20 Meal Planning Templates That Will Take The Stress Out Of Cooking

Gotowy, aby zaoszczędzić setki na swoim budżecie spożywczym?

Zrób plan posiłków już dziś!

Meal Planners with a Grocery List

One BIG bonus to making a meal calendar is that you’ll be able to make ONE trip to the grocery store to get all the ingredients for the whole week.

Not a fan of grocery shopping? Kiedy robisz tygodniowy plan jedzenia, możesz dostać swoje artykuły spożywcze z dostawą.

Dlaczego powinieneś zrobić plan posiłków?

Zanim zaczniesz planować posiłki, dowiedz się dlaczego chcesz to zrobić w pierwszej kolejności. Czy chcesz…

• Gotować więcej w domu i zaoszczędzić pieniądze? Nie przegap tego darmowego szkolenia, które stworzyłam, aby pomóc Ci oszczędzać pieniądze konsekwentnie miesiąc po miesiącu.
• Spędzać więcej czasu z rodziną przy stole obiadowym? Sprawdź ten system planowania posiłków, który da Ci dodatkową godzinę w ciągu wieczoru.
• Pewnie próbuj nowych przepisów? Sprawdź ten kurs, aby pomóc swojej rodzinie rozwinąć rutynę i strukturę, które dadzą ci przestrzeń do ponownego oddychania.

Znalezienie powodu, dla którego to robisz, będzie dużym motywatorem do powrotu tydzień po tygodniu i kontynuowania swojej drogi. Plus, po tym jak zrobisz to kilka razy, dostaniesz to i pytanie „Co jest na obiad?” będzie łatwe do odpowiedzenia.

Jeśli próbujesz jeść zdrowiej, ale nie jesteś pewien, którą dietę zastosować…poznaj różnice (i podobieństwa) Paleo, Keto i Whole 30 w tym poście.

Ale…nie mam czasu zrobić kalendarza planowania posiłków

Jeśli siedzisz tam myśląc…ale ja nie MAM kilku minut w każdym tygodniu…mam dzieci, sport i dom, który jest pograniczem chaosu.

Jak mogę zaplanować posiłki na cały tydzień, nie mówiąc już o znalezieniu czasu na ich ugotowanie?

Jeśli nie możesz znaleźć 20 minut czasu, aby usiąść i zrobić plan posiłków, mamy większe problemy niż planowanie posiłków. Ale nie martw się, mam dla ciebie rozwiązanie.

Hilary z Pulling Curls zrobiła kurs o rodzinnych rutynowych czynnościach. Właśnie go skończyłam i powiem ci, że to czyste złoto.

Nawet nie zdawałam sobie sprawy z tego, jak wielki ciężar na siebie nakładam, dopóki nie usłyszałam jej rozmowy o różnych obszarach, w których jej rodzina stworzyła proste rutyny, aby zdjąć ciężar z jej barków i rozłożyć go na członków rodziny (włączając w to jej dzieci).

Jeśli jesteś zdesperowana, aby mieć więcej miejsca w swoim dniu, proszę, proszę, proszę, proszę, spójrz na kurs Rodzinne Rutyny.

Jeśli twoje życie jest już zorganizowane, masz rutyny na miejscu, i po prostu szukasz szablonów do planowania posiłków, aby pomóc w stresie, który pochodzi z posiłków w tygodniu…czytaj dalej.

Gdzie znaleźć plany posiłków?

Możesz znaleźć darmowe plany posiłków online po prostu przez googlowanie tego, co chcesz. Here’s a free 7 day gluten free meal plan to get you started.

Another option is paying for meal plans. Jeśli pójdziesz tą drogą, będziesz miał stały przepływ planów posiłków przychodzących do twojej skrzynki odbiorczej. Here are the best meal planning services who will send you meal plans week after week.

What is a Meal Planning Template?

Your meal planning template is just a way to organize your meal plan on a calendar. Podążanie za planem posiłków jest dużo jak używanie GPS, aby dostać się gdzieś, gdzie nie byłeś wcześniej.

Sure, ty mogłeś właśnie figurować je out bez jakaś kierunki, ale ja jest trochę stresujący i czasem ja jest miły właśnie siedzieć z powrotem i właśnie podążać kierunki. Szablon jest jak można śledzić „kierunki obiad”.

