11 korzyści zdrowotnych płynących z czarnej herbaty, o których nie wiedziałeś

Czarna herbata jest drugim najczęściej spożywanym napojem na świecie po wodzie, i to nie tylko ze względu na jej pyszny smak. Herbata jest istotną częścią dnia tak wielu ludzi, że większość z nich nie może się bez niej obejść.

Jeśli jesteś jedną z tych osób, to ucieszy Cię wiadomość, że Twoja ulubiona filiżanka herbaty jest bardziej wartościowa niż myślałeś.

Czarna herbata jest uzyskiwana z liści rośliny Camellia sinesis, które są gotowane lub parzone w celu uzyskania napoju.

Większość herbat pochodzi z tej samej rośliny, więc jeśli zauważysz, że zielona herbata i czarna herbata wyglądają i smakują inaczej, to dlatego, że są przetwarzane w inny sposób.

Czarna herbata jest poddawana dalszej fermentacji po wstępnych procesach więdnięcia, zwijania i podgrzewania, jakim poddawana jest herbata zielona, co nadaje jej wyraźny smak i ciemnopomarańczowy/bursztynowy odcień.

Czasami do czarnej herbaty dodaje się inne zioła, smaki i zapachy, aby stworzyć więcej wariantów, ale oryginalny napar dobrze radzi sobie sam.

Do herbaty można dodawać mleko, cukier, miód, a nawet cytrynę, ale najwięcej korzyści można uzyskać, zachowując prostotę i pijąc ją czarną.

BENEFITS OF BLACK TEA

Stress Relief and Energy Boost

With all the stress you go through in your day to day activities, a good stress reliever is essential to help you unwind. Co jest lepsze niż filiżanka smacznego naparu czekającego na ciebie pod koniec długiego i stresującego dnia?

Herbata zawsze była używana jako środek odstresowujący, a ludzie wierzyli, że samo wdychanie pary wystarczy, aby uspokoić nerwy i zmniejszyć niepokój oraz wszystkie problemy, które wiążą się ze stresem.

Cóż, to już nie jest przekonanie, ponieważ zostało poparte przez naukę. Tak, badania wykazały, że dobra filiżanka czarnej herbaty pomaga zrelaksować się i odstresować.

Nie tylko to, czarna herbata daje zdrową dawkę energii ze względu na zawartość kofeiny.

Ale, ponieważ zawiera tylko niewielkie ilości kofeiny, można cieszyć się energią i czujnością bez kofeinowego krachu i zmęczenia, które przychodzi, gdy pijesz kawę. Czarna herbata łagodzi również niektóre bóle głowy i zmniejsza opuchliznę oczu.

Zwalcza raka

Czy wiesz, że czarna herbata jest powiązana z zapobieganiem wielu różnych nowotworów? Cóż, teraz już tak. Rak jamy ustnej, rak jajnika, rak piersi i inne zostały powiązane z czarną herbatą. Głównymi składnikami czarnej herbaty, które zwalczają raka są polifenole.

Polifenole są przeciwutleniaczami, które są świetne do eliminowania wolnych rodników w organizmie.

Te wolne rodniki są odpowiedzialne za kilka negatywnych skutków w organizmie, z których jednym jest przyspieszenie wzrostu komórek nowotworowych.

Polifenole pozbywają się tych wolnych rodników i regulują wzrost komórek rakowych, szczególnie w raku piersi.

Regulują one również wzrost nowych komórek, które mogą w końcu stać się rakowe.

Niestety, nie są one skuteczne w przypadku wszystkich nowotworów i należy podjąć więcej badań, aby ugruntować związek między polifenolami a rakiem, a także wykorzystać ich zdolności przeciwnowotworowe.

Czarna herbata nie jest alternatywą dla leczenia raka, ale możesz ją zażywać głównie jako środek zapobiegawczy.

Do tego czasu, nadal pij swoją codzienną filiżankę czarnej herbaty, a być może unikniesz jakichkolwiek nowotworów.

Regulacja cholesterolu

Czarna herbata odgrywa główną rolę w utrzymaniu zdrowia serca i poziomu cholesterolu.

Możesz nie wiedzieć, ale picie 2 filiżanek czarnej herbaty dziennie jest świetne dla twojego tikera, a to dlatego – redukcja złego cholesterolu.

Cholesterol nie jest całkowicie zły dla serca, a lipoproteiny go regulują. Istnieją dwa rodzaje: dobry i zły. Dobry cholesterol to lipoproteiny o dużej gęstości (HDL), podczas gdy lipoproteiny o małej gęstości są uważane za „zły” cholesterol.

