Fobia jest irracjonalne lub skrajny strach przed obiektem, sytuacji lub ustawienia. Czy przewidywane lub napotkane osobiście, fobie wyzwalają reakcję emocjonalną niepokoju, paniki i nadmiernego strachu. Ze względu na te nieprzyjemne reakcje, osoba będzie robić wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć ich phobia.
W najgorszym przypadku, fobie mogą prowadzić do poważnych problemów, takich jak ciężki niepokój i depresja. Ten stres może z kolei prowadzić do problemów fizycznych, takich jak przewlekły ból, ADHD, zaburzenia snu, zaburzenia odżywiania, nadużywanie substancji, i zespół jelita drażliwego (IBS).
Gdy narażone na fobię, osoby przytłaczające uczucia lęku może prowadzić do ataku paniki. Niektóre z fizycznych objawów ataku paniki, które mogą być związane z fobią, obejmują następujące elementy:
- Utrudnione oddychanie
- Nudności
- Ból głowy
- Suchość w ustach
- Szybkie bicie serca
- Nudności
- Ciepłe dreszcze
- Drżenie
- Pocenie się
.
Klasyfikacja fobii
Fobie są klasyfikowane jako zaburzenie lękowe, które jest najczęstszym typem zaburzeń psychicznych. Zaburzenia związane z fobiami dotykają łącznie około 36 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych, co stanowi prawie 20% populacji.1 Zaburzenia związane z fobiami są klasyfikowane w 3 różnych kategoriach:
- Fobie specyficzne – Nadmierny strach i lęk związany z określonym obiektem, zwierzęciem lub sytuacją
- Agorafobia – Nadmierny strach i lęk przed przebywaniem w nieznanym środowisku, takim jak otwarte przestrzenie lub tłumy.
- Fobie społeczne – Nadmierny strach i lęk przed interakcjami społecznymi i możliwością bycia prześwietlonym
W określeniu, czy masz jeden z tych rodzajów fobii, ważne jest, aby pamiętać, że wykraczają one poza naszą normalną reakcję na strach. Na przykład, możesz czuć ogromny strach, jeśli jesteś wędrówki w lesie i zobaczyć niedźwiedzia. Jest to normalna, racjonalna reakcja, która jest częścią reakcji organizmu „walcz lub uciekaj”.
Fobia, z drugiej strony, jest irracjonalnym strachem, który wywołuje niepokój. Na przykład, możesz śmiertelnie bać się psów i starać się ich unikać za wszelką cenę. Racjonalna rzeczywistość jest jednak taka, że znaczna większość psów nie skrzywdzi cię w żaden sposób.
Oprócz powodowania nadmiernego, nieuzasadnionego strachu i niepokoju, istnieje kilka innych wymagań, aby warunek mógł być zdiagnozowany jako fobia. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, objawy fobii muszą być doświadczane przez 6 miesięcy lub dłużej, być ograniczające życie, powodować unikanie lub skrajny niepokój i nie mogą być spowodowane przez inne zaburzenie.2
Jakie są najczęstsze fobie na świecie?
Eksperci zidentyfikowali dziesiątki fobii. Lista obejmuje dziwne i absurdalne fobie, takie jak strach przed kolorami i strach przed brodami, a także bardziej zrozumiałe fobie, takie jak strach przed dentystą lub strach przed chorobą. Poniższe są rutynowo identyfikowane jako najczęstsze fobie, z którymi ludzie mają do czynienia.
Triskaidekafobia
Triskaidekafobia to strach przed liczbą 13. W kulturze zachodniej liczba ta jest uważana za tak pechową, że budynki będą ją pomijać przy określaniu pięter, aby nie było piętra 13. Około 10% Amerykanów jest przesądnych co do liczby 13, a niektórzy z tych ludzi mają nadmierny strach przed tą liczbą. Piątek 13-go jest uważany za szczególnie pechowy, tak bardzo, że niektórzy ludzie odmówią wyjścia z domu lub nawet wstania z łóżka w tych dniach.3
Klaustrofobia
Klaustrofobia to strach przed przebywaniem w zamkniętych pomieszczeniach. Jeśli rutynowo doświadczasz silnego niepokoju lub masz atak paniki podczas przebywania w zatłoczonym pomieszczeniu lub w małej zamkniętej przestrzeni, możesz mieć tę fobię. Inne specyficzne objawy klaustrofobii obejmują sprawdzanie, czy ktoś nie stoi w pobliżu wyjść, unikanie wind i unikanie dużego ruchu ulicznego. Jeśli klaustrofobia jest poważna, samo zamknięcie drzwi do pokoju, w którym się znajdujesz, wywoła uczucie paniki.
