Jouw lichaam kan tijdens de zwangerschap op vreemde en fascinerende manieren veranderen. Er gebeurt veel terwijl je baby groeit en je baarmoeder uitzet, waaronder het uitrekken van de spieren in je buik. Bij sommige aanstaande moeders gaan sommige van deze spieren, de zogenaamde rectus abdominis-spieren, tegen het einde van de zwangerschap of in de dagen en weken na de bevalling een beetje te veel uit elkaar staan. Deze aandoening staat bekend als diastasis recti. Lees verder om meer te weten te komen over wat diastasis recti is, hoe u kunt weten of u het hebt, en enkele mogelijke behandelingsopties voor diastasis recti.
Wat is diastasis recti?
Diastasis recti, beter bekend als diastasis recti abdominis, is een aandoening die kan optreden wanneer de rectus abdominis-spieren (denk aan de rechter- en linkerkant van een sixpack) van elkaar scheiden – zoals tijdens de zwangerschap wanneer de baarmoeder groeit en in de eerste paar weken na de bevalling – en niet terugkeren naar hun oorspronkelijke positie.
Deze verticale scheiding is misschien niet duidelijk zichtbaar voor of na de zwangerschap, maar na de bevalling kunt u een uitstulping in uw buik opmerken wanneer deze spieren zijn aangespannen. Deze uitstulping kan bijvoorbeeld zichtbaar zijn wanneer u vanuit een liggende positie rechtop gaat zitten. Diastasis recti kan soms leiden tot problemen zoals rugpijn. U kunt hier meer lezen over genezing na de bevalling.
Tekenen en symptomen van diastasis recti
Diastasis recti verschijnt meestal als een uitstulping in het midden van uw buik waar uw rectusspieren zich hebben losgemaakt en die zichtbaar wordt wanneer u uw buikspieren probeert te buigen of aan te spannen. Het is misschien niet meteen duidelijk dat je diastasis recti hebt als je zwanger bent, of zelfs meteen daarna. Maar uw arts kan het in het derde trimester tijdens een lichamelijk onderzoek opsporen. Als u op de onderzoekstafel ligt en uw buikspieren voorzichtig buigt, kan uw arts een scheiding voelen. In sommige gevallen kan ook een echografie worden uitgevoerd.
De aandoening zelf is normaal gesproken pijnloos, maar kan soms leiden tot wat lage rugpijn tijdens en na de zwangerschap, of het moeilijk maken om alledaagse taken uit te voeren waarbij u dingen moet optillen of op bepaalde manieren moet buigen, omdat de spieren zijn uitgerekt en dus verzwakt.
Als u na de bevalling vermoedt dat u mogelijk diastasis recti hebt ontwikkeld, kunt u een zelfcontrole uitvoeren voordat u naar uw zorgverlener gaat voor een diagnose.
Hoe weet u of u diastasis recti hebt
Hier vindt u een methode om op deze aandoening te controleren:
-
Lig op uw rug met uw knieën gebogen en til uw hoofd en schouders voorzichtig op, alsof u een sit-up doet.
-
Als u in deze houding uw buikspieren buigt of samenknijpt, kunt u een spleet voelen in het midden van uw buik, ergens tussen uw schaambeen en uw ribbenkast.
-
Als u een spleet voelt die breder is dan twee vingerbreedten (tussen de linker- en rechterrectusspieren), hebt u mogelijk diastasis recti.
Oorzaken van diastasis recti (buikwandscheiding)
Er is niet veel informatie over wat deze aandoening precies kan veroorzaken, maar men denkt dat uw gewicht voor de zwangerschap en uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap niet veel invloed hebben op het al dan niet ontwikkelen van deze aandoening als u binnen de normale BMI-range valt.
Maar er zijn een paar andere factoren die u een grotere kans op diastasis recti kunnen geven:
-
zwanger zijn van een tweeling of een meerling
-
baren van een bijzonder grote baby (een gewicht van meer dan 9,5 pond bij de geboorte wordt beschouwd als een bovengemiddeld gewicht)
-
baren van een bijzonder grote baby (een gewicht van meer dan 9,5 pond bij de geboorte wordt beschouwd als een bovengemiddeld gewicht).gemiddeld gewicht)
-
Bescheidenheid in lichaamsbouw
-
Ouder dan 35 jaar
Behandeling van diastasis recti
Het is belangrijk om te weten dat diastasis recti een spieraandoening is die al dan niet behandeld moet worden. Als bij u diastasis recti wordt vastgesteld, kan uw arts u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die u zal adviseren over geschikte oefeningen om uw buikspieren na de zwangerschap weer te versterken en een tijdschema zal geven voor wanneer u weer kunt gaan sporten na de bevalling.
