Hoe boosheid, wrok en gekwetste gevoelens los te laten

• Laat u boosheid los of houdt u die in u vast?
• Laat u wrok los of laat u die in u smeulen?
• Creëert u, zoals de meeste mensen, in uw hoofd negatieve scenario’s die u rusteloos, nerveus en ongelukkig maken?

Het vasthouden aan woede en het laten groeien van wrok en gekwetste gevoelens kan een slechte invloed hebben op uw bloeddruk, geestelijke gezondheid en stressniveaus.

Het vasthouden aan wrok en boos blijven heeft invloed op uw lichamelijke gezondheid.

Wanneer u boos bent, kwetst u uzelf, niet de persoon die u heeft gekwetst.

Voorbeelden van het vasthouden en niet loslaten van woede en wrok

• Als u de neiging hebt om stil te blijven staan bij schrijnende gebeurtenissen uit uw verleden, en ze steeds opnieuw in uw gedachten beleeft, zult u het moeilijk vinden om de woede en wrok die ze in u opwekken, los te laten.
• Als u boos wordt en wrok koestert telkens wanneer u mensen ziet, ontmoet of eraan denkt die uw gevoelens hebben gekwetst, zal het moeilijk zijn uw woede en wrok jegens hen los te laten.
• Als u een schuldgevoel hebt over dingen die u in het verleden hebt gedaan, of niet hebt gedaan, zult u de neiging hebben dit schuldgevoel in u te dragen, u er boos over te voelen, en uzelf nodeloos te kwetsen, omdat niemand het verleden kan veranderen. U moet een manier vinden om deze gevoelens los te laten.
• Als u te hard bent voor uzelf en uzelf niet vergeeft voor fouten die u in het verleden hebt gemaakt, zou deze houding u ongelukkig, ontevreden en verdrietig maken.

U kunt genieten van vrede en geluk, alleen wanneer u leert uw boosheid en de gedachten die dit gevoel opwekken los te laten.

Een vriendin vertelde me eens dat ze zichzelf niet kon vergeven dat ze niet goed voor haar moeder had gezorgd toen die oud werd. Die gedachte bleef haar kwellen en liet haar nooit innerlijke rust voelen.

Ik hoorde iemand zeggen dat hij zijn zus nooit zou vergeven dat ze hem in tijd van nood niet de helpende hand heeft toegestoken, en daarom kan hij elke keer dat ze elkaar ontmoeten zijn woede en wrok jegens haar niet loslaten.

Een andere vriend vertelde me dat hij als tiener een beetje te zwaar was, en vaak door zijn klasgenoten werd uitgelachen. Tegenwoordig ziet hij er weliswaar goed uit, maar hij draagt nog steeds de gekwetste gevoelens met zich mee die hij in zijn jeugd heeft ervaren en hij vindt het moeilijk om ze los te laten.

• Wie doe je het meeste pijn als je woede, wrok en gekwetste gevoelens niet loslaat?
• Wie kwetst u het meest, wanneer u tegen uzelf zegt: “Ik zal hem nooit vergeven dat hij mijn gevoelens heeft gekwetst”?
• Wie kwetst u, wanneer u weigert uzelf te vergeven voor de fouten die u in het verleden hebt gemaakt?
• Wie kwetst u het meest, wanneer u vaak blijft stilstaan bij onaangename herinneringen uit het verleden, en in uw geest steeds weer elk detail van deze schrijnende gebeurtenissen herbeleeft?

In al deze situaties kwetst u uzelf en uw gevoelens.

In al deze situaties moet u leren hoe u woede kunt loslaten.

Veel mensen hebben het gevoel dat ze het verleden niet kunnen vergeten en loslaten om verder te gaan naar positieve gevoelens. Dit komt omdat de negatieve gevoelens van woede, gekwetstheid en gebrek aan vergevingsgezindheid diep in hen geworteld zijn en hun leven, stemmingen en daden domineren.

Besluit woede, wrok en gekwetste gevoelens los te laten

Enige tijd geleden zag ik een interview op tv met een succesvolle voetballer. De interviewer vroeg hem hoe hij zich voelt als hij harde kritiek hoort of leest over zijn prestaties op het veld.

De voetballer zei:

“In het begin van mijn carrière benauwde elke kritiek me dagenlang. Ik voelde me gekwetst en kon niet ophouden mijn gedachten bezig te houden met de onaangename woorden die ik hoorde of las.”

“Ik nam het de mensen die kritiek op me hadden kwalijk, en dacht dat ze gemeen en fout waren, omdat ik mijn best deed bij elke wedstrijd die ik speelde.”

“Vandaag lees ik nog steeds wat mensen over me schrijven, maar hun kritiek raakt me niet meer.”

“Ik heb besloten om nare opmerkingen of ‘constructief advies’ niet langer de controle te laten hebben over mijn leven en mijn gevoelens. Ik heb besloten mijn boosheid, wrok en gekwetste gevoelens los te laten, omdat ik geluk en gemoedsrust verkies boven boosheid en gebrek aan innerlijke vrede.”

Hoe boosheid en wrok los te laten

• Hoe boosheid los te laten?
• Hoe wrok los te laten?
• Hoe gekwetste gevoelens los te laten en los te laten?

