Czy wiesz, że kiedy zaczynasz ćwiczyć regularnie, nie tylko zaczynasz zauważać zmiany w swojej sylwetce, ale także znaczące ulepszenia w swoim zdrowiu, które wykraczają poza twój wygląd fizyczny? Ćwiczenia przechodzą długą drogę do poprawy ogólnego nastroju, jakości snu, jak również wspierają twój system odpornościowy.
Jak ćwiczenia czynią cię szczęśliwym?
Jeśli chodzi o ćwiczenia i depresję, badania pokazują, że utrzymywanie regularnej rutyny ćwiczeń może uzupełnić odpowiednie doradztwo lub terapię w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji, a w niektórych przypadkach jest równie skuteczne jak leki antydepresyjne.
Teraz nauka. Więc co się dzieje z naszym mózgiem, kiedy ćwiczymy? Ćwiczenie prowadzi do zmian w mózgu, takich jak zwiększony przepływ krwi i tworzenie nowych ścieżek neuronowych. Hormony takie jak endorfiny, serotonina, dopamina i testosteron są również uwalniane w odpowiedzi na zwiększoną aktywność fizyczną.
-
Endorfiny dają ci to uczucie po ćwiczeniach, wysokie jak latawiec. Jako naturalne środki przeciwbólowe Twojego organizmu, zmniejszają dyskomfort, zwiększają przyjemność i poprawiają samoocenę.
-
Serotonina kontroluje Twój apetyt, pomaga Ci spać spokojniej i reguluje Twój nastrój. Wszystkie te czynniki idą w parze i sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi, spokojniejsi i bardziej stabilni.
-
Dopamina jest hormonem tworzącym przyjemny nawyk, który sprawia, że wracamy po więcej. Sygnalizuje ośrodki nagrody i przyjemności w naszym mózgu, które pomagają nam motywować się do podejmowania działań i pracy w kierunku rzeczy, które sprawiają, że czujemy się dobrze.
-
Testosteron, kluczowy zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, jest ważny dla metabolizmu, wzrostu mięśni i libido. Niski poziom może prowadzić do depresji i otyłości. Regularne ćwiczenia, zwłaszcza trening wytrzymałościowy/oporowy, podnoszą poziom testosteronu.
Ćwiczenia i redukcja stresu
Przewlekły stres jest głównym czynnikiem wielu współczesnych dolegliwości psychicznych, takich jak depresja i lęk. Presja, aby sprostać wymaganiom życia może spowodować nadmierną aktywację hormonów „walki lub ucieczki”, kortyzolu i adrenaliny. Nadprodukcja tych hormonów przez dłuższy czas jest przyczyną większości chorób związanych ze stresem. Więc co to ma wspólnego z regularnymi ćwiczeniami, możesz zapytać? Cóż, regularne ćwiczenia uwalniają wcześniej wymienione „szczęśliwe” hormony i równoważą nadprodukcję kortyzolu i adrenaliny.
Teraz poświęć chwilę i pomyśl o tym, jak się czujesz, kiedy jesteś zestresowany. Czy zauważasz duże napięcie mięśni? Czy odczuwasz ból pleców, rozstrój żołądka lub bóle głowy? Oprócz równowagi hormonalnej, ćwiczenia pomagają przepompować więcej krwi i tlenu przez ciało, rozluźniając napięte mięśnie. Kiedy twoje ciało się odpręża, twój umysł podąża za nim.
Stan zabawy
Traktuj ćwiczenia jako „czas zabawy” i daj swojemu mózgowi potrzebną przerwę od negatywnych myśli lub rozmyślań. Ćwiczenie wymaga bycia w pełni obecnym tu i teraz, więc nie będziesz miał czasu na zastanawianie się nad bardziej ponurymi wydarzeniami w twoim życiu. Jeśli przeformułujesz powtarzalne ruchy ćwiczeń jako formę ruchomej medytacji, będziesz w stanie wzmocnić poczucie spokoju i jasności.
Rev up your metabolism
Chcesz reaktywować swój metabolizm i mieć go szumiącego jak dobrze naoliwiony silnik? Następnie utrzymuj regularną rutynę treningową i wspieraj swoje ciało w przekształcaniu paliwa (żywności) w energię bardziej efektywnie. Komórki mięśniowe spalają więcej energii niż komórki tłuszczowe, więc ćwiczenie i budowanie większej masy beztłuszczowej ciała wzmacnia twój metabolizm.
Ćwiczenie na dobry sen
Pytaj każdego świeżo upieczonego rodzica, brak snu ma głęboki wpływ na nastrój, koncentrację i może nawet przyczynić się do trudności z utratą wagi. Jeśli uważasz, że zasypianie lub pozostawanie w stanie uśpienia jest wyzwaniem, a liczenie owiec po prostu nie wystarcza, możesz rozważyć zwiększenie swojej aktywności fizycznej. Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu. Nawet krótkie porcje ćwiczeń rano lub po południu mogą pomóc uregulować twoje wzorce snu. Pamiętaj, że wieczorne treningi mogą zbytnio pobudzić Cię przed snem. Zamiast tego spróbuj bardziej relaksujących ćwiczeń, takich jak joga lub delikatne rozciąganie.
Boost your immune system
Jakby tego było mało, nie tylko ćwiczenia wzmacniają twoją odporność psychiczną i neutralizują uwalnianie hormonów stresu, ale wynikające z nich niższe poziomy stresu mogą poprawić twoją odporność. Ćwiczenia wzmacniają Twój układ odpornościowy poprzez szybsze krążenie białych krwinek w całym organizmie i szybsze zwalczanie chorób.
.