Akrofobia
Oszacowano, że około 5% populacji cierpi na akrofobię,4 która jest definiowana jako poważny lęk wysokości. Pewna ilość lęku przy przebywaniu wysoko jest normalna i naturalna, ale akrofobik ma nierealistyczny lęk wysokości. Nawet stanie na krótkiej drabinie lub przebywanie na wysokim piętrze w biurowcu może wywołać silny niepokój u osoby cierpiącej na akrofobię. Uczucie zawrotu głowy lub zamroczenia to dwa powszechne objawy akrofobii. Nieprzyjemne uczucie wirowania znane jako zawroty głowy jest również objawem tego zaburzenia.
Nyktofobia
Większość dzieci boi się ciemności, ale wielu dorosłych również! W rzeczywistości, około 11% populacji cierpi na skrajny lęk przed ciemnością, znany również jako nyktofobia.5 Fobia ta jest powszechnie związana ze słabym snem. Inne objawy to mdłości, suchość w ustach i duszność. Wraz ze strachem przed po prostu nie jest w stanie zobaczyć, nyctophobe często ma uporczywy strach, że coś złego stanie się z nimi w ciemności.
Cynophobia
Cynophobia jest skrajny strach przed psami. Ta fobia może być bardziej powszechna niż myślisz, ponieważ dotyka około 5% populacji.6 Kynofobia jest często wynikiem traumatycznego spotkania z psem w dzieciństwie. Osoba cierpiąca na tę chorobę mogła w dzieciństwie być goniona lub ugryziona przez psa, a po tym zdarzeniu utrzymuje się u niej skrajny niepokój i strach przed psami. Podobnie jak inne fobie związane ze zwierzętami, strach przed psami jest częściej doświadczany przez kobiety.
Astrafobia
Jeśli masz ekstremalny, irracjonalny strach przed grzmotami i oświetleniem, możesz być dotknięty stanem znanym jako astrafobia. Astraphobe często ogląda raporty pogodowe i może przejść do ekstremalnych stopni, aby zmienić swoje plany, jeśli jest burza nadchodzi. W przypadku kontaktu z błyskawicami i grzmotami, astrafob może się ukryć lub zwinąć w kłębek. Ból w klatce piersiowej i spocone dłonie są powszechnymi objawami, gdy osoby te są narażone na oświetlenie i grzmoty. Badania wskazują, że astrafobia jest trzecią najczęściej występującą fobią.7 Wiele psów i kotów ma również tę fobię.
Aerofobia
Lęk przed lataniem w samolotach, helikopterach lub innych pojazdach powietrznych jest znany jako aerofobia. Fobia ta może być powiązana z klaustrofobią i akrofobią, ponieważ wiąże się z przebywaniem w zamkniętej przestrzeni, jak również z przebywaniem wysoko w górze. Szacuje się, że aż 25% osób latających ma tę fobię.8 Objawy aerofobii obejmują dezorientację, zawroty głowy i skrajny niepokój.
Mysofobia
Osoby cierpiące na mysofobię, znaną również jako germafobia, mają nadmierny lęk przed zarazkami, bakteriami, nieczystością i infekcjami. Unikanie kontaktu z innymi, obsesyjne mycie rąk i spędzanie nadmiernej ilości czasu na sprzątaniu są oznakami mysofobii. Osoby cierpiące na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) są bardziej narażone na rozwój tego zaburzenia. Jeśli zauważysz, że odczuwasz nadmierny niepokój związany z zarazkami i wpływa on negatywnie na jakość Twojego życia, rozważ poszukiwanie pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego.
Agorafobia
Oszacuje się, że prawie 1% dorosłych Amerykanów cierpi na agorafobię.9 Sklasyfikowany w swojej własnej kategorii fobii, ten rodzaj zaburzenia lękowego powoduje, że osoba wpada w panikę, gdy jest narażona na pewne miejsca lub sytuacje, w których czuje, że nie ma kontroli i ucieczka może być trudna. Objawy agorafobii mogą obejmować następujące elementy:
- Lęk przed tłumem
- Lęk przed wychodzeniem z domu samemu
- Lęk przed otwartymi przestrzeniami
- Lęk przed transportem publicznym
- Lęk przed zamkniętymi przestrzeniami (tj, klaustrofobia)
Oprócz klaustrofobii, strach przed samotnością, lub monofobia, jest powszechnym rodzajem agorafobii.
Arachnofobia
Kilka filmów na przestrzeni lat grało na naszym wspólnym strachu przed pająkami. Pająki mogą być przerażające i obrzydliwe dla większości ludzi, ale arachnofob będzie miał bardzo wyolbrzymione i spanikowane reakcje, gdy napotka nawet najmniejsze z tych ośmionożnych stworzeń. Jeśli tak bardzo boisz się pająków, że unikasz chodzenia do miejsc, w których czujesz, że mogą być obecne lub muszą opuścić dom, gdy widzisz jeden, może być jednym z około 5% ludzi, którzy mają tę wspólną fobię.10
Trypanofobia
Trypanofobia jest strach igieł używanych w procedurach medycznych, takich jak zastrzyki lub dając krew. Ta powszechna fobia jest również związana z lękiem przed innymi procedurami medycznymi, jak również. Strach i lęk przed igłami może być tak zły, że dana osoba będzie unikać poszukiwania opieki medycznej, której potrzebują od lekarza lub dentysty. Szacuje się, że 10% Amerykanów może cierpieć na to zaburzenie.11 Ważne jest, aby ci ludzie szukali pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego, jeśli fobia uniemożliwia im uzyskanie opieki, której potrzebują.
