Ból związany z osteoporozą występuje z powodu złamań (pękniętych kości). Gdy występują one w kręgosłupie, nazywane są złamaniami kręgosłupa lub złamaniami kompresyjnymi. Chociaż złamania te mogą być bezbolesne, u niektórych osób powodują silny ból przy pierwszym wystąpieniu.
Ból zwykle ustępuje w miarę gojenia się złamania w ciągu sześciu do 12 tygodni.
Wykonywanie łagodnych ćwiczeń pomaga poprawić napięcie mięśni, zmniejszyć napięcie i ograniczyć skurcze mięśni pleców.
Aby przećwiczyć te ćwiczenia, możesz obejrzeć powyższy film lub pobrać załączony arkusz informacyjny.
Te ćwiczenia mogą pomóc, jeśli:
- masz ból w wyniku niedawnych złamań kręgosłupa
- masz ciągły ból spowodowany utratą wzrostu i zmianami kształtu kręgosłupa.
Czego potrzebujesz:
Maty do ćwiczeń i krzesła bez ramion. Jeśli chcesz dodać trochę wyściółki pod kolanami lub głową dla wygody, będziesz potrzebować również czegoś miękkiego, jak poduszka.
Kiedy i jak:
Postaraj się wykonywać te ćwiczenia przynajmniej raz dziennie.
Powoli przejdź do pożądanych pozycji, na tyle, na ile pozwala ci ból, używając prawidłowej techniki. Przytrzymaj każde ćwiczenie przez trzy do pięciu sekund i nie zapomnij o oddychaniu!
Relaksuj się pomiędzy każdym ruchem i nie spiesz się. Jeśli ból jest bardzo silny, na początku może być konieczne naprzemienne odpoczywanie i delikatny ruch.
Te ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból w dowolnym czasie po wystąpieniu złamań, więc zacznij je wprowadzać, jak tylko poczujesz się gotowy. Nie musisz czekać, aż twoje kości będą w pełni wyleczone. Jednakże, jeśli masz z nimi trudności, zapytaj swojego lekarza, czy mógłbyś zostać skierowany do fizjoterapeuty po poradę.
Zanim zaczniesz
Aby zapoznać się z różnymi sposobami, w jakie ćwiczenia i aktywność fizyczna pomagają w zdrowiu kości i osteoporozie, przeczytaj arkusz informacyjny O ćwiczeniach. Może ona pomóc w zastanowieniu się, w jaki sposób korzyści odnoszą się do Ciebie i czy powinnaś nadać priorytet jakiemuś pojedynczemu rodzajowi ćwiczeń.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy się odpowiednio rozgrzać, aby przygotować stawy i mięśnie oraz zapobiec urazom.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i obawiasz się innych problemów zdrowotnych, porozmawiaj ze swoim lekarzem, pracownikiem służby zdrowia lub instruktorem ćwiczeń.
Po ćwiczeniach
Zrób kilka dodatkowych ruchów schładzających, aby zwiększyć swoją elastyczność i przywrócić oddech i tętno do poziomu spoczynkowego.