It’s the beginning of a new year. Dla wielu ludzi nowy rok to czas wyznaczania nowych celów i dodawania dodatkowych pozycji do ich list rzeczy do zrobienia. Jednakże, nowe początki mogą również czuć się przytłaczające. Kiedy wracamy do naszych rutynowych czynności i rzeczywistości nowego roku, stres codziennego życia może powoli wkradać się z powrotem.
W chwilach, kiedy zauważysz stres powodujący nagromadzone napięcie, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić dla uwolnienia i ulgi, a które zajmują mniej niż 5 minut!
#1 Idź na spacer
Wyjdź na zewnątrz. Przejdź się wokół bloku lub poświęć kilka minut w przerwie na lunch, aby odejść od swojej pracy. Zauważ swoje otoczenie. Pójście na spacer – nawet szybki – może zwiększyć poziom endorfin, poprawiając twój nastrój i uwalniając nagromadzoną energię.
#2 Napinanie i uwalnianie całego ciała
Jest to ciekawe, skuteczne i szybkie ćwiczenie. Napnij każdy mięsień w swoim ciele przez trzy do pięciu sekund, a następnie zwolnij. Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz. Można to zrobić siedząc przy biurku lub jest to świetne ćwiczenie po długim dniu w pracy, kiedy wsiadacie do samochodu lub po powrocie do domu po długim dniu.
#3 Say It Out Loud
Czasami najlepszym uwolnieniem napięcia, jakie możemy sobie dać, jest przyznanie się do tego, jak się czujemy. Zwykłe stwierdzenie „Czuję dziś duże napięcie w karku i ramionach”, „Jestem zestresowany moim dniem” lub „Czuję złość” może uwolnić napięcie w naszej fizjologii.
#4 Śmiej się
Obejrzyj ulubiony klip z programu stand-upowego lub poszukaj zabawnego filmu na YouTube, a następnie podziel się nim z przyjacielem! Prawdziwy, głęboki śmiech z brzucha może pozbyć się napięcia w ciele i nagromadzonej energii, jednocześnie uwalniając hormony dobrego samopoczucia do twojego mózgu.
#5 Wypisz to
Wyciągnij swój dziennik i wypisz gdzie zauważasz napięcie ciała i stres psychiczny. Nie martw się o to, czy robisz to dobrze. Po prostu pozwól słowom płynąć. Byłbyś zaskoczony jak wiele możesz się o sobie dowiedzieć po ponownym przeczytaniu twojego wpisu.
#6 Carry a Fidget Toy
Have you ever seen those little foam squishy balls or other fidget toys? Są to świetne narzędzia do zmniejszania niepokoju lub do łagodzenia stresu. Wiele sklepów sprzedaje je niedrogo.
#7 Pij mniej kofeiny
To może być trudne. Wielu z nas polega na kofeinie, aby nadążyć za naszymi napiętymi harmonogramami i wymaganiami naszego życia. Jednak kofeina zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu w twoim mózgu. Więc ograniczenie kofeiny – nawet tylko trochę – może zmniejszyć produkcję kortyzolu.
#8 Słuchaj muzyki
Muzyka może natychmiastowo wpłynąć na Twój nastrój. Eksperymentuj z różnymi rodzajami muzyki relaksacyjnej podczas jazdy samochodem lub przed snem, aby pomóc ci się zrelaksować i uwolnić od napięć dnia.
#9 Wrzeszcz do poduszki
Dla momentów, kiedy wszystko wydaje się zbyt duże, jest to świetna strategia na uwolnienie napięcia. Idź do swojej sypialni lub na kanapę, złap jedną z poduszek i krzycz do woli. Wierzcie lub nie, ale takie zorganizowane uwolnienie może zdziałać cuda, szczególnie jeśli czujecie się szczególnie przytłoczeni.