Są one klasyfikowane w ten sposób, ponieważ LDL zabiera cholesterol do komórek, czego z pewnością nie chcesz, ponieważ cholesterol ma tendencję do gromadzenia się i tworzenia płytki nazębnej w tętnicach.

To właśnie powoduje udar lub zatrzymanie akcji serca. Z drugiej strony, HDL zabiera cholesterol z komórek i do wątroby do wydalenia.

Więc, chcesz więcej HDL i mniej LDL, co jest to, co czarna herbata robi dla Ciebie.

Badanie wykazało, że ludzie, którzy mieli 5 porcji czarnej herbaty w miesiącu miał 11% mniej LDL w krótkim czasie.

Więc, jeśli zależy ci na twoim sercu, powinieneś poważnie rozważyć włączenie czarnej herbaty do swojej codziennej rutyny.

Działanie antybakteryjne

Czy często chorujesz na przeziębienia i gorączkę? Jeśli tak, to musisz rozważyć picie większej ilości czarnej herbaty. Jest ona nie tylko orzeźwiająca i rozgrzewająca, ale zawiera również taniny, które pomagają zapobiegać chorobom wirusowym.

Garbniki w czarnej herbacie przyczyniają się do jej przyjemnego smaku, a także pomagają uchronić Cię przed grypą, zapaleniem wątroby i innymi szczepami wirusowymi. Możesz również pić herbatę jako swego rodzaju lekarstwo.

Ponieważ nie można leczyć przeziębień, możesz ją pić, aby poczuć się lepiej i złagodzić niektóre objawy przeziębienia.

Zawartość przeciwutleniaczy w czarnej herbacie jest również świetna do wzmocnienia twojego systemu odpornościowego.

Przeciwutleniacze pozbywają się wolnych rodników, które mogą gromadzić się w twoim ciele i czynią cię bardziej podatnym na choroby.

W czarnej herbacie można również znaleźć antygeny alkiloaminowe, które są dobre do poprawy odpowiedzi immunologicznej.

Plus, picie czarnej herbaty jako związek przeciwwirusowy lub przeciwbakteryjny jest mniej uciążliwe niż przyjmowanie tabletek, nie sądzisz?

Zdrowie jamy ustnej

Dobra, ta korzyść może brzmieć nierealistycznie, ale została udowodniona kilka razy. Czarna herbata faktycznie oczyszcza jamę ustną i poprawia zdrowie jamy ustnej.

Zapobiega nawet tym stanom jamy ustnej, które powodują dyskomfort i nieświeży oddech.

Dlaczego tak jest?

Z powodu fluorków, polifenoli i tanin zawartych w czarnej herbacie. Związki te zabijają bakterie i zmniejszają szanse na infekcje w jamie ustnej.

Spróbuj wypić filiżankę czarnej herbaty, a natychmiast zauważysz poprawę w swoim oddechu i świeżości jamy ustnej.

Na tym nie koniec; czarna herbata zawiera również katechinę.

Katechina jest więc głównym czynnikiem w walce z rakiem jamy ustnej i ubytkami. Utrudnia również gromadzenie się płytki nazębnej na zębach.

Nie powinieneś jednak używać czarnej herbaty jako zamiennika pasty i szczoteczki do zębów; zamiast tego, może ona stanowić dodatek.

Gęstość kości

Im jesteś starszy, tym bardziej powinieneś interesować się stanem swoich kości.

Kości nie pozostają mocne przez całe życie, więc musisz poświęcić im nieco więcej uwagi.

Najlepszym sposobem na to jest włączenie do swojej diety pokarmów bogatych w wapń, a czarna herbata jest jednym z najłatwiejszych do wykorzystania.

Czarna herbata ma wysoką zawartość wapnia, a ludzie, którzy piją ją regularnie mają tendencję do posiadania mocniejszych kości nawet do późnej starości.

Zgodnie z badaniami, czarna herbata pomaga również starszym ludziom zarządzać ich osteoporozą. Zmniejsza ryzyko złamań dzięki niektórym związkom flawonoidowym, które znajdują się w czarnej herbacie.

Zwiększa również gęstość kości, a nawet zmniejsza szanse na zapalenie stawów dzięki zawartości fitochemikaliów.

Więc możesz zacząć delektować się tym napojem wiedząc, że poprawiasz swoje szanse na osteoporozę.

Trawienie i biegunka

Następnym razem, gdy będziesz miał niestrawność lub problem z trawieniem, rozważ sięgnięcie po czarną herbatę zamiast leków.

Czarna herbata jest naturalnym środkiem przeciwskurczowym, co oznacza, że zatrzymuje spazmowanie i szarpanie mięśni trawiennych, co uwalnia cię od problemów trawiennych, takich jak nudności, kwaśny refluks, a nawet niektóre przypadki IBS.

