14-dniowa dieta z gotowanych jajek: Czy przyniesie jakieś długoterminowe rezultaty?

Co to jest dieta z gotowanych jaj?

W dzisiejszych czasach wiele osób szuka skutecznego sposobu, aby schudnąć w krótkim czasie. Na szczęście istnieją dziesiątki planów dietetycznych, które mogą im w tym pomóc. Jednak wszelkie zmiany w sposobie odżywiania są dość poważnym krokiem i konieczne jest dokładne zaplanowanie diety. Kiedy zaczynasz nowy schemat żywieniowy, powinieneś poznać jego możliwe zagrożenia i korzyści. W tym artykule znajdziesz szczegółowe informacje na temat 14-dniowej diety z gotowanych jaj oraz przykładowy plan posiłków. Zaczynajmy!

Dieta z gotowanych jaj to schemat żywieniowy, który zawiera duże ilości jaj, chudego białka, nieskrobiowych warzyw i owoców o niskiej zawartości węglowodanów. Dieta ta jest uważana za niskokaloryczną i low-carb. Twierdzi, że potencjalna utrata wagi do 25 funtów w ciągu 14 dni. To może pomóc ożywić tempo przemiany materii i przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Kolejną zaletą jest to, że jest łatwy do naśladowania – wszystkie dania i posiłki są dość proste. Będziesz miał tylko trzy główne posiłki – śniadanie, obiad i kolację. W ciągu dnia nie powinno być żadnych przekąsek.

Żywność, którą należy kupować i unikać

Aby uprościć swoją dietę, możesz skorzystać z tej listy żywności, którą należy spożywać i tworzyć własne zdrowe posiłki:

• Jajka (gotowane na twardo, żółtka i białka)
• Chude białko (chude kawałki mięsa, drób bez skóry, ryby)
• Warzywa nieskrobiowe (papryka, brokuły, pomidory, zielenina liściasta, cukinia i więcej)
• Owoce o niskiej zawartości węglowodanów (jagody, grejpfrut, arbuz i więcej)
• Twoje ulubione zioła i przyprawy
• Małe ilości zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło i więcej)
• Zdrowe napoje (niesłodzona herbata i kawa, woda, woda gazowana i więcej)

Pokarmy, których należy unikać:

• Ziarna (quinoa, jęczmień, makaron, chleb i więcej)
• Warzywa skrobiowe (rośliny strączkowe, kukurydza, ziemniaki, słodkie ziemniaki)
• Wysokowęglowodanowe owoce (suszone owoce, ananasy, banany, mango)
• Przetworzona żywność (fast food, bekon, chipsy, słodycze i więcej)
• Słodzone napoje (słodka herbata, słodka kawa, soki, soda)

Betterme utrzyma Cię laserowo skoncentrowany na swojej podróży utraty wagi! Odżywcze plany posiłków, tłuste treningi, galwanizujące wyzwania i wiele więcej. Wypróbuj aplikację i przekonaj się sam!

14-dniowa dieta z gotowanych jaj: przykładowy plan posiłków

Wiesz już, jakie pokarmy należy spożywać na diecie z gotowanych jaj i możesz stworzyć swój własny plan posiłków. Jeśli jednak jesteś nowa w świecie diet, może być Ci trudno wybrać, co włączyć do codziennego menu. Poniżej możesz zobaczyć przykładowy jadłospis 14-dniowej diety z jajkiem na twardo.

Tydzień 1

• Dzień 1

Zjedz swój ulubiony owoc cytrusowy i 2 jajka ugotowane na twardo na śniadanie. Zjedz ugotowany filet z kurczaka i 1 kubek jogurtu greckiego na lunch. Zjedz miskę sałatki warzywnej i trochę gotowanego kurczaka na kolację.

• Dzień 2

Zjedz swój ulubiony owoc cytrusowy i 2 jajka ugotowane na twardo na śniadanie. Na obiad zjedz 1 grejpfruta i pieczoną rybę. Sałatka warzywna, 1 pomarańcza i 1 jajko ugotowane na twardo będą twoją kolacją.