Related: 6 Meal Planning Apps To Make Your Healthy Eating Goals A Reality

Nie wiem o tobie, ale mogę powiedzieć zauważalną różnicę w moich poziomach stresu w tygodniach, w których planuję posiłki.

Jestem w stanie po prostu podążać za planem, zamiast podejmować codzienne decyzje dotyczące posiłków. I, ponieważ robimy tak wiele z naszego jedzenia od podstaw, jestem w stanie zaplanować z wyprzedzeniem i zaplanować posiłek prep muszę zrobić przed czasem.

Related: The 5 Best Meal Planning Services For Stress Free Weeknight Meals

A meal plan calendar

Ale nie mógłbym zrobić żadnego planowania posiłków bez kalendarza, planera, lub wykresu, aby śledzić to wszystko.

And that’s where a printable meal planning template comes in handy.

W tym poście omówimy kilka rodzajów szablonów, których możesz użyć, aby zorganizować swoje posiłki.

• Długopisy/papierowe szablony planowania posiłków
• Śliczne i kreatywne szablony planowania posiłków dla rzemieślników i majsterkowiczów
• Szablony planowania posiłków poprzez strony internetowe, aplikacje, and software

Best Pen & Paper Meal Planning Templates

Are you one of those „physical paper” people (you’ll know this because you have stacks of papers on your desk and anytime you need to remember something you reach for a pen and paper)?

Jeśli tak, prawdopodobnie używasz planerów na fizycznym papierze, które możesz zobaczyć, napisać na nich i dotknąć. Te pierwsze pomysły są dla Ciebie.

Wydrukuj je i wypisz swoje pomysły na obiad na tydzień. Edit and revise as needed.

Tip: If you like the idea of physically writing out your meal plan but you don’t want to print a new sheet for each week, here are a couple ideas:

• Laminate your template and use a dry erase marker.
• Use page protectors to keep your meal planning template as well as recipes you’ve printed out handy. Użyj markera suchościeralnego na ochraniaczu strony.
• Umieść swój szablon planowania posiłków w ramce na zdjęcia o rozmiarze dokumentu i wypełnij swój plan posiłków markerem suchościeralnym każdego tygodnia.

DARMOWY tygodniowy plan posiłków arkusz do druku

Stworzyłam ten prosty tygodniowy szablon planowania posiłków oparty na systemie, którego używam w mojej kuchni. Oto szczegółowe przejście przez to, jak planuję posiłki przy użyciu tych szablonów.

Ten szablon zapewnia miejsce na burzę mózgów, zaplanowanie posiłków na tydzień, zrobienie listy zakupów i zorientowanie się, jakie jedzenie musisz przygotować i/lub przygotować przed posiłkiem.

Weekly Meal Planning Template – Make A Daily Plan For Breakfast, Lunch, and Dinner

Ten szablon planowania posiłków pozwala zaplanować śniadanie, obiad i kolację na każdy dzień tygodnia. Istnieją dwie wersje. Jedna zaczyna tydzień w poniedziałek, druga zaczyna tydzień w niedzielę. Użyj wersji, która działa najlepiej dla ciebie.

Szablon tygodniowego planowania posiłków – Codzienne posiłki plus lista spożywcza Sekcja

Ten szablon ma taki sam wygląd jak poprzedni, ale zapewnia miejsce na listę zakupów spożywczych, jak również. Uwielbiam robić moją tygodniową listę zakupów spożywczych podczas planowania posiłków. Ten szablon pozwala ci zrobić to na tej samej stronie!

Tygodniowy harmonogram obiadów rodzinnych

Jeśli masz kilka osób w domu, które lubią gotować (lub są chętne do gotowania), ten szablon pomoże ci śledzić nie tylko co jest na obiad, ale także kto gotuje i kto pomaga.

Czy próbujesz wymyślić sposoby, w jakie twoje dzieci mogą pomóc w czasie kolacji?

Zastanów się nad przydzieleniem im nocy na bycie „pomocnikiem”. W zależności od wieku twoich dzieci, może to oznaczać nakrywanie do stołu, sprzątanie ze stołu, pomoc w gotowaniu lub zmywanie naczyń.

Plan posiłków ze śniadaniami, obiadami i pomysłami na przekąski

Moje plany posiłków są zazwyczaj bardziej „planem obiadowym”, ale jest to niezwykle pomocne, aby upewnić się, że mamy wystarczająco dużo jedzenia na śniadanie, lunch i przekąski.

