10 Ways to Naturally Prevent Stomach Bloating

Wzdęty brzuch to ostateczny letni downer. Zapobiegaj wzdęciom i czuj się jak najlepiej przez całe lato dzięki tym sprawdzonym wskazówkom.

Letnie życie może pozostawić Cię z zaparciami i wzdętym brzuchem. Pomiędzy grillami, weselami i podróżami, jesteś poza swoją rutyną, jesz różne pokarmy, nie śpisz i nie ćwiczysz regularnie. Uczucie, że Twój brzuch zawiera napompowaną piłkę plażową może sprawić, że będziesz chciał uciec z basenów i imprez plażowych, ale nie pozwól, aby wzdęcie brzucha zrujnowało Twoje lato.

While wzdęcia nie zawsze są spowodowane przez takie rzeczy jak dieta, brak aktywności i zmiana rutyny, są to główne czynniki dla wielu pacjentów, których widzimy w Parsley Health. Dobra wiadomość jest taka, że łatwo temu zaradzić, wprowadzając kilka poprawek do swojej rutyny. Poczujesz się gotowa na lato w mgnieniu oka.

10 sposobów na pokonanie wzdętego brzucha.

Odrzuć bułki do hamburgerów.

Powiedz dzięki, ale nie dzięki białej mące w bułkach, pizzy, sałatkach makaronowych i pączkach, które pojawiają się na letnich piknikach. Te pokarmy zawierają bardzo mało błonnika, więc mają tendencję do zatykania twojego układu pokarmowego. Zamiast tego zjedz hamburgera, pikle, pomidora, dodatkową zieleninę, a nawet frytki (zwłaszcza jeśli są ze słodkich ziemniaków i pieczone, a nie smażone).

2. Jedz więcej błonnika.

Dużo jedz pokarmów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, zboża bezglutenowe i owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak jagody. Te naturalne pokarmy wydłużają czas tranzytu pokarmu w twoim organizmie, zmniejszając szanse na wzdęty brzuch. Pomagają one również wyeliminować toksyczne substancje chemiczne i nadmiar hormonów, co zmniejsza szanse na ponowne wchłonięcie ich do organizmu.

Nawadniaj się po przebudzeniu.

Rozpocznij dzień od dużej szklanki ciepłej wody z cytryną i świeżym imbirem. Ciepła woda pomaga stymulować trawienie, a imbir i kwas cytrynowy zawarty w cytrynie mogą wspomóc trawienie. Zapewnia to natychmiastową ulgę trawienną i nawodnienie po długim śnie.

Przyjmuj probiotyki i magnez.

Suplementacja probiotykami i magnezem może zmniejszyć zaparcia. Wielu pacjentów w Parsley Health, którzy mają niski poziom magnezu, często skarży się na wzdęcia. Polecam nasz własny probiotyk i cytrynian magnezu – rodzaj magnezu, który rozluźnia przewód pokarmowy i sprawia, że się wypróżniasz. Zażywaj je oba z dużą szklanką wody, gdy idziesz spać i drugą z samego rana. Aby uzyskać dodatkowy bonus spłaszczający brzuch, spróbuj zrobić sobie masaż brzucha (Oto jak to zrobić.)

Zmniejsz ilość bąbelków i alkoholu.

Bąbelki to gaz z definicji, więc nie przejmuj się gazowanymi rzeczami, takimi jak szampan i piwo, aby zmniejszyć swoje szanse na wzdęty brzuch. W Parsley Health, naszym najczęstszym zaleceniem dotyczącym spożywania alkoholu jest całkowite odstawienie wina i piwa, a zamiast tego trzymanie się wódki, białej tequili i mezcalu. Jest to szczególnie ważne dla osób, które mają problemy trawienne, zaburzenia równowagi bakterii jelitowych, wrażliwości pokarmowe lub problemy z poziomem cukru we krwi, ponieważ te formy alkoholu zawierają bardzo mało cukru resztkowego lub toksyn. (Jeśli możesz znaleźć organicznych producentów tych alkoholi, nawet lepiej.)

Zalecam również dwa dni przerwy w piciu na każdy jeden dzień, w którym pijesz, aby twoje ciało miało czas na naprawę i detoksykację i abyś nie uzależnił się od alkoholu.

Długo spaceruj.

Ćwiczenia mogą pomóc w wydaleniu gazu, który może być przyczyną wzdęć i zwiększają krążenie, co wspomaga trawienie. To pomaga rzeczy poruszać się wzdłuż w swoim torze jelitowym. Nawet jeśli czujesz się zbyt niewygodnie na pełny trening, lekkie ćwiczenia cardio, takie jak 30-minutowy spacer, oraz wykonywanie pozycji kota-krowy lub skrętów tułowia mogą sprawić dużą różnicę. A jaki jest lepszy czas na wyjście na zewnątrz?

Zmierz się ze swoim letnim niepokojem.

FOMO, podróże, niepokój związany z ciałem na plaży, wzloty na imprezach tanecznych na dachu i upadki na kacu – w lecie w powietrzu unosi się wiele uczuć. Niepokój ma tendencję do chowania się w brzuchu, gdzie hamuje trawienie i utrwala zdenerwowanie. Sprawdzaj siebie regularnie i kontynuuj codzienne 10-minutowe medytacje. Potrzebujesz tego czasu teraz bardziej niż kiedykolwiek.

Jedz mindfully.

Raczej niż scarfing down twój posiłek, spróbuj włączyć praktyki mindfulness do swojej rutyny obiadowej, aby uniknąć przejadania się. Badania pokazują, że uważne jedzenie prowadzi do większej poprawy poziomu glukozy i zdrowia serca w porównaniu z tradycyjnymi programami odchudzającymi. Przed jedzeniem wykonaj trzy głębokie oddechy, aby spowolnić swój umysł i sprawić, że będziesz bardziej świadomy swojego jedzenia. Jedz w pozycji siedzącej ze stopami opartymi na podłodze i dokładnie żuj, dążąc do około 20 razy na kęs.

Żuj nasiona kopru włoskiego.

Koper włoski to świetny sposób na zwalczanie gazów i wzdęć. Jego właściwości przeciwzapalne pomogą uspokoić Twój żołądek i przewód pokarmowy. Spróbuj żuć nasiona kopru włoskiego lub wypić filiżankę herbaty z kopru włoskiego, aby rozluźnić mięśnie jelit. (Jeśli jesteś w ciąży, nasi trenerzy zdrowia ostrzegają, aby unikać kopru włoskiego.)

Zmniejsz ilość przekąsek.

Jako że podjadanie w ciągu dnia zazwyczaj prowadzi do spożywania większej ilości kalorii, zdrowy nawyk może szybko stać się szkodliwy. Choć dla wielu jest to druga natura, często prowadzi do przejadania się i krótkotrwałego przyrostu wagi. Aby tego uniknąć, postaraj się ograniczyć podjadanie i daj sobie co najmniej 3 godziny przerwy między posiłkami.
Te szybkie rozwiązania pomogą ci zwalczyć wzdęcia w tym sezonie, ale nie musisz na tym poprzestać. Unikanie białej mąki, spożywanie większej ilości błonnika, pomijanie napojów gazowanych i suplementacja dla zdrowia układu trawiennego mogą być praktykowane przez cały rok, aby zapobiec wzdęciom brzucha.

Jeśli nadal często doświadczasz wzdęć, być może musisz dalej dostosowywać swoją dietę lub zająć się innymi potencjalnymi problemami trawiennymi lub zaburzeniami równowagi hormonalnej. Porozmawiaj z lekarzem Parsley Health, aby wrócić na właściwe tory.

.