki pieczonego czosnku, czarnego pieprzu i koziego sera, liście przekształcają się w coś, co kwalifikuje się jako prawdziwe doświadczenie smakowe.

Bez zbyt słonego krakersa blokującego cały ten niesamowity smak koziego sera, możesz po prostu wykryć smaki, których nigdy wcześniej nie zauważyłeś. Zdobądź przepis z dLife.

Rice Cracker Trail Mix

Diabetic Living Online używa zdrowych krakersów ryżowych, nerkowców, suszonych moreli i skrystalizowanego imbiru, aby stworzyć niezapomnianą mieszankę, którą będziesz chciał mieć wszędzie przy sobie. (Nigdy nie wiadomo, kiedy może pojawić się potrzeba przekąski!)

Proste suszone morele i pikantny imbir zapewniają mnóstwo słodyczy bez dodatku cukru. Jedna porcja ma tylko 102 kalorie i liczy się jako jedna skrobia w cukrzycowym systemie wymiany.

Coconut Secrets Ungranola Bars

Te przyjazne diabetykom batony przekąskowe są zrobione z kokosa i słodzone niskoglikemicznym nektarem kokosowym. Batony nie zawierają owsa, ziaren ani składników modyfikowanych genetycznie, są wegańskie, koszerne i organiczne.

Oprócz tych wszystkich niezwykle pożądanych cech, batony te mają również niesamowity smak – bogaty, ale zdrowy, z odpowiednią ilością słodyczy.

Melon miodowy z sosem jogurtowym

Zamień jogurt waniliowy na zwykły jogurt, aby jeszcze bardziej zmniejszyć zawartość cukru w tej przekąsce, przekąsce, która wydaje się być bardziej smakołykiem niż zwykły kawałek owocu.

Pobierz wskazówki od Diabetic Foodie i pokrój w plastry zdrowego melona spadziowego, skrop go jogurtem i posyp pistacjami oraz skórką z limonki, aby doświadczyć smaków godnych klasycznej gelaterii.

Saverne Artisanal Kraut Curtido

Zdobądź swoją codzienną dawkę probiotyków i smaku dzięki wygodnym, smakowitym saszetkom Saverne z ręcznie robionym krautem.

Niezapomniany smak curtido zawiera sfermentowaną kapustę, marchew, cebulę, papryczki jalapenos i różne słone przyprawy. I możesz zajadać się tym niesamowitym smakiem prosto z torebki.

Chipsy z bakłażana Garam Masala

Via All Day I Dream About Food: Garam Masala Eggplant Chips

Unikaj skoków glukozy we krwi, które pojawiają się wraz z przetworzonymi chipsami ziemniaczanymi i zrób swoje własne chipsy z bakłażana, nieśpiewanego bohatera zdrowego odżywiania, który jest zbyt często relegowany do tandetnych włoskich dań. Kiedy posypiesz bakłażana garam masala i upieczesz go do momentu, aż stanie się chrupiący, otrzymasz delikatne chipsy o niewiarygodnej ilości smaku.

Zdobądź przepis z All Day I Dream About Food.

Hubs Salted Peanuts

Czyste i proste orzeszki ziemne stanowią niewiarygodnie zdrową przekąskę każdego dnia i o każdej porze, a Hubs to marka, która z pasją dba o zachowanie czystości i prostoty orzeszków ziemnych.

Hubs pozyskuje tylko najlepsze, bardzo duże orzeszki ziemne z Wirginii. Następnie gotują orzeszki premium z odrobiną soli, aby wydobyć ich naturalny smak.

Turkey Veggie Snacks

Skrobnij pierś z indyka o obniżonej zawartości sodu, niskotłuszczowy ser mozzarella, pomidorki cherry, ogórek i liście bazylii, aby uzyskać cały smak, jakiego pragniesz w zdrowej kanapce bez gęstego od węglowodanów chleba.

Te smakowite szaszłyki z Diabetic Gourmet Magazine mają wystarczająco dużo smaku, aby stać samodzielnie, a możesz nawet zanurzyć je w zdrowym occie balsamicznym, jeśli chcesz uzyskać dodatkowy kop smakowy.