• Dzień 3

Zjedz ulubiony owoc cytrusowy i 2 jajka ugotowane na twardo na śniadanie. Możesz wybrać różne owoce cytrusowe, aby urozmaicić swój jadłospis. Zjedz na lunch kromkę chleba, jednego pomidora i swój ulubiony niskotłuszczowy ser. Zjedz sałatkę warzywną i kurczaka na kolację.

Read More: 7 Day Grapefruit Diet For Weight Loss: Benefits, Cons, And A Sample Meal Plan

• Day 4

Zacznij swój dzień od ulubionego owocu cytrusowego i 2 jajek ugotowanych na twardo. Wybierz ulubiony owoc low-carb na lunch i zjedz 2 jajka na twardo na kolację.

• Dzień 5

Zjedz 2 jajka na twardo i owoc cytrusowy na śniadanie. Zjedz grillowaną rybę i sałatkę warzywną na obiad. Warzywa gotowane na parze i 2 jajka na twardo będą dla Ciebie idealną kolacją.

• Dzień 6

Zacznij dzień od ulubionego owocu cytrusowego i 2 jajek na twardo. Zjedz owoc low-carb na lunch i kurczaka z sałatką warzywną na kolację.

• Dzień 7

2 jajka ugotowane na twardo i ½ grejpfruta będą Twoim śniadaniem. Zjedz kurczaka i warzywa gotowane na parze na lunch i grillowaną wołowinę i 1 pomarańczę na kolację.

Tydzień 2

• Dzień 1

Zjedz 2 jajka gotowane na twardo na śniadanie, i trochę kurczaka z sałatką warzywną na lunch. Na kolację zjedz 2 gotowane jajka, 1 pomarańczę i sałatkę warzywną.

• Dzień 2

Zacznij dzień od owocu low-carb i 2 jajek na twardo. Grillowany kurczak i sałatka warzywna będą Twoim obiadem. Na kolację zjedz kilka grillowanych ryb z sałatką wegetariańską.

• Dzień 3

Włącz do śniadania 2 gotowane jajka i owoc low-carb. Obiadem będzie sałatka i grillowany lub gotowany kurczak. Na kolację zjedz sałatkę warzywną, 1 gotowane jajko i pomarańczę.

• Dzień 4

Zacznij ten dzień od owocu i 2 jajek ugotowanych na twardo. Twój drugi posiłek będzie składał się z warzyw gotowanych na parze, ulubionego sera (wybierz niskotłuszczowy) i gotowanego jajka. Sałatka warzywna i trochę gotowanego na parze kurczaka będzie miłą opcją na kolację.

• Dzień 5

Zjedz 2 gotowane jajka i owoce cytrusowe na śniadanie, sałatkę z tuńczyka na lunch i grillowanego kurczaka z sałatką warzywną na kolację.

• Dzień 6

Zjedz 2 jajka na śniadanie, grillowanego kurczaka i sałatkę warzywną na lunch i ciesz się kilkoma świeżymi owocami low-carb na kolację.

• Dzień 7

Zacznij ten dzień od 2 jajek na twardo. Na obiad zjedz warzywa gotowane na parze i grillowanego kurczaka. Sałatka z tuńczyka będzie Twoją kolacją.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu podczas tych dwóch tygodni. Upewnij się, że przerwałeś swoją dietę ostrożnie i wracaj stopniowo do swojego regularnego planu posiłków.

Korzyści z 14-dniowej diety z gotowanych jaj

Wiesz już, że dieta ta zawiera liczne zdrowe pokarmy, w tym świeże owoce, warzywa, jajka i chude białko. Wszystkie one są pełne zdrowych składników odżywczych – przeciwutleniaczy, witamin i minerałów – które wspierają prawidłowe funkcjonowanie Twojego organizmu (7, 14).

