We willen er allemaal uitzien als een superheld met ons shirt uit. Er zijn maar weinig visuele signalen die zo mooi zijn als je buikspieren. Het rocken van een sixpack is een enorme ego-boost en krijgt gegarandeerd aandacht, of je nu man of vrouw bent. Er is een reden waarom een doorgesneden buik zo’n effectieve aandachtstrekker is – ze zijn moeilijk te krijgen en daarom relatief zeldzaam. Een six-pack vergt niet alleen een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsbeweging en fysieke inspanning, maar het vereist ook slim eten en zelfbeheersing.
Hier bij Evolve Daily, hebben we al maag blasting oefeningen behandeld, evenals welke voedingsmiddelen je moet proberen en op te focussen om cut te krijgen, maar er is nog een kritisch stukje van deze puzzel – de voedingsmiddelen die je moet vermijden als je die buikspieren wilt onthullen. Je zou een stevige buik kunnen hebben en alle voedingsmiddelen kunnen eten die we hebben voorgesteld, maar als je specifieke items niet uit je dieet verwijdert, zul je nooit de sexy definitie krijgen die je zoekt.
High-calorie en koolhydraatrijk voedsel staan natuurlijk op deze lijst, maar er kunnen er een paar zijn die je verrassen. Dus zonder verder oponthoud, hier is onze lijst van de six pack dodende voedingsmiddelen die je moet vermijden:
1) Alcohol
We beginnen met de grote. Als je genoeg vechters en atleten leert kennen, weet je dat het concept van “work hard, play harder” op velen van toepassing is. Hoewel het belangrijk is om te kunnen ontspannen en relaxen na de stress van het werk of de training, kan dit doen met alcohol ernstig beperkend zijn in meerdere aspecten – inclusief het krijgen van dat six-pack. Dit klinkt misschien als godslastering voor velen van jullie, maar het schrappen van alcohol uit je dieet kan veel aspecten van je training en lichaamsbouw aanzienlijk verbeteren.
De meesten zijn zich ervan bewust dat bier boordevol zowel calorieën als koolhydraten zit, en als je regelmatig bier drinkt en probeert een six-pack te krijgen, kun je net zo goed proberen een waterval op te zwemmen, maar zelfs likeuren kunnen het moeilijk maken voor je lichaam om overtollig gewicht te verminderen. Hoewel alcohol zelf minder dan tien calorieën bevat, geeft je lichaam er voorrang aan om het te metaboliseren. Deze overname van prioriteiten betekent dat het je tegenhoudt om opgeslagen vet te verbranden.
Meerdere studies linken alcohol ook aan onderbrekingen in je dieet. Het verlies van zelfbeheersing dat het zo leuk maakt, zal er waarschijnlijk ook toe leiden dat je je volpropt met kippenvleugeltjes en pizza.
En laten we eerlijk zijn, de dag na een avondje drinken, train je dan echt op je top?
2) Met suiker geladen vloeistoffen (frisdrank, sap)
De meeste mensen weten dat frisdrank vol zit met suiker, en dus calorieën, waardoor je snel kilo’s aankomt. Maar het is niet alleen frisdrank waar je voor moet oppassen. Hoewel de meeste vruchtensappen vol zitten met vitaminen, zitten ze ook vol met suiker. Het drinken van een fles vruchtensap levert vaak evenveel calorieën op als een maaltijd van mager vlees en groenten. Probeer je te houden aan suikerarme groentesappen als je een gearomatiseerd drankje moet hebben en blijf zo ver mogelijk weg van frisdrank.
Dieet frisdrank is niet veel beter, en moet ook worden vermeden. Hoewel dieet frisdranken laag in calorieën zullen zijn, kunnen de vervangende suikers die ze gebruiken een ravage aanrichten in het lichaam. Er zijn zelfs studies die direct verband leggen tussen light frisdrank en meer vet rond je middel! Het gelinkte onderzoek toont aan dat light frisdrank drinkers tot drie keer meer buikvet kunnen verwachten dan degenen die het bij water houden. Alles wat kunstmatige suikers zoals sacharine bevat, moet worden vermeden.
3) Fast Food
Deze is een no-brainer. Fastfood zit vol met suikers, vetten, koolhydraten en al het andere dat leidt tot een grotere darm. Het voedsel is ook gecorreleerd aan lagere energieniveaus en creëert een neerwaartse spiraal van vet- en suikerafhankelijkheid en lagere trainingsresultaten.
