Running a half-marathon distance-13.1 miles-is a great achievement for every type of runner-we like to think if you can do a 10K, you’re well on your way to completing a half marathon.
Ale oczywiście, it comes with a little bit of work to (more than) double the mileage of the 6.2 miles in a 10K. Będzie wymagać wyższego tygodniowego przebiegu (i robienia tego bezpiecznie), dłuższych biegów i większej różnorodności sesji – takich jak fartleki, tempa i biegi interwałowe – aby rozwinąć wytrzymałość i szybkość, których będziesz potrzebować, aby ukończyć połowę dystansu.
Czy budujesz się na 13,1 mili po raz pierwszy, czy planujesz pobić swój osobisty rekord, mamy kilka planów, które pomogą Ci ukończyć silny i zdrowy bieg, abyś był gotowy do zmierzenia się z następnym wyścigiem wkrótce po nim. (Znajdź wszystkie nasze plany treningowe tutaj i sprawdź niektóre z naszych najpopularniejszych planów poniżej.)
Popularne plany treningowe do półmaratonu
Potrzebujesz więcej przekonania, że kiedy wyścigi zaczynają się z powrotem, że dystans półmaratonu jest absolutnie najlepszy? 13 powodów poniżej (przedstawionych przez Gifs), sprawi, że będziesz chciał zapisać się na połówkę ASAP.
Istnieje ponad 2000 półmaratonów do wyboru w całych Stanach Zjednoczonych. To w porównaniu do nieco ponad 1000 maratonów.
To wyzwanie bez bycia przytłaczającym. Przebiegnięcie 13 mil to jeszcze długa droga, więc trzeba trenować, i to trenować poważnie. Ale przynajmniej cała twoja niedziela nie zostanie spędzona na odzyskiwaniu sił na kanapie oglądając Netflix z powodu super długiego wyjścia.
Plany treningowe są zwykle tylko 10 tygodni, a nie 16. Więc zgadnij co? Możesz ścigać się z mniej długoterminowym planowaniem. (Szalone, prawda?!)
Mniej czekania na swoich przyjaciół i rodzinę, którzy chcą cię oglądać, ale wciąż mają czas, aby zobaczyć cię w różnych miejscach lub złapać kawę, gdy czekają na twój triumfalny finisz.
Większość ludzi nadal musi spożywać jakiś rodzaj paliwa dla połowy. I bądźmy szczerzy: kto nie myśli o dopingu energetycznym jako dorosłej wersji Gushers? (Strzelaj, możesz nawet użyć Gushers.)
Nie uderzysz w ścianę, lub jeśli to zrobisz, nie wykolei cię jak ten, który maratończycy uderzają około 20 mili. (I TBH: To może być najgorsze uczucie w historii.)
Kiedy widzowie krzyczą „Jesteś prawie tam!” na mili 12, nie kłamią.
To nie trwa tak długo. Możesz przebiec połówkę i jeszcze zdążyć na brunch, pójść do kina, zrobić sobie mani/pedi lub odwiedzić farmę kóz.
Nie będziesz czuł się jak śmierć po wyścigu. Czas odzyskiwania dla większości ludzi to dzień lub dwa, a nie będziesz budził się czując się okropnie przez tydzień.
W porównaniu z maratonem, masz tylko połowę szans na uzyskanie krwawych sutków.
Obciążony ostrzeganiem Ateńczyków o ich zwycięstwie na polu bitwy, dotarłbyś na obrzeża Pikermi, Grecja- urocze małe miasteczko liczące nieco ponad 7000.
Będziesz miał znacznie więcej energii na mecie półmaratonu niż pełnego maratonu-tworząc dla wspaniałego zdjęcia.
To jest dystans godny pochwalenia się! Ludzie słyszą, że przebiegłeś 13,1 mili i są pod wielkim wrażeniem!
.