Ten planer posiłków do wydrukowania zapewnia tabelę do zapisywania pomysłów na śniadania, obiady i kolacje.

Jest on dostępny w trzech wersjach kolorystycznych i w wersji czarno/białej dla opcji przyjaznej dla atramentu.

Planer Menu Kolacji – Zbuduj Swój Posiłek

Jeśli masz trudny czas umieszczania posiłków razem, lub jesteś początkującym planistą posiłków, rozważ użycie tego szablonu planowania posiłków.

Ten szablon zapewnia pole dla białka, warzyw i węglowodanów. Robiłam planowanie posiłków w ten sposób w przeszłości i to naprawdę upraszcza proces. Możesz być zaskoczony, jak szybko posiłki zaczną napływać.

Szablon codziennego planowania posiłków

Użyj tego prostego szablonu, aby zaplanować śniadanie, lunch i kolację w tym tygodniu! Ten projekt zapewnia duże pola dla każdego posiłku, więc możesz napisać więcej szczegółów o przepisie, jeśli jest to pomocne (jak gdzie dostałeś przepis, jak długo to potrwa, itp.).

8. TEMAT DZIENNEGO PLANU POSIŁKÓW Z LISTĄ ZAKUPÓW

Jeśli lubisz robić swoją listę zakupów w tym samym czasie, w którym planujesz posiłki, oto ten sam szablon co powyżej, ale z polem na listę zakupów, też!

Przynieś całą listę do sklepu, lub zrób jej zdjęcie telefonem.

Weekly Schedule Meal Planner printable

Twoja córka musi być odebrana z treningu piłki nożnej, a syn z zajęć karate. Potem musisz wrócić do domu i zacząć myśleć o obiedzie.

Jesteś zajęty!

Rozumiem.

Potrzebujesz miejsca, aby zorganizować wszystko, co się dzieje i zaplanować, jak możesz dostać obiad na stole. Ten szablon planu posiłków pdf może w tym pomóc.

Szablon planowania posiłków tylko na kolację

„Mamo!!!!!. Co jest na obiad?”

Jeśli jest to pytanie, które często słyszysz, użyj tego szablonu, a Twoje dzieci nie będą musiały nawet pytać!

Po prostu skieruj je do przeczytania znaku.

Może następnym razem powiedzą: „Mamo, jak mogę pomóc przy obiedzie?”.

Miesięczne szablony planowania posiłków

Jeśli wolisz zająć się całym miesiącem na raz, te miesięczne planery menu będą tym, czego potrzebujesz!

Pierwszy ma podpowiedzi B/L/D, jeśli chcesz zaplanować śniadanie, lunch i kolację na każdy dzień miesiąca. Druga jest pusta, więc możesz ją wykorzystać, jak chcesz.

Szukasz czegoś konkretnego?

Jeśli szukasz stylu szablonu, którego nie widzisz, zachęcam do stworzenia własnego. Jeśli to nie brzmi zabawnie, uwielbiam tworzyć szablony. Daj mi znać, czego szukasz, a zobaczę, co mogę zrobić!

Weekly meal planner Notebook On Amazon

Zrób swój własny notatnik na cały rok, drukując 52 arkusze swojego ulubionego wydruku, lub kup ten wstępnie oprawiony notatnik z 52 stronami szablonów planowania posiłków.

Podoba mi się, że ten system jest zawarty i nie będziesz szukał wokół pojedynczych kawałków papieru. Połóż ten notatnik razem z książkami kucharskimi, abyś zawsze wiedziała, gdzie on będzie.

Zdobądź ten roczny notatnik planowania posiłków tutaj.

DIY Kreatywne tygodniowe planowanie posiłków

Zamiast pisać swój plan posiłków na papierze, rozważ użycie kredowej tablicy lub białej tablicy i zrobienie wykresu planowania posiłków.

Potem powieś ją w dogodnym miejscu w pobliżu swojej kuchni. Zrób to prosto lub z fantazją.

Cokolwiek wybierzesz, zrób to dla siebie.

Here are three clever DIY menu board ideas.

Cookie sheet menu board from Simply simple Stamping

Customize this to fit your kitchen color scheme and personality. Uwielbiam karty z pomysłami na menu, które możesz po prostu wyciągnąć i używać każdego tygodnia.

