Łokieć Myszy (zapalenie nadkłykcia bocznego)

Łokieć Myszy – ból łokcia i ramienia – porady dla użytkowników komputerów i unikanie RSI

Łokieć Myszy jest bardziej tradycyjnie znany jako łokieć tenisisty, ale teraz duże liczby użytkowników komputerów cierpiących na ból łokcia karłowacieje tenisistów!

Łokieć Myszy, może nie być jedynym schorzeniem RSI dotykającym Ciebie jako użytkownika myszy komputerowej lub touchpada w laptopie. Możesz mieć inne warunki RSI czekające w skrzydłach, które są również związane z używaniem komputera lub laptopa, więc bądź czujny na inne bóle, które mogą wystąpić w dowolnym miejscu między ręką a szyją.

Co to jest łokieć myszy?

Ból łokcia myszy pochodzi ze ścięgna, które łączy się z kościstą częścią na zewnątrz łokcia. Czasami ból odczuwany jest również w mięśniu po zewnętrznej stronie przedramienia.

Objawy Myszkowatego Łokcia są łatwo diagnozowane przez lekarza, być może z wykorzystaniem promieniowania rentgenowskiego lub ultradźwiękowego w celu ułatwienia diagnozy. Łokieć golfisty dotyczy drugiej strony stawu łokciowego i jest lustrzanym odbiciem łokcia myszy, a leczenie jest zasadniczo takie samo. Można zasugerować zastrzyki sterydowe; wydaje się, że pomagają one niektórym cierpiącym, ale nie innym.

Gdzie odczuwasz ból w Łokciu Myszy?

Ból w Łokciu Myszy występuje w miejscu kości po zewnętrznej stronie łokcia (patrz powyżej), jednak możesz również odczuwać ból po wewnętrznej stronie łokcia, ponieważ to ścięgno również może ulec uszkodzeniu (znane jako Łokieć Golfa).

Co powoduje Łokieć Myszki

Mięśnie i ścięgna ulegają uszkodzeniu, gdy są utrzymywane w napiętej pozycji przez zbyt długi czas lub nadmiernie rozciągnięte. Tradycyjnie inne przyczyny Myszkowatego Łokcia wynikały z działań takich jak dokręcanie śruby z wyciągniętym ramieniem, odśnieżanie, rąbanie drewna, praca w ogrodzie, chodzenie z podekscytowanymi psami na smyczy itp. Wszystkie scenariusze, w których ramię było napięte i rozciągnięte na chwilę i często z akcją skręcania.

Przyczyny łokcia myszki w komputerach i grach

Użytkownicy komputerów stwierdzają, że używanie myszy lub touchpada w laptopie powoduje, że ich ramię jest utrzymywane w napiętych pozycjach przez długie okresy. Gdy wskazówki na zegarze obracają się dookoła, nie zdajesz sobie sprawy, jak długo mięśnie i ścięgna w twoim ramieniu były napięte. Rozwiązaniem jest znalezienie bardziej zrelaksowanej postawy dla twojego ramienia, której nie możesz uzyskać z konwencjonalnych myszy i klawiatur.

Zmniejszenie bólu – pasek na łokieć tenisisty

Pasek na łokieć tenisisty może być pomocny w zmniejszeniu bólu. Mocuje się go wokół przedramienia 1 do 2 cali poniżej łokcia.

Działają one poprzez ograniczenie ilości mięśni prostowników przedramienia, które mogą się skurczyć, a tym samym ograniczają nadmierne wykorzystanie ścięgien, które powodują ból. Zobacz naszą stronę z paskami i podpórkami.

Załatw problem: zaopatrz się w ergonomiczną pionową mysz i klawiaturę!

Łokieć myszy, zwykle u osób praworęcznych, wpływa na prawy łokieć z powodu problemów opisanych poniżej.

