Laatst bijgewerkt op 14 maart 2021 door admin
Je begint of eindigt je dag graag met een lekkere douche. Onlangs heb je geëxperimenteerd met kouder douchen, omdat je hebt gehoord dat je vet kunt verliezen en zelfs calorieën kunt verbranden door die koude knop in te drukken. Is het mogelijk dat je meer calorieën verbrandt tijdens een koude douche dan tijdens een warme? Zo ja, hoeveel?
Met een koude douche die minstens vijf minuten duurt, verbrand je 75 calorieën. Het gemiddelde aantal calorieën dat wordt verbrand tijdens een douche van 15 minuten in warm water is veel minder dan dat, waardoor de koude douche effectiever is voor gewichtsverlies.
Ben je benieuwd waarom het veel minder tijd kost om meer calorieën te verbranden bij het nemen van een koude douche versus een warme douche? Zo ja, dan zul je willen blijven lezen. We vertellen je alles wat je moet weten over koude douches voor calorieverbranding en gewichtsverlies in dit artikel!
Hoeveel calorieën kun je verbranden met een koude douche? (Verbrandt douchen calorieën?)
Koude douches voelen in het begin erg ongemakkelijk, als een schok voor het systeem. Je wilt je eraan houden voor hun gezondheidsvoordelen, maar hoeveel calorieën verbrand je voor je inspanningen?
Dat hangt van een paar dingen af. Als de watertemperatuur ten minste 60 graden Fahrenheit is en uw douche vijf liter water per minuut produceert, dan is het mogelijk om 75 calorieën in vijf minuten te verbranden.
Als je de wiskunde doet, komt dat neer op ruwweg 900 calorieën per 60 minuten. Natuurlijk, niemand gaat een uur onder een ijskoude douche staan. Dat zou niet alleen slecht zijn voor de gezondheid, maar het zou ook een ellendige ervaring zijn. We raden het niet aan.
Tijdens een warmere douche verbrand je immers ook calorieën. Dat komt omdat ons lichaam de neiging heeft calorieën te verbranden met allerlei dingen die geen oefening zijn. Zelfs als we slapen, verbranden we calorieën. Best cool, hè?
Volgens een artikel dat is gepubliceerd op job resource Ladders, brengen mensen gemiddeld acht of negen minuten door onder de douche. Als je het water de hele douchetijd koud houdt, verbrand je met douchen alleen al zo’n 150 calorieën!
Laten we zeggen dat je het voorlopig bij warm douchen hebt gehouden. Wat voor calorieverbranding heb je dan? Als u 15 minuten in warmer water doucht, verbrandt u misschien 62 calorieën. Dat is niet slecht, maar het is veel beter om een koude douche te nemen als je meer calorieën wilt verbranden. Vergeet niet dat je in vijf minuten 75 calorieën verbrandt. Als je je opwerkt tot 15 minuten onder een douche van 60 graden of lager, kun je mogelijk meer dan 225 calorieën verbranden.
Zijn koude douches goed voor je?
Hoe koud moet een koude douche zijn?
Hoe neem je een koude douche zonder te bevriezen
Waarom verbrandt je lichaam extra calorieën tijdens een koude douche?
We verbranden calorieën ongeacht de watertemperatuur in onze douche, maar het is duidelijk dat er meer calorieën worden verbrand wanneer we een koude douche nemen. Waarom is dat?
Het heeft te maken met iets dat we al eerder hebben aangestipt: bruin vet. Als je eerdere berichten over het onderwerp hebt gemist, bruin vetweefsel of bruin vet is iets dat veel menselijke volwassenen hebben. Ons lichaam bevatte meer van dit vet toen we baby’s waren, omdat bruin vet wordt gebruikt om warmte te produceren.
Hoe houdt vet ons warm? Door een bron zoals calorieën te verbranden, natuurlijk. Bruin vet bevat veel mitochondriën die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van niet alleen calorieën, maar ook vet. Als je lichaam maar twee ons bruin vet zou bevatten, zou je elke dag alleen al door bruin vet zo’n 500 calorieën kunnen verbranden.