Zdobądź samouczek dla DIY menu z arkusza ciasteczek tutaj.

Kredowa tablica menu jadalni z Not Just a Housewife

Coś tak prostego jak tablica kredowa działa świetnie dla planu menu i wyświetlacza. Śledź to, co jest w menu na tydzień (i cokolwiek innego, co musisz zapamiętać).

Dowiedz się więcej o tej tablicy kredowej menu board here.

Meal planning binder from Simple and Seasonal

Kocham ten pomysł! Zrób segregator i trzymaj wszystko w jednym miejscu. Trzymaj swoje wydrukowane przepisy również tutaj, więc nie szukasz na Pintereście godzinami na końcu.

Wyciągnij go, kiedy masz inny przepis do dodania, lub do zaplanowania posiłków na tydzień/miesiąc. Bardzo podobają mi się kolorowe karteczki samoprzylepne. Jest inny kolor dla śniadania, lunchu i kolacji, więc możesz wizualnie zobaczyć, co się dzieje z daleka.

Learn more about this meal planning binder template here.

Best Electronic Meal Planning Templates (Software, Apps & Websites)

Maybe the thought of sitting down and picking up a pen and paper throws your brain for a loop, but you still want to be able to plan your meals for the week.

I tried out ALL of these options to make sure they have a place to keep track of your meals for the week. Zamiast po prostu folderu na komputerze z dziesiątkami przepisów do wypróbowania „kiedyś”, możesz użyć tych aplikacji, aby wejść w tygodniu i zaplanować wszystko. Niektóre z nich zapewniają gotowe plany posiłków dla super łatwego doświadczenia planowania posiłków.

Te strony internetowe i aplikacje pozwalają wybrać przepisy, które chcesz ugotować (lub dodać własne), i zaplanować je w ich aplikacji. Niektóre z nich mają nawet opcję wysłania zamówienia do sklepu i odebrania go później. Zakupy spożywcze online i dostawa to ogromna oszczędność czasu.

Istnieją zarówno darmowe jak i płatne strony internetowe, które pomogą Ci zaplanować posiłki. Wszystkie poniższe opcje mają przynajmniej DARMOWĄ wersję próbną. Niektóre mają w pełni funkcjonujący DARMOWY plan (z opcją uaktualnienia do płatnej opcji dla większej ilości funkcji).

Oto aplikacje/strony internetowe, które przejdę poniżej:

1. Prepear
2. Once A Month Meals
3. My FreezEasy
4. EMeals
5. Cozi

Prepear

Ceny: Wersja darmowa i płatna. Wersja płatna (Prepear Gold) ma 30-dniową bezpłatną próbę, a następnie $9.99/miesiąc.

Prepear jest świetną opcją dla cyfrowego szablonu planowania posiłków. Ich strona i aplikacja dobrze współpracują, zapewniając łatwe planowanie posiłków.

Możesz wybrać pomiędzy tworzeniem 1, 4, lub 12 tygodniowego planu posiłków. Filtruj przepisy według czasu gotowania, kategorii, poziomu umiejętności, specjalnych diet lub alergii. Tworzysz cyfrowy plan posiłków, wybierając z szerokiego wyboru przepisów. Następnie tworzysz listę produktów spożywczych w oparciu o składniki posiłków.

Możesz śledzić rzeczy, które zazwyczaj masz w swojej spiżarni w ich cyfrowej „spiżarni”. Więc jeśli zawsze masz jajka, nie dodadzą ich do twojej listy zakupów. Całkiem fajnie, co?

Masz mnóstwo funkcji tylko z darmowym planem. Płatna wersja zapewnia możliwość ponownego użycia planów posiłków i korzystania z gotowych planów posiłków.

Moje ulubione rzeczy w Prepear:

• Kalendarz posiłków – śledź, który posiłek będziesz robić każdego dnia.
• Śledź pozycje, które prawdopodobnie już masz w swojej cyfrowej „spiżarni”.
• Blokada ekranu podczas gotowania i zakupów (ekran nie będzie czarny).
• Możesz wysłać listę zakupów do Walmart z aplikacji mobilnej.
• SO wiele funkcji w wersji FREE.

Spróbuj Prepear za darmo już dziś!