• Mimo że mysz jest prawdziwym problemem, duży wpływ na niego ma rodzaj posiadanej klawiatury. Osoby praworęczne zauważą, że większość klawiatur biurkowych ma klawiatury numeryczne i funkcyjne umieszczone na prawo od standardowych klawiszy, co powoduje, że łokieć jest bardziej oddalony od boku. W rezultacie szyja, bark, ramię, łokieć i nadgarstek muszą wspierać wiszące ramię, powodując naprężenie wszystkich tych ścięgien i mięśni, zmęczenie i uszkodzenia powodujące ból.

  Kompaktowe lub miniklawiatury nie mają tych dodatkowych klawiatur i umożliwiają używanie myszy pionowej z ramieniem w spoczynku i łokciem dotykającym boku; jest to o wiele bardziej naturalne i relaksujące.
  

• Konwencjonalna mysz wykręca ramię o ćwierć obrotu z naturalnej pozycji spoczynkowej i musisz chwycić mysz, aby ją przesunąć. Trzymanie ramienia myszy w tej pozycji przez dłuższy czas powoduje napinanie mięśni i ścięgien, zmęczenie, uszkodzenia i ból.

  Mysz pionowa sprawia, że przedramię spoczywa na biurku w znacznie bardziej zrelaksowanej i naturalnej pozycji, bez konieczności chwytania myszy podczas jej przesuwania.
  

  

Dobra postawa przy komputerze

1. Utrzymuj dobrą postawę – sprawdź te elementy:- – –
   • Siedzisko o regulowanej wysokości
   • Podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
   • Ekran na wysokości ramion
   • Góra ekranu nie wyżej niż oczy
   • Nadgarstki powinny znajdować się w jednej linii z przedramieniem i dłonią, a nie pod kątem, podczas korzystania z klawiatury i myszy
   • Górne ramię powinno znajdować się przy boku, a wewnętrzny łokieć powinien tuż przy dotykać boku. Przedramię powinno być prawie poziome i znajdować się bezpośrednio przed twoim bokiem. Klawiatury numeryczne i funkcyjne w klawiaturach utrudniają osiągnięcie tego celu, a napięta, skręcona postawa ramion jest główną przyczyną dolegliwości RSI.
     Dlatego zdecydowanie zalecamy ergonomiczną mysz pionową i kompaktową klawiaturę ergonomiczną
2. Wiele osób nieświadomie się pochyla. Poproś ludzi, aby sprawdzili cię, kiedy nie jesteś świadomy. Jeśli garbisz się, bardzo efektywne oprogramowanie do monitorowania postawy istnieje przy użyciu kamery internetowej, aby zauważyć, kiedy Twoja postawa „odchodzi”
3. Nie utrzymuj żadnej stałej postawy przez dłuższy czas. Musisz przenieść swoje ciało wokół trochę tak celowo umieścić rzeczy używasz dużo zbyt daleko od biurka tak, że trzeba wstać, aby z nich korzystać. Fizjoterapeuci sugerują, humorystycznie, że siedzenie z odwróconymi szpilkami na nim jest idealne… zapewniając, że nie siedziałeś tam długo!
4. Inne narzędzia i pomoce istotne dla warunków RSI postawy komputera ogólnie są poniżej.
   • Podłużna torba na laptopa/biuro znacznie zmniejsza skrętne działanie na górną część pleców i obszar ramion, jeśli nosisz torbę na ramię z laptopem lub nawet znacznym pudełkiem na lunch!
   • Terapia wibracyjna i masaż mogą przynieść szybką ulgę w bólu RSI spowodowanym przez napięte mięśnie.
   • Telefoniczny zestaw słuchawkowy eliminuje obciążenie szyi, barku i ramienia, szczególnie jeśli trzymasz słuchawkę między policzkiem a ramieniem.
   • Oprogramowanie, które pisze za Ciebie daje odpoczynek nadgarstkom, ramionom, łokciom i szyi poprzez możliwość dyktowania e-maili, raportów itp.

Więcej szczegółów i filmy objaśniające można znaleźć na naszej stronie poświęconej ergonomicznej myszy pionowej i klawiaturze kompaktowej.

Ergonomiczna mysz &Przewodnik zakupu klawiatury

Go to top of page…

.