Als je een kampvuur wilt aansteken, begin je dat met een paar takjes, een paar bladzijden uit een krant en een doosje lucifers. Daarna, om het vuur brandende te houden, moet je het voeden met meer takjes en takken, anders gaat het vuur uit.

• Woede lijkt op vuur. Net als het vuur, als u het vuur van uw woede blijft voeden, zal het sterker worden en u schaden.
• Als u woede uw aandacht laat opeisen, staat u toe dat het groeit.
• Als u ophoudt het met uw aandacht te voeden, zal het vervagen.

Hetzelfde geldt voor wrok en gekwetste gevoelens.

Hoe laat je woede los?
Hoe stop je met het voeden van je woede en wrok?

Je stopt met ze te voeden door ze je aandacht te ontzeggen, en dit kun je doen door emotionele onthechting te beoefenen. Je vindt alle begeleiding over emotionele onthechting in het boek Emotionele onthechting voor een gelukkiger leven.

Emotionele onthechting is een vaardigheid die je in staat stelt om verontrustende en schadelijke emoties los te laten, rustig te blijven, en niet langer toe te staan dat negatieve emoties je van streek maken.

Deze vaardigheid beschermt u tegen geïrriteerd raken en geagiteerd raken door wat mensen zeggen of doen. Het helpt u ook kalm en nuchter te blijven in onaangename en moeilijke situaties, en wanneer u zich in het gezelschap van vervelende mensen bevindt.

Hoe boosheid los te laten

Zoals eerder gezegd, als je boosheid en wrok niet met je aandacht voedt, zullen ze snel wegebben en je niet meer storen. Hoe doe je dat?

1. Probeer u eerst bewust te worden van wat er in uw geest omgaat door uzelf de volgende vragen te stellen:

• Word ik vaak boos?
• Heb ik de neiging om in mijn geest pijnlijke scenario’s uit het verleden steeds weer te herhalen?
• Word ik vaak boos?
• Voel ik vaak wrok en andere negatieve gevoelens?

Als het antwoord ‘ja’ is op een of meer van deze vragen, moet je emotionele onthechting leren beoefenen.

2. Het zou gemakkelijker zijn om emotionele onthechting te oefenen, wanneer je twijfels oproept over de noodzaak van je negatieve gevoelens en verontrustende gedachten.

Je hebt twee mogelijkheden, wanneer je boosheid, wrok of gekwetste gevoelens ervaart.

1. Je kunt jezelf toestaan geagiteerd te raken, en blijven focussen en denken over de negatieve gevoelens, en over de gebeurtenis die ze veroorzaakt heeft.
2. Je kunt je boosheid, wrok en gekwetste gevoelens loslaten, door te stoppen er je aandacht en mentale energie aan te geven. Dit zou gemakkelijker zijn, als u uzelf vragen stelt over hen en twijfels oproept over hun noodzaak.

• Het stellen van vragen zou de energie en intensiteit van uw negatieve gevoelens wegnemen, omdat u zou zien hoe onredelijk en onnodig ze zijn.
• Met deze eenvoudige, maar effectieve techniek, zou u kalmte en innerlijke vrede bereiken.

Hier zijn de vragen die u uzelf moet stellen wanneer negatieve emoties in u opkomen:

• Heb ik de woede, het verdriet en de ongelukkigheid die ik ervaar nodig?
• Voegen boosheid en wrok enige waarde toe aan mijn leven?
• Helpen mijn boosheid, wrok en gekwetste gevoelens mij bij het nemen van verstandiger beslissingen, of vertroebelen ze mijn beter oordeel?
• Is er een reden waarom ik een emotionele last, boosheid, wrok, gekwetste gevoelens of een slecht geweten met mij mee zou moeten dragen?

De vragen zullen u doen inzien dat alle negatieve gevoelens die u ervaart onnodig en zinloos zijn, en dit zou het voor u gemakkelijker maken ze los te laten.

Natuurlijk zal dit niet onmiddellijk gebeuren. U zult dit proces vaak moeten herhalen, en geleidelijk aan zult u in staat zijn om woede, wrok en gekwetste gevoelens te vervangen door geluk en gemoedsrust.

3. Probeer de bron van uw woede te identificeren, wat uw woede heeft getriggerd. Dit zou u helpen oplossingen te vinden.

4. Hoe moeilijk het ook is, probeer vergeving te vinden voor de mensen die u pijn hebben gedaan.

5. Het vinden van manieren om stress te verminderen, zal je een rustiger mens maken en minder vatbaar voor woede en wrok.

“Vasthouden aan woede, wrok en pijn geeft je alleen maar gespannen spieren, hoofdpijn en een pijnlijke kaak van het op elkaar klemmen van je tanden. Vergeving geeft je de lach en de lichtheid in je leven terug.”
– Joan Lunden

“Er is een belangrijk verschil tussen opgeven en loslaten.”
– Jessica Hatchigan

“Loslaten betekent tot het besef komen dat sommige mensen wel deel uitmaken van je geschiedenis, maar niet van je bestemming.”
– Steve Maraboli

Lees meer Citaten over Loslaten.