Once a Month Meals

Ceny: Free trial then $20/month or $162/year

Once a Month Meals to strona internetowa poświęcona pomocy w gotowaniu domowych posiłków dla twojej rodziny. Są one wszystkie o posiłki zamrażarki. Jeśli nie wiesz co to jest posiłek z zamrażarki, jest to posiłek, który gotujesz, następnie zamrażasz, a następnie ponownie podgrzewasz, kiedy jesteś gotowy do jedzenia.

Mają kilka różnych kategorii, aby wybrać swoje przepisy na tydzień (zobacz obrazek powyżej).

Once A Month Meals pomaga gotować wszystkie posiłki dla CAŁEGO MIESIĄCA w jeden dzień, a następnie zamrozić je na później.

Czy możesz sobie wyobrazić, co byś czuł, gdyby obiad był pod opieką przez cały miesiąc?

Możesz cyfrowo zbudować swoje menu z szeroką gamą przepisów. Kompilują one wszystkie twoje przepisy w listę zakupów, więc możesz ją wydrukować lub pobrać. Mają nawet opcję wysłania listy zakupów do Instacart i odebrania zamówienia w sklepie lub dostarczenia go. Czy mogliby to ułatwić?

Dostarczają listę zakupów, instrukcje przygotowania, instrukcje gotowania, karty przepisów, etykiety do zamrażarki z informacjami żywieniowymi i arkusz rozmrażania.

Moje ulubione rzeczy o Raz na Miesiąc Posiłki

• Uwielbiam pomysł robienia wszystkich posiłków na miesiąc w jeden dzień, a potem nie martwienie się o to przez kolejny miesiąc.
• Opcja wysyłania listy zakupów do Instacart jest super pomocna i sprawia, że życie jest o wiele łatwiejsze.
• Mają gotowe menu obiadowe do wyboru, jeśli nie chcesz robić własnych.

Spróbuj Once A Month Meals za darmo już dziś!

My FreezEasy

Ceny: FREE trial then $12/month or $120/year

They provide a shopping list for all recipes on your meal plan, along with prep instructions, recipes, labels and a thaw sheet.

My FreezEasy to kolejna usługa zamrażania posiłków z witryną internetową i aplikacją, gdzie możesz wybierać posiłki, które chcesz mieć w swoim planie posiłków.

My FreezEasy ma szeroką gamę kategorii do wyboru posiłków i wspaniały interfejs „przeciągnij i upuść”, który sprawia, że tworzenie planu posiłków jest SUPER proste.

Oferują one wstępnie przygotowane plany posiłków w każdej kategorii, którą wybierzesz (i możesz dostosować te plany posiłków, zbyt). Więc jeśli wybierzesz plan posiłków „Paleo/Whole30” i chcesz zmienić posiłek, zdecydowanie możesz to zrobić.

Moje ulubione rzeczy o My FreezEasy:

• Łatwy interfejs przeciągnij i upuść. Przenieś posiłki z listy do planu posiłków…bez klikania tam i z powrotem.
• Używaj ich gotowych planów posiłków w każdej kategorii, którą wybierzesz
• Aplikacja mobilna do tworzenia posiłków w podróży
• Wideo, które przeprowadzą cię przez przepisy

Spróbuj My FreezEasy za darmo już dziś!

emeals

Cena: DARMOWA próba przez 14 dni, następnie 1 rok za $59.99 lub 3 miesiące za $29.99

Według użytkowników na ich stronie internetowej, eMeals oszczędza ludziom 2-3 godziny każdego tygodnia! Pomyśl, co mógłbyś zrobić z 2-3 dodatkowymi godzinami w tygodniu.

Jego strona internetowa i aplikacja zapewniają wstępnie przygotowane plany posiłków dla kolacji na tydzień. Za dodatkową opłatą możesz dodać plany posiłków śniadaniowych i obiadowych, również.

EMeals posiada wiele kategorii posiłków do wyboru jak Paleo, czyste odżywianie, przyjazne dla budżetu, itp.) Możesz wybrać swoje posiłki, a oni dostarczają 7 posiłków tygodniowo. Możesz zmieniać plany posiłków, ale nie możesz dostosować planu.

EMeals wydaje się być dobrą usługą dla każdego, kto:

• Nie chce poświęcać czasu na wybieranie posiłków w każdym tygodniu
• Nie dba o wybieranie konkretnych posiłków, tak długo jak pasują one do twojej diety/stylu życia.