Śródziemnomorskie Organiczne Zielone Oliwki ze Świeżymi Ziołami

Bogate i pełne smaku oliwki stanowią satysfakcjonujące przekąski przyjazne diabetykom. A dzięki markom takim jak Mediterranean Organic, możemy zajadać się świeżymi oliwkami prosto z poręcznych, przenośnych torebek. Marka ta wypełnia każdą torebkę ze świeżo zebranymi oliwkami uprawianymi na legendarnych glebach Morza Śródziemnego.

Plus, w torebce nie ma płynnej solanki, więc nie musisz się martwić o tłuste rozlania psujące Twoją ulubioną koszulę podczas przekąski.

Kefir Frappe

Ta przyjazna diabetykom przekąska od Diabetics Rejoice! jest po części smoothie, po części koktajlem mlecznym i jest całkowicie pyszna. Mocny chai i kremowy kefir smakują niesamowicie, gdy zmieszamy je z kremem kokosowym i lodem.

Ta frappe jest idealna, gdy potrzebujesz przekąski, która jest szybka i niezbyt ciężka. Ma tylko 3 gramy cukru i 2,7 grama węglowodanów netto na porcję.

20. Sałatka z arbuzem Chaat Masala i miętą

Arbuz, mięta, imbir i chaat masala, indyjska przyprawa, tworzą niezwykle ciekawe połączenie smakowe. Kiedy mieszanka ta jest umieszczona na zdrowych, miniaturowych grzankach pszennych, tworzy niezapomnianą przekąskę, która jest idealna dla diabetyków i każdego, kto chce trochę więcej smaku w swoim życiu.

Te rundki z Gita’s Kitchen są wystarczająco lekkie, aby zjeść je po obiedzie i przed snem – lub zawsze, gdy czujesz, że masz ochotę na małe co nieco.

Muffiny z sosem jabłkowym

My Bizzy Kitchen używa niesłodzonego sosu jabłkowego, aby zrobić bogate, gęste muffiny. Ten przepis na muffiny anytime używa mąki pszennej, owsa i świeżych jagód, aby odżywczy-dense muffin, który jest lepszy w smaku, i lepiej dla Ciebie, niż jakikolwiek piekarni muffin z cukru kryształu caked na górze.

And while this isn’t the biggest selling point, it’s worth noting that you can make these snacks in just one bowl.

Bezcukrowe Brownie w mikrofalówce

Brownie bez cukru, które możesz zrobić w mikrofalówce? Tak, to jest absolutnie tak dobre, jak brzmi, a nawet lepiej; brownie jest również wegańskie. Ten szybki przepis na brownie od Sweet as Honey wymaga mączki migdałowej, chrupiącego masła orzechowego, półsłodkiej czekolady do pieczenia bez cukru i kilku zamienników cukru.

Wynikiem jest ciepłe, gęste brownie, które możesz czuć się dobrze jedząc.

Cumin Quick Bread

Ten chleb o smaku kminku jest przyjazny dla diabetyków i pełen ciekawych smaków z nasion kminku, suchej musztardy i sosu picante. Dodatkowo, jest łatwy do zrobienia, nie wymaga użycia wypiekacza do chleba. Wystarczy wymieszać wszystkie składniki i upiec ciasto w bochenku.

Kiedy zobaczysz, jak łatwo jest zrobić własny chleb, możesz już nigdy nie chcieć kupić pakowanego rodzaju. Pobierz przepis z Health Magazine.

Oh Snap! Pickling Co. Carrot Cuties Pickled Carrot Sticks

Oh Snap! Pickling Co. pakuje swoje fachowo marynowane świeże warzywa w torebki dla naszej wygody zdrowego podjadania. Carrot Cuties mają o wiele więcej smaku niż marchewki, ale smak (z soli i octu) ledwo dodaje kalorii.

Najlepsze jest to, że do torebki nie dodaje się zalewy, więc marchewki są idealne do bezproblemowego podjadania w biegu.

Fruit Salsa and Chips

Ten przepis Mayo Clinic przekształca kostki świeżych owoców w niesamowitą salsę z sokiem pomarańczowym i odrobiną miodu. Pełnoziarniste tortille, posypane cynamonem i upieczone do perfekcji, będą doskonale uzupełniać owocową salsę.

