Die Behandlung von Muskelknoten kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Um die Knoten loszuwerden, müssen Sie das verknotete Gewebe aufbrechen und die entzündeten Nerven beruhigen. Im Folgenden finden Sie einige Maßnahmen, die Ihnen helfen, die Knoten aufzulösen und Linderung zu finden.
Ruhe
Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause, wenn Sie Muskelknoten haben. Machen Sie eine Pause von allen Aktivitäten, die die Knoten verursachen oder die Ihre Schmerzen oder Beschwerden verstärken. Widmen Sie so viel Zeit wie möglich der Entspannung. Dazu kann gehören, dass Sie länger als gewöhnlich schlafen oder in einer bequemen Position liegen und Ihren Körper mit Kissen stützen.
Dehnen
Ein sanftes Dehnen, das Ihre Muskeln dehnt, kann Ihnen helfen, Spannungen in Ihrem Körper zu lösen. Gehen Sie beim Dehnen sanft mit sich um. Zwingen Sie sich nicht in irgendwelche Positionen und machen Sie nichts, was Schmerzen verursacht.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Dehnungen mindestens 30 Sekunden lang halten und langsam lösen, um das Verletzungsrisiko zu verringern
Bewegung
Aerobes Training kann helfen, Muskelknoten zu lösen. Wenn sich die Knoten in den Schultern oder im Nacken befinden, sollten Sie Hampelmänner, Schwimmen und andere Armbewegungen machen, die die Muskeln in Schultern und Nacken beanspruchen. Dadurch werden die Muskeln gedehnt und die Blutzufuhr erhöht. Die verstärkte Blutzufuhr hilft, Giftstoffe herauszufiltern.
Wärme- und Kältetherapie
Eine Kombination aus Wärme und Kälte kann helfen, Schmerzen und Entzündungen durch Muskelknoten zu lindern.
Kälte hilft, die Blutgefäße zu verengen, was die Schwellung reduziert. Um Kälte anzuwenden, legen Sie eine kalte Kompresse für 10 Minuten auf und entfernen Sie sie dann für mindestens 15 Minuten. Sie können dies wiederholen, bis Sie eine Linderung verspüren.
Wärme entspannt und lockert steife Muskeln und lindert Schmerzen. Wärme kann die Durchblutung erhöhen, was die Heilung fördert. Um Wärme anzuwenden, verwenden Sie ein Heizkissen oder nehmen Sie ein warmes Bad.
Wechseln Sie zwischen Kälte- und Wärmebehandlung, oder verwenden Sie diejenige, die für Sie am besten geeignet ist. Die Wärme- und Kältetherapie sollte in Verbindung mit anderen Therapien angewendet werden.
Muskelmassage
Muskelmassagen helfen, Muskelknoten zu lockern und zu entspannen. Sie können die betroffene Stelle zweimal täglich mit einer Muskelmassage einreiben, um sie zu kühlen. Möglicherweise brauchen Sie jemanden, der Ihnen bei der Anwendung an schwer zugänglichen Stellen hilft.
Suchen Sie ein Mittel, das Menthol, Capsaicin oder Kampfer enthält. Führen Sie vor der ersten Anwendung einer Einreibung einen Patch-Test durch. Dazu tragen Sie eine kleine Menge der Salbe auf die Innenseite Ihres Unterarms auf. Warten Sie 24 Stunden, um sicherzustellen, dass es keine Reaktion gibt. Wenn keine Reaktion auftritt, können Sie die Salbe auch auf andere Körperteile auftragen.
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Druckentlastung von Triggerpunkten
Diese Therapie funktioniert, indem Druck auf Ihre Triggerpunkte ausgeübt wird. Ein erfahrener Therapeut übt Druck auf den Muskelknoten aus, bis er weicher wird und sich löst. Nach einer Behandlungssitzung erhalten Sie eine Reihe von Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln wieder zu trainieren.
Physikalische Therapie
In schwereren Fällen kann eine physikalische Therapie empfohlen werden. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen für Ihre Muskelknoten zu ermitteln. Er wird Ihre Schmerzen mit für Ihren Fall geeigneten Behandlungen behandeln. Es werden Ihnen Techniken beigebracht, die die Schmerzen lindern und verhindern, dass sie wieder auftreten.