Deel van het plezier van triatlon is de uitdaging van het voltooien van drie verschillende disciplines in één evenement. Dit voegt variatie toe aan je training, wat een van de redenen is waarom zo veel mensen zich aangetrokken voelen om van een enkele sport, zoals hardlopen of fietsen, over te stappen op hun eerste multisportwedstrijd. Het multisportkarakter van triathlon maakt het trainen en racen wel complexer, omdat je leert hoe je van de ene sport naar de andere moet overstappen. Je training is niet zo eenvoudig als zwemmen, fietsen en hardlopen. Dit is waar brick workouts in het spel komen
Uitleg van Brick Workouts
Bricks verwijzen naar een workout die twee disciplines omvat, meestal zwemmen-naar-fietsen of fietsen-naar-lopen. Deze stijl van trainen helpt je om je lichaam voor te bereiden op de unieke uitdaging van het overstappen van de ene sport naar de volgende in een enkele race, terwijl je je prestaties zo min mogelijk vermindert.
De meest voorkomende brick workout voor triatleten is de fiets-naar-loop, omdat dit vaak de moeilijkste overgang is om aan te pakken. Als je van de fiets komt, voelen je benen zwaar en traag aan – alsof ze van bakstenen zijn gemaakt. Zoals met elke beweging, kan oefening de reactie van je lichaam verbeteren en de impact op je loopprestaties verminderen. Ons doel is om die overgang te helpen bijna normaal aan te voelen, zodat je klaar bent om te rennen.
Wanneer Brick Workouts
Typisch introduceer ik brick workouts in de training ongeveer 12 tot 16 weken voorafgaand aan de eerste wedstrijd van het seizoen. Als je het bijzonder moeilijk vindt om van de fiets naar hardlopen over te schakelen, kun je ook overwegen om het hele jaar door korte blokjes in je training op te nemen.
Je eerste blokjestraining kan zo eenvoudig zijn als het toevoegen van een anderhalve kilometer hardlopen zodra je een fietstraining hebt voltooid. Hoewel eenvoudig, zal dit u helpen aan die overgang te wennen en u zult merken dat deze brick na slechts een paar weken gemakkelijker wordt. Naarmate je training vordert, kun je zowel de intensiteit als de afstand van de loop langzaam opvoeren om dichter bij de race te komen waar je voor traint.
Je kunt je brick-workouts ook gebruiken als een gelegenheid om je overgangen te oefenen. Probeer een klein overgangstation op te zetten en time je fiets-naar-run bewegingen om te zien hoe snel je klaar bent om te rennen. Hoe meer je de volgorde oefent waarin je je helm afdoet, van schoenen wisselt en je racegordel pakt, hoe vloeiender en efficiënter je bewegingen zullen worden.
Hoe bakstenen in je training op te nemen
Als je net begint met baksteenworkouts, probeer dan één baksteen per keer aan je trainingsplan toe te voegen. Naarmate u meer ervaring opdoet, kunt u de frequentie van uw brick-workouts opvoeren en zelfs van elke fietsworkout een brick-sessie maken. Zoals bij alle trainingen geldt: verhoog het volume langzaam om het risico op blessures te minimaliseren. U kunt ook de begeleiding van een triatlontrainer zoeken om uw trainingstijd en uw wedstrijdresultaten te helpen maximaliseren.
Twee baksteenworkouts om te proberen
Hieronder staan twee baksteenworkouts die u in uw training kunt gebruiken op basis van uw huidige ervaringsniveau en de afstand waarvoor u traint.
Eerste keer brick (Sprint-afstand)
Bike:
- 10 minuten op zone 1-2
- 15 minuten op zone 2-3 (houd uw cadans boven 85 rpm)
- 5 minuten op zone 3
Transition: Oefen een snelle en efficiënte overgang. Streef ernaar de tijd onder de 60 seconden te houden.
Lopen:
- 10 minuten in een rustig tempo
Progressing the Brick (Olympische afstand)
Fietsen:
- 30 minuten in Zone 2
- 20 minuten in Zone 3
- 10 minuten in Zone 2
- 5 minuten in Zone 4
Overgang: Oefen een snelle en efficiënte overgang. Probeer de tijd onder de 60 seconden te houden.
Run:
- 20 minuten in Tempo Tempo
Het gebruik van brick workouts is een geweldige manier om je voor te bereiden op de specifieke eisen van de wedstrijddag. Door ze op het juiste moment aan je training toe te voegen en het doel ervan te begrijpen, kun je het meeste uit deze sessies halen.