Het behandelen van spierknopen kan tijd kosten. Om van de knopen af te komen, moet u het verknoopte weefsel afbreken en de ontstoken zenuwen kalmeren. Hieronder volgen enkele dingen die u kunt doen om de knopen te helpen doorbreken en verlichting te vinden.
Rest
Laat uw lichaam rusten als u spierknopen hebt. Neem een pauze van alle activiteiten die de knopen veroorzaken, of die uw pijn of ongemak vergroten. Besteed zo veel mogelijk tijd aan ontspanning. U kunt bijvoorbeeld langer slapen dan normaal of in een comfortabele houding gaan liggen met kussens om uw lichaam te ondersteunen.
Stretch
Zacht strekken waarbij uw spieren worden uitgerekt, kan u helpen om spanning in uw lichaam los te laten. Wees voorzichtig met uzelf tijdens het rekken. Forceer uzelf niet in posities en doe niets dat pijn veroorzaakt.
Voor het beste resultaat houdt u de rek- en strekoefeningen ten minste 30 seconden vast en laat u ze langzaam los om het risico op letsel te verkleinen
Uitoefening
Aerobic-oefening kan helpen om spierknopen te verlichten. Als de knopen in uw schouders of nek zitten, doe dan jumping jacks, zwemmen en andere armbewegingen die de spieren in uw schouders en nek trainen. Dit rekt de spieren uit en verhoogt hun bloedtoevoer. Een verhoogde bloedtoevoer helpt bij het uitfilteren van gifstoffen.
Warmte- en koudetherapie
Het gebruik van een combinatie van warmte en koude kan helpen om pijn en ontsteking als gevolg van spierknopen te verlichten.
Koude helpt om het bloedvat te vernauwen, waardoor de zwelling afneemt. Om kou toe te passen, gebruikt u een koud kompres gedurende 10 minuten, en verwijdert u het vervolgens gedurende ten minste 15 minuten. U kunt dit herhalen tot u verlichting begint te vinden.
Warmte ontspant en maakt stijve spieren los, en verlicht de pijn. Warmte kan de doorbloeding bevorderen, wat de genezing bevordert. Om warmte toe te passen, gebruikt u een verwarmingskussen of neemt u een warm bad.
Wissel koude- en warmtebehandeling af, of gebruik de behandeling die voor u het beste werkt. Warmte- en koudetherapie moeten in combinatie met andere therapieën worden gebruikt.
Gebruik een spiermassage
Spiermassages helpen spierknopen te verzachten en te ontspannen. U kunt tweemaal per dag een spiermassage op het getroffen gebied masseren voor verkoelende verlichting. U kunt iemand nodig hebben om u te helpen bij het aanbrengen op moeilijk bereikbare plaatsen.
Zoek een formule die menthol, capsaïcine, of kamfer bevat. Doe een test op de huid voordat u een product voor de eerste keer gebruikt. Om een test uit te voeren, brengt u een kleine hoeveelheid van de zalf aan op de binnenkant van uw onderarm. Wacht 24 uur om er zeker van te zijn dat er geen reactie optreedt. Als er geen reactie is, kunt u de zalf ook op andere delen van uw lichaam aanbrengen.
Winkel voor spiermassages.
Trigger point pressure release
Deze therapie werkt door druk uit te oefenen op uw triggerpoints. Een ervaren behandelaar zal druk uitoefenen op de spierknoop tot deze zachter wordt en loslaat. Na een behandelsessie krijgt u een reeks bewegingen mee die u thuis kunt uitvoeren. Dit zal helpen om uw spieren te trainen.
Fysiotherapie
In ernstiger gevallen kan fysiotherapie worden aanbevolen. Een fysiotherapeut kan u helpen de onderliggende oorzaken van uw spierknopen te identificeren. Zij zullen uw pijn behandelen met behandelingen die op uw geval zijn afgestemd. U krijgt technieken aangeleerd die de pijn verminderen en voorkomen dat de pijn zich herhaalt.