Het is mogelijk dat uw arts een operatie aanraadt voor uw diastasis recti. Uw arts zal u persoonlijk advies geven als fysiotherapie het probleem niet heeft verholpen.
Voorkomen van diastasis recti tijdens de zwangerschap
Tijdens uw zwangerschap moet u uw arts raadplegen voordat u begint of doorgaat met een trainingsprogramma, maar er zijn verschillende oefeningen die u tijdens de zwangerschap kunt doen om uw buikspieren te helpen versterken.
Probeer bijvoorbeeld, met toestemming van uw arts, op handen en voeten te knielen en trek uw buikspieren naar binnen, naar uw rug toe, terwijl u in- en uitademt. Houd uw rug recht terwijl u dit doet. Bekijk snel onze gids Bewegen tijdens de zwangerschap voor meer zwangerschapsfitnessinspiratie.
Het is ook belangrijk om tijdens de zwangerschap een goede houding aan te nemen en een gezond lichaamsgewicht te behouden. Dit helpt de druk te verlichten die tot rugpijn kan leiden als uw buik groeit. Voor meer informatie over de aanbevolen gewichtstoename voor verschillende BMI’s vóór de zwangerschap kunt u onze Zwangerschapsgewichtstoenamecalculator proberen en overleggen met uw arts.
Kegeloefeningen kunnen ook de rugpijn helpen voorkomen of verlichten die met diastasis recti gepaard kan gaan, en kunnen mogelijk helpen bij andere problemen die u voor en na de bevalling kunt ervaren, zoals urine- of stoelgangincontinentie of pijnlijke geslachtsgemeenschap.
Als u niet bekend bent met Kegels, doet u het volgende: knijp gewoon in de bekkenbodemspieren alsof u probeert een urinestraal tegen te houden. Houd ongeveer 10 seconden vast, en laat dan los. Bouw het aantal herhalingen op tot u ongeveer 10 tot 20 herhalingen per keer kunt doen, een paar keer per dag. Uw arts kan u helpen de Kegels onder de knie te krijgen, dus vraag om hulp als u die nodig hebt. Als u Kegels na verloop van tijd regelmatig doet, kunt u de bekkenbodemspieren sterker maken, wat sommige symptomen van diastasis recti kan verlichten.
FAQs at a Glance
Kan ik mijn diastasis recti genezen met buikspieroefeningen?
Niet precies. Als u vermoedt dat u diastasis recti hebt, neem dan contact op met uw zorgverlener om uit te zoeken wat u moet doen, inclusief hoe u veilig verder kunt gaan met uw oefenprogramma na de zwangerschap.
Is diastasis recti gevaarlijk?
Als diastasis recti uw vermogen om normale, dagelijkse taken uit te voeren beïnvloedt, dan is het belangrijk om uw zorgverlener te laten kijken, omdat uw zorgverlener de expert is en ervoor kan zorgen dat u fit en gezond bent. In sommige gevallen kan diastasis recti leiden tot een navelbreuk (een soort hernia van de buikwand), dus praat met uw arts als u zich zorgen maakt.
Wat wordt beschouwd als een “bijzonder grote” baby die tot diastasis recti kan leiden?
Een baby die bij de geboorte meer dan negen en een half pond weegt, wordt soms beschouwd als aan de hoge kant of boven het gemiddelde gewicht voor een voldragen baby.
U zult ongetwijfeld verbaasd zijn over wat uw lichaam in de afgelopen maanden heeft bereikt terwijl u uw pasgeboren baby vasthoudt. Het is indrukwekkend, en je mag trots zijn. Toch zult u na verloop van tijd vertrouwd raken met uw post-baby lichaam en de manieren waarop het is veranderd.
Als u denkt dat u diastasis recti zou kunnen hebben, neem dan contact op met uw zorgverlener voor specifiek advies om deze verzwakte spieren te helpen sterker te worden. Wees geduldig met uzelf en uw lichaam, en geef uzelf de tijd om met deze buikspierscheiding om te gaan en om te genezen en te herstellen van de bevalling.