Er zijn echter diverse problemen met ons bruine vet. Ten eerste raken de lichaamsreserves aan bruin vet uitgeput naarmate we volwassener worden. Ook is bruin vet niet constant actief. Het zou mooi zijn als dat zo was, maar dat is niet het geval.
Als je bruin vet ziet als een mooie rode knop om in te drukken, hoe zou je die knop dan aanzetten? Aangezien bruin vet calorieën verbrandt om warmte te genereren, is het logisch dat ons lichaam koud zou moeten zijn om het te activeren. Dat betekent ook dat we een koude douche moeten nemen. De volgende keer dat je doucht, zorg er dan voor dat het koude water op je rug, nek en schouders valt. Bij volwassenen kunnen dit de gebieden van ons lichaam zijn met het meeste bruine vet.
Het klinkt misschien alsof een koude douche een wonder is als je probeert gewicht te verliezen en vet te verbranden, toch? Hoewel je een aantal goede calorieën kunt verbranden met het nemen van een koude douche, betekent dit helemaal niet dat je moet afzien van een voedzaam dieet en lichaamsbeweging voor je gewichtsverliesdoelen.
Er is een vrij overtuigende reden voor dat. Sommige onderzoeken ondersteunen dat mensen met overgewicht of zelfs obesitas de neiging hebben om minder bruin vet te hebben dan individuen met een lager gewicht.
Een koude douche zal hoogstwaarschijnlijk uw inspanningen voor gewichtsverlies vergroten. Aangezien we niet allemaal dezelfde bruine vetreserves hebben, zullen de resultaten niet voor iedereen hetzelfde zijn.
andere voordelen van koud douchen
Het koude water heeft vele voordelen die kunnen leiden tot een gezondere u.
Hier is een overzicht van die voordelen:
- Brengt u in de stemming om te slapen: Als u uw koude douches een uur of zo voor het slapen gaan, is het mogelijk dat de kou kan je slaperig te maken. Uw lichaam produceert slaapsignalen die u naar dromenland sturen. U kunt zelfs genieten van een betere kwaliteit slaap. Laat het koude water 10 minuten lopen om van dit effect te genieten.
- Gezonder haar en huid: Wilt u mooier haar en een mooiere huid? Blijf dan met uw handen van de warme doucheknop af. We kunnen het natuurlijke olieverlies verminderen als we douchen met koud water, zodat zowel ons haar als onze huid op hun best zijn.
- Kan onze spieren helpen sneller te herstellen: Als je de dag na een zware training pijnlijk wakker wordt, moeten je spieren herstellen. Het is mogelijk dat het nemen van een koude douche na je training dat herstel eerder in gang zet. De kou vermindert melkzuur en stimuleert de bloedsomloop, die beide de herstelsnelheid van het lichaam bevorderen.
- Verhoogt testosteron en spermaproductie: Mannen, opgelet. Er wordt aangenomen dat koude douches je sperma en testosteron kunnen verhogen. Warmte heeft zeer waarschijnlijk het tegenovergestelde effect.
- Vermindert stress: Op zoek naar een geweldige stress buster? Probeer eens een koude douche! Met minder urinezuur en meer glutathion in onze bloedtoevoer, lijkt onze stress gewoon weg te smelten in het koude water.
Conclusie
In slechts vijf minuten kunt u maar liefst 75 calorieën verbranden onder een douche van ten minste 60 graden. Aangezien uw lichaam ongeveer 62 calorieën verbrandt tijdens een warme douche van 15 minuten, is dit zeer opmerkelijk. De reden voor deze calorieverbranding is ons bruine vet, dat calorieën gebruikt voor warmte. Koude blootstelling activeert onze voorraad bruin vet.
Hoewel koude douches waarschijnlijk niet zullen leiden tot extreem gewichtsverlies op zichzelf, zijn ze een mooie aanvulling op een goed dieet en voldoende lichaamsbeweging. Ze hebben ook andere voordelen voor de gezondheid. Hopelijk ben je overtuigd om zelf ook meer koude douches te gaan nemen! Veel succes.