Om vet te verliezen, zul je je moeten richten op je voeding en beweging, maar het krijgen van een consistente workout routine is een geweldig startpunt. Krachttraining en cardio kunnen je helpen vet te verliezen, maar HIIT zou wel eens het geheime wapen kunnen zijn waarvan je niet wist dat je het nodig had om vetverlies te maximaliseren.
Lange, constante cardio is OK, maar het kan katabool worden en je spierweefsel afbreken. Om je spierweefsel te behouden en toch vet te verliezen, raadt Rondel King, MS, CSCS, een inspanningsfysioloog aan het Sports Performance Center van NYU Langone, aan om HIIT in je trainingsroutine op te nemen. “Het geeft je een hormonale respons die bevorderlijk is voor spiergroei, en het is meer anabool – waar je spierweefsel ontwikkelt, spieren, collageen, kraakbeen, dingen van die aard,” zei hij in een eerder interview.
Om de voordelen van HIIT te oogsten, raadt Rondel aan om HIIT-workouts twee tot drie dagen per week te doen. Je moet ook krachttraining doen om vet te verliezen en spieren op te bouwen – streef naar twee tot drie dagen krachttraining per week, zei Rondel. Hoewel cardio een katabool effect kan hebben, hoef je het niet helemaal uit je weekprogramma te schrappen als je het leuk vindt. Houd in plaats daarvan je steady-state cardiotraining op of onder de 30 minuten totaal per sessie, en doe drie tot vier sessies per week. Om al deze trainingen in uw wekelijkse routine in te passen, kunt u overwegen uw trainingen als volgt op te maken:
Watch this!
Class FitSugar
- Maandag: een uur krachttraining
- Dinsdag: 30 minuten krachttraining en 30 minuten cardio
- Woensdag: HIIT workout
- Donderdag: rustdag
- Vrijdag: 30 minuten krachttraining en 30 minuten cardio
- Zaterdag: HIIT workout
- Zondag: rustdag
Voel je vrij om het bovenstaande voorbeeld aan te passen zodat het in jouw schema en trainingsvoorkeuren past. Ter herinnering: lichaamsbeweging kan u helpen vet te verliezen, maar u moet ook aandacht besteden aan uw voeding. Zorg er in het algemeen voor dat je gehydrateerd blijft, probeer de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen die je consumeert tot een minimum te beperken en kies voor meer volwaardige voedingsmiddelen. Voor meer voedingsadvies raden we u aan contact op te nemen met een geregistreerde diëtist.
Ben je klaar om lichaamsvet te verliezen en vetvrije spieren op te bouwen met een paar van onze favoriete HIIT-workouts:
- Een HIIT-workout voor het hele lichaam van 25 minuten
- Een HIIT-workout voor buikspieren en benen van 25 minuten
- Een HIIT-workout zonder apparatuur van 15 minuten
- Een HIIT-workout voor beginners van 30 minuten