Możesz również leczyć łagodne przypadki biegunki za pomocą czarnej herbaty, tak długo, jak bierzesz ją czarną. Jeśli włączysz czarną herbatę do swojej diety, masz mniejsze szanse na biegunkę w ogóle.

Regulacja cukru we krwi

Jedną z kluczowych korzyści płynących z czarnej herbaty jest regulacja poziomu cukru we krwi. Jeśli poziom cukru jest zbyt wysoki, istnieje duże ryzyko zachorowania na cukrzycę, niewydolność nerek, a nawet choroby serca.

A biorąc pod uwagę sposób, w jaki przeciętny człowiek spożywa cukier, czy nie doceniłbyś taniego i łatwego sposobu na regulację poziomu cukru we krwi? Zwłaszcza jeśli większość spożywanego cukru pochodzi z przetworzonej żywności i napojów o wysokiej zawartości cukru.

Czarna herbata reguluje poziom cukru we krwi poprzez bezpośredni wpływ na to, ile cukru zostaje zużyte w organizmie poprzez pracę insuliny. Jeśli słyszałeś o insulinie, to wiesz, że insulina jest odpowiedzialna za rozprowadzanie cukru w odpowiednich mięśniach, aby mógł być zamieniony na energię.

Gdy insulina w twoim organizmie nie działa dobrze lub przyjmujesz zbyt dużo cukru, jego nadmiar jest kierowany do zapasów tłuszczu.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego przybierasz na wadze na diecie wysokocukrowej?

Oto dlaczego!

W każdym razie, czarna herbata zwiększa aktywność insuliny, czyniąc ją do 15 razy bardziej skuteczną w regulowaniu poziomu cukru we krwi.

Skupienie i koncentracja

Kofeina obecna w czarnej herbacie jest odpowiedzialna za poprawę Twojego skupienia i utrzymanie czujności wiele godzin po jej zażyciu.

Zawiera również L-teaninę, która jest aminokwasem, który również przyczynia się do tej korzyści. L-teanina działa bezpośrednio na Twój mózg poprzez zwiększenie aktywności alfa, co natychmiast poprawia Twoją koncentrację i skupienie.

Możesz nawet poprawić swoją dokładność i ostrość, kiedy pijesz herbatę, i unikasz szarpiącej energii i zmęczenia, które mogą pochodzić z pozyskiwania kofeiny z kawy.

10. Zdrowa skóra i włosy

Nie można mówić o cudach czarnej herbaty, nie wspominając o jej cudownych właściwościach przeciwutleniających, które przekładają się na zdrową skórę i włosy.

Ponieważ czarna herbata jest pełna przeciwutleniaczy, może zmniejszyć efekty starzenia się i zmarszczki, pozostawiając skórę zdrową i gładką.

Jeśli wolisz jej nie pić, możesz stosować ją miejscowo jako maseczkę lub płukankę, aby uzyskać dodatkowe nawilżenie i połysk. Czarna herbata jest również naturalnym środkiem ściągającym, dzięki czemu może zwężać pory i sprawiać, że Twoja twarz wydaje się bardziej napięta i wyrzeźbiona.

Czarna herbata jest naturalnym filtrem przeciwsłonecznym, który chroni Twoją skórę przed trudnymi skutkami ekspozycji na promienie UV. Przed wyjściem z domu, nałóż trochę czarnej herbaty na twarz, a będziesz chroniona przed promieniami UV.

Utrata wagi

Jedną z popularnych korzyści płynących z czarnej herbaty jest to, że pomaga schudnąć szybciej.

Teraz, czarna herbata sama w sobie nie sprawi, że schudniesz natychmiast, ale jeśli połączysz ją z innymi zdrowymi nawykami i treningami, to robi różnicę.

Tajemnicą właściwości odchudzających czarnej herbaty jest jej zdolność do przyspieszenia metabolizmu i obniżenia poziomu cholesterolu w organizmie, zmniejszając w ten sposób szanse na choroby serca, otyłość i inne dolegliwości związane z poziomem cholesterolu.

SIDE EFFECTS OF BLACK TEA

With all the benefits of black tea listed above, it would seem like black tea can do no wrong, right? Cóż, niestety tak nie jest. Każdy pokarm, który przyjmujemy ma skutki uboczne; po prostu trzeba wziąć go za dużo.

W przypadku czarnej herbaty, wszystko więcej niż 3-4 filiżanki czarnej herbaty dziennie może powodować pewne skutki uboczne, zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejące komplikacje.