Wraz z tymi słodkimi chipsami i owocową salsą stanowią doskonałą przekąskę lub idealny lekki deser. Jedna porcja, czyli około 8 chipsów i 1/3 szklanki salsy, ma tylko 3,5 grama dodanego cukru.

Sałatka z ryżem kalafiorowym

Co robiliśmy przed ryżem kalafiorowym? Niskowęglowodanowy kalafior jest idealnym substytutem ryżu jako przekąska przyjazna diabetykom. Wiele sklepów sprzedaje teraz wstępnie przygotowany kalafior, który jest idealny, jeśli musisz zrobić tę przekąskę w pośpiechu.

Toppings z ogórków, pomidorów i oliwek kalamata, plus dressing z czerwonego octu winnego, oliwy z oliwek i musztardy dodają mnóstwo zainteresowania do łagodnie aromatyzowanego kalafiora w tym przepisie z American Diabetes Association.

Paluszki Bananowe

Aby wykonać ten przepis z OnTrack Diabetes, rozgnieć banana i połóż go na chlebie owsianym. Wrzuć całą kombinację pod piec, aby przygotować pełną błonnika zdrową przekąskę, która jest idealna dla diabetyków. Tosty bananowe są wystarczająco słodkie, aby zaspokoić Twoje pragnienia, ale nie sprawią, że Twój poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie.

Barwy owocowe Zego

Co jest w tych barach owocowych Zego? Oczywiście tylko owoce; to kolorowe opakowanie nie kłamie. Każdy batonik zawiera tylko owoce wymienione na etykiecie, bez dodatku cukrów. Batony są dostępne w smakach gruszki, truskawki, jagody, wiśni i maliny.

Doskonale sprawdzają się jako przekąski, gdy chcesz poczęstować się słodkimi owocami, ale nie masz żadnego

Jaka jest Twoja ulubiona przekąska przyjazna diabetykom? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!

(PS – Koniecznie dołącz do naszego Dollar Snack Club i zdobądź 6 pysznych & zdrowych przekąsek za jedyne $1!)

Dodatkowe zasoby:

• 121 Łatwe &Przepyszne Zdrowe Przekąski Dla Każdego Typu Przekąski
• 32 Smaczne &Zdrowe Wegańskie Przekąski Aby Zwalczyć Zachcianki
• 31 Wina-Wolne od poczucia winy Zdrowe słodkie przekąski, które zaspokoją Twoje słodkie łaknienie
• 23 Niesamowicie smaczne &Zdrowe przekąski do kupienia już teraz
• 25 Zdrowe przekąski, które są idealne, gdy jesteś w drodze
• 35 Zdrowe przekąski białkowe, które sprawią, że poczujesz się syty& zadowolony
• 30 Sprawdzone w praktyceTested Healthy Snacks for Kids
• 31 Healthy Low-Carb Snacks to Keep You Full and Energized
• 50 Healthy Gluten-Free Snacks That Taste Amazing
• 28 Guilt-Free Healthy Snacks For Diabetics
• 45 Super Easy & Healthy Low-Calorie Snacks
• 33 Healthy Snacks for Adults Who Need to Refuel
• Sweet, Słone, Kwaśne lub Pikantne: These 30 Healthy Snack Bars Cover It All
• 37 Healthy Salty Snacks for When You’re Craving Something Savory
• 30 Healthy Packaged Snacks You Can Feel Good About Eating
• 30 Healthy Filling Snacks to Conquer Your Hunger
• 80+ Healthy Crunchy Snacks Made from Fresh Ingredients
• 20+ Healthy Late-Night Snacks You’ll Crave & Love
• Sweet or Savory: Choose Your Healthy Party Snacks
• 20+ Healthy Snacks for Weight Lose That Are Under 200 Calories
• Here’s How to Enjoy Your Favorite Healthy Snacks on Any Diet
• 20+ Healthy Road Trip Snacks for Feel-Good Traveling
• 30+ Healthy Pregnancy Snacks with Essential Nutrients
• 30+ Healthy Fruit Snacks That Will Change the Way You Look at Fruit