Plan 14-dniowej diety z gotowanych jaj wyklucza również z menu wysokokaloryczne, wysokowęglowodanowe, słodzone i przetworzone pokarmy oraz niezdrowe napoje. Takie rodzaje żywności mogą być związane z wyższym ryzykiem zachorowania na raka, choroby serca i otyłość. Niezdrowe słodzone napoje mogą przyczyniać się do podwyższenia ciśnienia krwi, insulinooporności, stanów zapalnych i innych (2, 11, 12, 15, 16).

Zwolennicy tego planu żywieniowego twierdzą również, że oferuje on kilka innych korzyści zdrowotnych – mocniejsze włosy, paznokcie i kości, zdrowy wzrok i lepszą kontrolę cukru we krwi.

Jajka, które są podstawą tej diety, mogą zaoferować Ci również wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład, mogą one pomóc wzmocnić mięśnie, wspomóc zdrowie mózgu i układ odpornościowy oraz obniżyć ryzyko chorób serca. Mogą również zapewnić ci wysoki poziom energii i poprawić stan zdrowia twojej skóry (5).

Read More: How To Tighten Neck Skin After Weight Loss: Cut-And-Dry Tips You Should Put To The Test

Błonnik pokarmowy, który można znaleźć w owocach i warzywach, zawartych w tej diecie, ma również wiele korzyści. Pomaga utrzymać zdrowie jelit, normalizuje wypróżnienia, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i osiągnąć zdrową wagę (3).

Czy 14-dniowa dieta z gotowanych jaj działa?

Wspomniano powyżej, że ten schemat żywieniowy może być sklasyfikowany jako dieta niskokaloryczna. Nie zawiera ona również skrobiowych i niezdrowych pokarmów. Tak więc, z pewnością możesz stracić trochę na wadze. Jednak należy pamiętać, że najprawdopodobniej będzie tylko krótkoterminowe wyniki utraty wagi. Kiedy wrócisz do swojej regularnej diety, możesz odzyskać utracone kilogramy.

Czy 14-dniowa dieta z gotowanych jaj jest bezpieczna?

Pomimo faktu, że dieta ta zawiera zdrowe i bogate w składniki odżywcze pokarmy, jest ona nadal dość restrykcyjna. Różnorodność żywności jest raczej uboga, jak również. Z tego powodu może być trudna do przestrzegania dla niektórych dietetyków przez długi okres czasu.

Inną wadą jest to, że tak niska różnorodność żywności, które są dozwolone do spożycia może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, jeśli przestrzegać diety na dłużej niż zalecane. Na przykład, wiesz, że dieta z gotowanych jaj nie pozwala na spożywanie całych ziaren, które są pełne witamin, minerałów i co najważniejsze błonnika pokarmowego. Zabronione są również węglowodany skrobiowe, takie jak ziemniaki (bogate źródło magnezu, potasu i witamin) (6, 17).

Wiesz również, że dieta ta jest niskokaloryczna. Takie spożycie kalorii może być zbyt niskie dla niektórych osób. Underfueling swoje ciało przez długi okres czasu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak zmniejszenie gęstości kości i niski poziom energii. Możliwe są również takie skutki uboczne jak zaburzenia miesiączkowania u kobiet i osłabienie układu odpornościowego (1, 4, 10).

Biorąc pod uwagę wszystkie wady, zaleca się, aby nie kontynuować tej diety dłużej niż dwa tygodnie i tylko po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Konieczne jest również picie dużych ilości wody, aby wspomóc organizm i stłumić głód.

Co robić, aby schudnąć?

Pamiętaj, że Twój organizm ma specyficzne potrzeby żywieniowe i musisz dostarczać mu wszystkich składników odżywczych, aby zachować zdrowie. Jeśli chcesz osiągnąć długotrwałe rezultaty, musisz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia. Powinieneś wykonywać ćwiczenia fizyczne na co dzień i utrzymywać dobrze zbilansowany plan posiłków. Te metody pomogą Ci schudnąć i wspomogą Twój ogólny stan zdrowia.