Podstawową przyczyną skutków ubocznych w czarnej herbacie jest kofeina, a następujące skutki uboczne mogą wynikać z nadmiernego spożycia czarnej herbaty:

Niepokój i zwiększony niepokój

Jak wspomniano wcześniej, kofeina jest podstawową przyczyną wielu skutków ubocznych występujących w czarnej herbacie i jest przyczyną zwiększonego niepokoju, który możesz odczuwać po spożyciu dużej ilości czarnej herbaty.

Too dużo kofeiny jest udowodnione przez kilka badań, aby zwiększyć uczucie stresu, niepokój, a nawet niepokój w wielu ludzi. Normalna ilość kofeiny, którą powinieneś spożywać to około 150 do 200mg dziennie. Cokolwiek powyżej 200mg jest bardziej prawdopodobne, że sprawi, że będziesz zestresowany, niespokojny i może drastycznie obniżyć jakość snu i sprawić, że będziesz dodatkowo zrzędliwy rano.

Na szczęście jedna filiżanka czarnej herbaty zawiera tylko około 60mg kofeiny, więc możesz wygodnie pić 3 filiżanki dziennie bez uzyskania tych wywołanych kofeiną efektów ubocznych.

Jednakże, jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na kofeinę, możesz być bardziej ostrożny, ponieważ mniejsza ilość może nadal powodować te objawy.

Niedobór żelaza

Ten efekt uboczny jest kolejnym przykładem powiedzenia „za dużo wszystkiego jest złe.”

Taniny w czarnej herbacie, które kochamy za dodawanie smaku i walkę z chorobami, to te same związki, które mogą powodować niedobór żelaza u osób pijących herbatę.

Jeśli masz już mniej niż gwiezdne ilości żelaza w organizmie, powinieneś unikać czarnej herbaty z pasją.

Jeśli nie możesz, upewnij się, że pozostajesz w granicach 1 do 2 filiżanek dziennie i może być dobrze. Również, jeśli jesteś weganinem, lub otrzymujesz większość swojego żelaza z roślin, powinieneś być bardziej ostrożny, ponieważ taniny atakują żelazo otrzymane z roślin w wyższym stopniu niż to otrzymane od zwierząt.

Bóle głowy

Bóle głowy są prawdopodobnie najczęstszym skutkiem ubocznym kofeiny, i jest to ironiczne biorąc pod uwagę, że kofeina łagodzi niektóre bóle głowy.

Jedynym problemem jest to, że pijesz za dużo, jak widziałeś kilka razy. Jeśli masz szczęście, możesz doświadczyć lekkich i rzadkich bólów głowy, ale niektórzy ludzie z większą wrażliwością mogą dostać bardziej poważne.

Ilość kofeiny, która powoduje bóle głowy nie jest jasne, ale to zależy od tego, jak wrażliwy jesteś na kofeinę. Może wahać się od 100mg do ponad 200mg, więc musisz zwrócić uwagę i dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie.

PREGNANT WOMEN AND CHILDREN

Niemowlęta lepiej, aby nie piły czarnej herbaty, ponieważ zawiera ona kofeinę, która nie jest dla nich dobra.

Choć czarna herbata zawiera o wiele mniej kofeiny niż kawa, nadal może to być dla nich za dużo i może prowadzić do uzależnienia od kofeiny, słabego rozwoju umysłowego i uzależnienia od kofeiny. Może również sprawić, że będą nadpobudliwe, stracą koncentrację i zmniejszą swoją uwagę.

Kobiety w ciąży, w szczególności, nie powinny spożywać dużych ilości kofeiny.

Herbata jest dla nich najbezpieczniejszym rozwiązaniem, ale nadal muszą regulować jej spożycie, ponieważ zbyt duża ilość kofeiny powoduje tak wiele komplikacji w ciąży, od urodzenia dziecka z objawami odstawienia kofeiny lub niską wagą urodzeniową, do nawet poronienia.

Wiele kobiet uwielbia przyjmować czarną herbatę w czasie ciąży, ponieważ sprawia, że się relaksują i pomaga na nudności.

Więc, aby uniknąć przyjmowania zbyt dużej ilości, ogranicz herbatę do 3 filiżanek dziennie, maksymalnie. Wszystko więcej niż to może mieć negatywny wpływ na nich lub ich dziecko. Mogą również spróbować herbat bezkofeinowych jako alternatywy.

WRAPPING UP

Czarna herbata jest jednym z ukrytych sekretów, które musisz wykorzystać tak szybko, jak to możliwe.

Ten napój jest pełen odżywczych i korzystnych związków, które przyczyniają się do codziennego życia na wiele sposobów.

Jeśli wdrożysz czarną herbatę do swojego stylu życia, te korzyści staną przed Tobą otworem, a Ty będziesz prowadził znacznie zdrowszy tryb życia.

.