4) Koolhydraatrijk voedsel
We hebben dit een beetje aangestipt met bier en fastfood, maar het is de moeite waard om het verder te onderzoeken. Geraffineerde granen en koolhydraten zitten in een enorme hoeveelheid van het voedsel dat je eet, en kunnen al die tijd de onzichtbare boosdoener zijn geweest die je tegenhoudt om er op je best uit te zien. Kijk maar eens naar sommige van je favoriete snacks, zoals crackers of een sneetje brood, en je zult zien dat ze vol zitten met koolhydraten. Koolhydraten die niet voldoende worden verbrand, worden uiteindelijk omgezet in suiker en opgeslagen als vet.
Want sommige groenten, zoals wortels, die veel koolhydraten bevatten, zijn over het algemeen ok – andere items die traditioneel als gezond worden beschouwd, moeten worden vermeden. Blijf uit de buurt van pasta, rijst, brood, aardappelen, enz.
5) Suikerrijke voedingsmiddelen
Dit is een ander voor de hand liggend concept en overlapt met frisdrank en fastfood, maar er zijn een paar suikerrijke boosdoeners die misschien niet zo voor de hand liggen. Items zoals gedroogd fruit, ingeblikte soep, saladedressing, mueslirepen en tomatensaus hebben allemaal een hoog suikergehalte dat je kansen op een gedefinieerd six-pack kan doden. Maak er een gewoonte van om de etiketten te controleren van de voedingsmiddelen die je eet en ga voor de suikerarme alternatieven voor je favoriete merken.
6) De verkeerde gezondheidsvoedingsmiddelen
Wees voorzichtig met wat je eet, zelfs als het als “gezond” wordt bestempeld.
We moeten het even hebben over bepaalde “gezondheidsvoedingsmiddelen” die dat extra vet op je buik kunnen houden. Sommige lichamen zullen deze anders verwerken, dus als je een van deze items eet, probeer ze dan een maand of twee te schrappen en kijk of je significante veranderingen opmerkt in hoe je eruitziet.
- Zuivelproducten zoals volle melk en Griekse yoghurt. Deze kunnen heel vaak uw vermogen belemmeren om er geknipt uit te zien. Hoewel het eiwitgehalte hoog is, zullen ze je niet brengen waar je heen moet.
- Vruchten zoals bananen. Ik weet dat dit misschien een beetje gek klinkt, maar fruit is niet het gezondste wat je zou kunnen eten als je wilt afvallen. Ze zitten vol met suikers en brengen vaak een negatief rendement. Hoewel we appels aanbevelen vanwege hun negatieve aantal calorieën, moet al het fruit (vooral vanwege hun inherente suiker) met mate worden gegeten.
- Proteïnerepen. Hoewel het essentieel is om de juiste hoeveelheid eiwitten in je dieet te krijgen, zijn eiwitrepen vaak de slechtste manier om het te doen. Veel repen zitten vol met suiker en koolhydraten. Er zijn een paar uitzonderingen, maar ze zijn zeldzaam en ver weg.
Dus, ben je schuldig aan het eten van een van de 6 bovenstaande voedingsmiddelen? Onthoud, om in vorm te komen (en dat moeilijk te krijgen sixpack te ontwikkelen) moet je een gezond dieet koppelen aan lichaamsbeweging. Dus als je het zat bent om ongezond te zijn en in de beste vorm van je leven wilt komen, is een van de beste manieren om dit te doen beginnen met het trainen van vechtsporten. Niet alleen zul je vet verbranden terwijl je spieren opbouwt, je zult ook plezier hebben in het leren van praktische zelfverdedigingsvaardigheden die je kunt gebruiken. Probeer martial arts eens en schrijf u vandaag nog in voor een gratis proefles!
Boek uw gratis proefles met onze wereldkampioenen hieronder!
Als u andere vragen heeft over Evolve MMA en de programma’s die wij aanbieden, kunt u contact opnemen met onze ledenadministrateurs op de volgende locaties:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square #01-01
Singapore 049568
Telefoon: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
Telefoon: (65) 6536 4556
Evolve MMA (ONE KM)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 ONE KM
Singapore 437157
Telefoon: (65) 6288 2293
Evolve MMA (PoMo Mall)
1 Selegie Road
#03-11 PoMo Mall
Singapore 188306
Telefoon: (65) 6337 0082