Oczywiście, wszyscy ludzie są różni i mają różne rozmiary, wagę, wiek, poziom aktywności i poziom sprawności fizycznej. Czynniki te wpływają na ilość kalorii, które powinieneś spożywać i spalać oraz na poziom obciążenia fizycznego, który powinieneś mieć. Średnio zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności tygodniowo. Oczywiście, możesz zwiększyć tę ilość, aby uzyskać lepsze wyniki. Nie należy zapominać o treningu siłowym na główne grupy mięśniowe – co najmniej 2 razy w tygodniu. Pamiętaj również o dniach regeneracyjnych, które są niezbędne dla Twoich mięśni (9).

Jeśli chodzi o dietę, upewnij się, że zawiera ona owoce i warzywa oraz zdrowe źródła białka (chude kawałki mięsa, ryby, fasola, rośliny strączkowe, soja, orzechy i nasiona, i inne). Nie zapominaj o pokarmach bogatych w wapń, takich jak mleko beztłuszczowe i niskotłuszczowe, jogurty beztłuszczowe i greckie, sery i inne (8, 13).

Pamiętaj, że wszystko jest dość indywidualne, więc gorąco zachęcamy do skonsultowania się z zarejestrowanym dietetykiem przed przejściem na dietę. Pracownik służby zdrowia pomoże ci określić twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, jaki deficyt kalorii powinieneś stworzyć i jaki poziom aktywności fizycznej powinieneś mieć.

Wnioski

W podsumowaniu, 14-dniowa dieta z gotowanych jajek może pomóc w pozbyciu się niechcianych kilogramów, jest łatwa do naśladowania i zawiera proste i zdrowe pokarmy. Jednak nadal jest zbyt restrykcyjne, i może przybierać na wadze, gdy wrócisz do regularnych nawyków żywieniowych. Dlatego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem przed przejściem na ten plan żywieniowy.

Jeśli chcesz zrobić jeszcze więcej dla swojego ciała, dlaczego nie uzupełnisz zdrowej diety o jakieś ćwiczenia? Sprawdź ten 20-min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na do podejmowania decyzji jakiegokolwiek rodzaju. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane wyłącznie na własne ryzyko i odpowiedzialność!

ŹRÓDŁA:

1. Zmiany odporności błon śluzowych i aktywności antyoksydacyjnej u elitarnych męskich tajwańskich sportowców taekwondo związane z intensywnym treningiem i szybką utratą masy ciała (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Konsumpcja ultraprzetworzonej żywności a ryzyko raka: wyniki prospektywnej kohorty NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Błonnik pokarmowy: Essential for a healthy diet (2018, mayoclinic.org)
4. Effect of Two-Year Caloric Restriction on Bone Metabolism and Bone Mineral Density in Non-obese Younger Adults: a Randomized Clinical Trial (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Wszystko, co musisz wiedzieć o jajkach (2019, medicalnewstoday.com)
6. Health Benefits of Dietary Whole Grains: An Umbrella Review of Meta-analyses (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Korzyści zdrowotne z owoców i warzyw (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Zdrowe odżywianie dla zdrowej wagi (2020, cdc.gov)
9. Ile przeciętny dorosły powinien ćwiczyć każdego dnia? (2019, mayoclinic.org)
10. Magnitude of daily energy deficit predicts frequency but not severity of menstrual disturbances associated with exercise and caloric restriction (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Sugar-Sweetened Beverages and Cardiometabolic Health: An Update of the Evidence (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Sugar Sweetened Beverages, Obesity, Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease risk (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. The Basics of a Healthy, Balanced Diet (2019, verywellfit.com)
14. The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Ultra-processed Food Intake and Obesity: What Really Matters for Health – Processing or Nutrient Content? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Ultra-processed food intake and risk of cardiovascular disease: prospective cohort study (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. White Potatoes, Human Health, and Dietary Guidance (2013, ncbi.nlm.nih.gov)

.