Moc czystego odżywiania jest ogromna. Oprócz tego, że zapewnia zdrowe ciało i promienną skórę, pomaga również wzmocnić cebulki włosów. Oznacza to, że wymarzona objętość i blask włosów, których zawsze pragnęłaś, są osiągalne dzięki pożywieniu.
Dr Zeel Gandhi, ekspert ds. pielęgnacji włosów w SkinKraft, mówi: „Zrównoważona dieta jest najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o zdrowe i piękne włosy”. Jeśli jesteś kimś, kto szczerze podąża za najlepszym reżimem pielęgnacji włosów, ale wciąż doświadczasz utraty włosów, prawdopodobnie nie jadłeś odpowiednich pokarmów.
Zbliż się więc do swoich celów związanych z włosami, czytając o pokarmach pełnych witamin i minerałów, które powinny znaleźć się w Twojej diecie.
Foods For Hair Growth
Eggs
Eggs są bogate w białko i biotynę. Twoje włosy składają się z białka strukturalnego zwanego keratyną. Brak białka w diecie może prowadzić do utraty włosów .
Biotyna w jajach pomaga rozłożyć białko na aminokwasy, które są budulcem Twoich włosów. Jaja zawierają również niezbędne elementy, takie jak cynk i witamina A. Tak więc, białka jaj, jajecznica, kanapka z jajkiem, po prostu je przynieś!
Szpinak
Szpinak zawiera witaminę A, która jest potrzebna do produkcji sebum lub oleju na skórze głowy. Nadmiar sebum może powodować tłustą skórę głowy, podczas gdy jego brak może powodować suchość skóry głowy. Aby utrzymać produkcję oleju w ryzach, podnieść spożycie szpinaku.
Szpinak zawiera również inne składniki odżywcze, takie jak witamina E, C, biotyna i żelazo. Żelazo jest niezbędnym minerałem, który dostarcza tlen do mieszków włosowych. Według niektórych badań, niedobór żelaza jest związany z łysieniem.
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę A, która jest niezbędna do produkcji sebum na skórze głowy. Zawierają również biotynę, która pozwala włosom wykorzystywać białka do wzrostu.
Biotyna jest również znana z tego, że odwraca uszkodzenia spowodowane przez metody stylizacji na ciepło, takie jak prostowanie, kręcenie i suszenie. Tak więc następnym razem, gdy Twoje włosy będą się puszyć, weź kilka słodkich ziemniaków i chrupnij.
Borówki
Borówki zawierają witaminę C, która stymuluje produkcję kolagenu – ważnego białka tworzącego strukturę włosa. Zawierają również antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki. Wolne rodniki to atomy lub cząsteczki posiadające niesparowane elektrony.
Wolne rodniki powstają, gdy organizm jest narażony na działanie czynników zewnętrznych, takich jak światło słoneczne, palenie, stres i zanieczyszczenia. Kiedy wolne rodniki szaleją, powodują szkody w całym organizmie, w tym w skórze głowy i włosach.
Łosoś
Łosoś jest rodzajem tłustej ryby, która jest pełna kwasów tłuszczowych omega-3. Tłuszcze omega-3 są związane z gęstością włosów. Badanie wykazało, że przyjmowanie suplementów omega-3 zmniejszyło wypadanie włosów i promowało gęstość włosów.
Łosoś zawiera również selen, biotynę, witaminę D3 i witaminę B, z których wszystkie promują wzrost włosów i dodają im blasku.
Jogurt
Niesłodzony jogurt jest nie tylko pełen białka, ale również bogaty w probiotyki. Probiotyki to dobre bakterie, które pomagają wchłaniać składniki odżywcze w Twoim organizmie.
Jogurt zawiera również witaminę B5, czyli kwas pantotenowy, który może pomóc w przerzedzaniu włosów. Teraz, gdy znasz już znaczenie jogurtu dla wzrostu włosów, zaopatrz się w kilka pojemników z jogurtem w swojej lodówce.
Mięso
Mięso jest wysokim źródłem białka i powtarzając, białko jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby dobrze nakarmić swoje pasma włosów. Unikanie białka w imię diet awaryjnych może mieć szkodliwy wpływ na włosy i sprawić, że twoje kosmyki wejdą w fazę przedwczesnego wypadania.
Czerwone mięso jest doskonałym źródłem żelaza. Posiada ferrytynę, która przechowuje żelazo i pomaga w tworzeniu białek komórek włosa.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są przepełnione dobrocią białka, biotyny, miedzi, witaminy E i kwasów tłuszczowych omega. Kwasy omega 3s, omega 6s, omega 9s w orzechach włoskich przyczyniają się do wzmocnienia mieszków włosowych.
Selen jest często związany z wypadaniem włosów. Orzechy włoskie są bogatym źródłem selenu, który chroni włosy przed uszkodzeniami słonecznymi. Dlaczego więc nie uczynić z nich swojej przekąski w podróży?
Dynia
Dynia zawiera witaminę A, żelazo, witaminę C, witaminę E i cynk w dobrych ilościach. Dynia zawiera witaminę B9 lub folian, który pomaga we wzroście włosów poprzez poprawę krążenia krwi na skórze głowy.
Pomidory zawierają również przeciwutleniacze, które zwalczają przedwczesną utratę włosów. Dynia jest również znana z tego, że utrzymuje infekcje skóry głowy na dystans. Kiedy więc sprawisz, że dynia stanie się Twoim BFF?
Nasiona lnu
Nasiona lnu są nowicjuszami w zdrowej diecie. Są one pełne wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zapobiegają przesuszaniu się skóry głowy. To, czy posypiesz nimi jogurt, czy dodasz je do swojego smoothie, zależy od Ciebie. Ale upewnij się, że nie przegapisz nasion lnu.
Podsumowanie
Więc, czy jesteś wegetarianinem, nie-wegetarianinem lub wegetarianinem, upewnij się, że otrzymujesz swoją dzienną dawkę białka, witamin i minerałów. Jeśli czujesz, że brak składników odżywczych osłabia Twój wzrost włosów, nadszedł czas, aby dodać wyżej wymienione pokarmy do swojej diety. Mogą one pomóc w przywróceniu włosów utraconych w wyniku porodu, tarczycy, stresu, łupieżu i zanieczyszczenia środowiska. Jeśli zauważyłaś ostatnio nietypową i nagłą utratę włosów, skonsultuj się z dermatologiem. Szczęśliwego odżywiania!
Begin By Knowing Your Skin
.