Ophiophobia
Znana jako ophiophobia, intensywny i irracjonalny strach przed wężami jest odczuwany przez około 1/3 dorosłej populacji.12 Podobnie jak w przypadku eksponowania naszego wspólnego strachu przed pająkami, wiele filmów i programów grało na wspólnym strachu przed wężami. Badania pokazują również, że podobnie jak w przypadku pająków, ludzie ewoluowali, aby naturalnie wyczuwać i bać się węży.13 Ale dopiero kiedy ten strach staje się ekstremalny i irracjonalny, rozwija się fobia.
Fobie społeczne
Fobie społeczne, znane medycznie jako zaburzenie lęku społecznego, mogą być tak samo przerażające jak specyficzna fobia, taka jak strach przed wężami. W rzeczywistości, fobie społeczne mogą powodować istotne problemy zdrowotne, które są często trudniejsze do czynienia z i leczenia niż specyficzne fobii. Fobie społeczne wykraczają poza zwykłą „nieśmiałość”. Zamiast tego, wiążą się one z ciągłym strachem i niepokojem, że dana osoba jest obserwowana i oceniana przez innych. Inne objawy fobii społecznych obejmują:
- Unikanie ustawień społecznych
- Najwyższy lęk przed wykonaniem, takie jak przemawianie publiczne
- Strach lub interakcji z nieznajomymi
- Martwienie się o zawstydzanie siebie
- Lęk przed przewidywaniem obawiającego się wydarzenia lub działania
- Nadmierne analizowanie swoich interakcji społecznych
Przezwyciężanie fobii
Fobie są bardzo uleczalne i istnieje wiele różnych metod dostępnych, aby pomóc ludziom je przezwyciężyć. Rozmowa z pracownikiem służby zdrowia psychicznego jest często pierwszym krokiem. Psychiatra lub psycholog może zalecić terapię poznawczo-behawioralną (CBT), leki lub kombinację obu tych metod w leczeniu fobii.
Inne popularne metody leczenia fobii obejmują zalewanie, warunkowanie przeciwne i modelowanie. Zalewanie obejmuje pełną ekspozycję na fobię, aż lęk przechodzi, podczas gdy counter-conditioning naraża osobę do fobii stopniowo w czasie. Modelowanie, z drugiej strony, jest pasywne leczenie, które obejmuje oglądanie innych ludzi konfrontacji fobii bez szkody.
Inną opcją jest użycie EVOX percepcji reframing do pracy przez fobię. Poprzez voice-mapping i opatentowany proces informacji zwrotnej, można skutecznie przesunąć swoją percepcję na temat fobii, aby stworzyć zdrowsze, bardziej funkcjonalne relacje z rzeczy, których się boisz.
Źródła:
1. „Fakty & Statystyki.” Anxiety and Depression Association of America. Adaa.org.
2. „Wpływ zmian DSM-IV do DSM-5 na National Survey on Drug Use and Health.” National Center for Biotechnology Information. Ncbi.nlm.nih.gov.
3. „Triskaidekafobia.” Triskaidekafobia – Lęk przed liczbą trzynaście.info. Triskaidekaphobia.info.
4. Black, Rosemary. „Akrofobia (Strach przed wysokością): Are You Acrophobic?” Remedy Health Media, LLC.
5. Miller, Karin. „It’s Not Just You: Lots of Adults Are Afraid Of the Dark.” Conde Nast. Glamour.com.
6. Abboud, Patrick. „Cynophobia: The Crippling Fear of Dogs Affecting 1 in 20 People.” SBS. Sbs.com.au.
7. „Astraphobia.” Wikipedia. En.wikipedia.org.
8. Olesen, Jacob. „Fobia strachu przed lataniem – Aerofobia.” FEAROF. Fearof.net.
9. McIntosh, James. „Co musisz wiedzieć o agorafobii.” Healthline Media UK Ltd. Medicalnewstoday.com.
10. Schmitt, W.J. & R.M. Muri. „Neurobiologie der Spinnenphobie.” Schweizer Archiv fur Neurologie und Psychiatrie 160, nr 8 (2009): 352-355.
11. „Trypanophobia – Fear of Needles.” American Addiction Centers, Inc. Luxury.rehabs.com.
12. Ceriaco, L.M.P. „Postawy ludzi wobec herpetofauny: Wpływ folkloru i negatywnych wartości na ochronę płazów i gadów w Portugalii.” Journal of Ethnobiology and Ethnomedicine 8, nr 8 (2012).
13. Moskowitz, Clara. „Why We Fear Snakes.” Future US, Inc. Livescience.com.
.