Jeśli wybierzesz plan posiłków Paleo, dadzą ci siedem przepisów Paleo w każdym tygodniu. Możesz stworzyć listę zakupów opartą na tych przepisach (niektórych lub wszystkich). W przypadku przepisów, na które spojrzałem, podają one przepis na danie główne i danie poboczne, co jest dość niesamowite.

Oferują one opcję wysyłania listy zakupów do Amazon, Walmart, Kroger, Instacart lub Shipt. Całkiem niesamowite!

I jeśli jesteś fanem Dave’a Ramsey’a, on w pełni popiera eMeals (wiem to z powodu jego twarzy na całej stronie internetowej z cytatami o tym, że oszczędza mnóstwo pieniędzy).

Moje ulubione rzeczy w EMeals:

• Wysyłanie listy zakupów do Amazon, Walmart, Kroger, Instacart lub Shipt
• Przygotowane plany posiłków, więc nie musisz o tym myśleć. Jeśli to jest to, czego szukasz, E-meals jest niesamowite.
• Opcjonalne plany posiłków śniadaniowych i obiadowych, jak również

Wypróbuj eMeals za darmo już dziś!

Cozi

Ceny: Wersja BEZPŁATNA i płatna. Wersja płatna (Cozi Gold) ma 14-dniowy bezpłatny okres próbny, a następnie $29.99/rok i obejmuje CAŁĄ rodzinę.

Cozi to platforma zaprojektowana, aby utrzymać Twoją zapracowaną rodzinę zorganizowaną i na tej samej stronie. Jako rodzina, dzielisz się nazwą użytkownika i hasłem. Cała rodzina może mieć do niej dostęp z dowolnego komputera lub telefonu. Posiada kalendarz, listę rzeczy do zrobienia, planer posiłków oraz dziennik rodzinny, do którego cała rodzina ma dostęp i którym może się dzielić.

Więc pomyśl o tym…prosisz swojego męża, aby zatrzymał się w sklepie w drodze do domu z pracy. On wie, że lista jest na Cozi. Przez całe popołudnie dodajesz do niej kolejne rzeczy, których potrzebujesz. Kiedy on idzie do sklepu, otwiera Cozi i widzi waszą wspólną listę. Idealnie!

Kalendarz synchronizuje się z Twoim kalendarzem google i możesz zobaczyć swój plan dnia wraz z posiłkiem, który planujesz zrobić tej nocy. Uwielbiam tę część!

Sekcja planowania posiłków też jest całkiem niezła. Pozwala na ręczne wprowadzanie przepisu, lub możesz importować przepisy z dowolnej strony internetowej. Przechowuj przepisy w cyfrowym „pudełku z przepisami” i czerp z niego, gdy robisz swój plan posiłków.

A także, jeśli masz otwarty przepis w Cozi, ekran pozostanie podświetlony, nawet gdy jest nieaktywny. Nie musisz się już martwić o zabrudzenie telefonu odblokowywaniem go co dwie minuty.

Moje ulubione rzeczy w Cozi:

• Zaprojektowane, aby dzielić się nimi z całą rodziną. Łatwy dostęp do konta z dowolnego komputera lub telefonu.
• Importuj przepisy z dowolnej strony internetowej za pomocą przycisku Dodaj do zakładek Meals.
• To niesamowity system do organizowania nawet najbardziej zapracowanych rodzin.
• Ekran pozostaje podświetlony, nawet gdy jest nieaktywny, gdy przepis jest otwarty.
• Wersja darmowa ma wspaniałe funkcje. Jeśli/kiedy zdecydujesz się na aktualizację, to tylko jedna opłata dla całej rodziny.

Wypróbuj Cozi za darmo już dziś!

Google Sheets Meal Planning Template

Jesteś miłośnikiem arkuszy kalkulacyjnych?

Tak, ja też.

Zrobiłem szablon arkuszy Google dla Ciebie, mój przyjacielu planujący posiłki. Kiedy używasz tego arkusza kalkulacyjnego będziesz w stanie zaplanować swoje posiłki i zrobić listę zakupów w tym samym czasie, w jednym wygodnym miejscu.

Tak to wygląda, w komplecie z rozwijanymi strzałkami, które możesz wypełnić swoimi ulubionymi posiłkami (i pomocnymi instrukcjami krok po kroku, abyś mogła z tym zacząć).

Zapisz się tutaj z twoim najlepszym emailem, abym mogła wysłać ci link do arkusza kalkulacyjnego meal planner!

Tygodniowe szablony planowania posiłków z Microsoft Excel

Jeśli kochasz Microsoft Excel, te szablony są właśnie dla Ciebie. Zacznij od jednego z tych szablonów planowania posiłków i edytuj go w miarę potrzeb, aby pracował dla Ciebie. Możesz wydrukować swój szablon i pisać na nim, jeśli jesteś osobą kochającą papier, LUB zachowaj go jako dokument komputerowy i edytuj go cyfrowo. Win/win!

Co kocham w Microsoft Excel’s Templates:

• Masz całkowitą kontrolę nad tym jak wyglądają i jak działają
• Jeśli jesteś wygodny z Excel’em już, nie ma żadnej krzywej uczenia się aby zacząć planować posiłki.
• Te są świetną opcją aby zacząć planować posiłki.

Check out these Excel templates here.

Jakie są dobre metody planowania posiłków?

Choć istnieje wiele metod planowania posiłków, potrzebujesz tylko jednej, aby pracować dla ciebie, aby zaoszczędzić pieniądze i osiągnąć swoje cele. Gdy ty znajdujesz co pracuje dla ciebie, ty będziesz sprawnie i trzymać z nim dostawać obiad na stole.

• Use posiłek planowanie usługa i mieć someone inny robić posiłek plan. Wszystko co musisz zrobić to podążać za planem.
• Miej „tematyczne” noce. Bezmięsny poniedziałek, Taco wtorek, itp. To może ci naprawdę pomóc, gdy wymyślasz pomysły na posiłki. Masz już kategorię. Teraz po prostu musisz wypełnić specyfikę.
• Planowanie posiłków w zamrażarce. Przygotuj swoje jedzenie z wyprzedzeniem i przechowuj je w zamrażarce. Wszystko, co musisz zrobić, gdy jesteś gotowy do jedzenia, to rozmrozić. To działa dobrze zwłaszcza dla zapracowanych rodzin. Pobierz posiłki z zamrażarki tutaj.

To tylko kilka sposobów, w jaki możesz podejść do planowania posiłków. Osobiście, zawsze zachowuję jeden dzień jako dzień „resztek”, a jeden dzień w tygodniu staram się zrobić podwójną porcję czegoś do zamrożenia na inny dzień, kiedy nie mam czasu na gotowanie (lub po prostu nie jestem w nastroju).

Ważną rzeczą jest znalezienie tego, co działa dla ciebie. Jest różnica między potrzebą rewizji strategii a tym, że ona po prostu nie działa dla ciebie. Nie poddawaj się!

Porady dotyczące planowania posiłków

Jak zaczniesz planować posiłki i dowiesz się, która metoda działa dla Ciebie, oto kilka wskazówek, które ułatwią Ci planowanie posiłków.

• Przygotowywanie posiłków sprawia, że życie staje się jeszcze łatwiejsze. Przeczytaj ten artykuł, aby zapoznać się z przewodnikiem dla początkujących w przygotowywaniu posiłków. Czy słyszałeś o Prep Dish? Wysyłają ci plan posiłków na każdy tydzień z listą zakupów i instrukcjami oddzielonymi dla „Dnia Przygotowania” (dzień, w którym poświęcasz kilka godzin na przygotowanie posiłków na tydzień) i „Dni Potraw” (kiedy faktycznie jesz posiłek). Wypróbuj go ZA DARMO przez dwa tygodnie używając tego linku.
• Znajdź system, który pracuje dla Ciebie. Jeśli jesteś planistą…planuj, planuj, planuj! Jeśli nie jesteś, po prostu zaplanuj wystarczająco dużo, aby utrzymać poziom stresu na niskim poziomie. Opracuj przybliżony przewodnik, aby zacząć.
• Pamiętaj o swoim „dlaczego”. Dlaczego planujesz posiłki w pierwszej kolejności? To pomoże ci utrzymać motywację i pomoże ci uczynić planowanie posiłków trwałym nawykiem w twojej rutynie. Dowiedz się jak konsekwentnie oszczędzać pieniądze używając Systemu Oszczędzania w tym darmowym szkoleniu.