19 ways to get rid of oily skin

There are plenty of ways to reduce of oily skin appears.オイリー肌を改善する方法は、たくさんの種類があります。

これらの方法には以下が含まれます：

定期的にクレンジングする

毎日朝と夜、そして運動の後に、pHバランスのとれた、石鹸を使わない優しい洗顔料で顔を洗うことは、清潔で健康な肌を保つために非常に重要です。

洗顔料は、やさしい泡立ちのものを選ぶことが大切です。 これは、強い刺激のある製品は、さらなる皮脂の分泌を誘発するからです。

アルコール使用の制限

慢性的なアルコール摂取は、血管を傷つけ、血管や油腺を拡大させ、肌の毛穴も拡大させることがあります。

アルコールの摂取は1日1杯までに抑えるようにしましょう。

サリチル酸製品の使用

サリチル酸などの化学ベースのエクスフォリエーションを毎週行うことが理想で、古い角質、過剰な油、その他のゴミを肌の表面から取り除くのに有効です。

角質ケア製品は、優しく、小さく円を描くように、約30秒間、またはぬるま湯を使って塗布します。

あぶらとり紙や薬用パッド

あぶらとり紙や薬用パッドは通常、肌の表面から過剰な油を吸収するのに役立ちます。

あぶらとり紙やパッドを数秒間、肌にやさしく押し当て、油やゴミでいっぱいになったら新しい紙やパッドを使いましょう。

定期的に保湿する

保湿剤は肌の油分を増やしたり毛穴に詰まると考える人もいますが、オイルフリーでノンコメドジェニック保湿剤は肌の潤いを保つのに有効です。

酸化亜鉛と二酸化チタンを含むSPF30以上の日中用保湿剤を探しましょう。

特にオイリー肌の方は、夜間に、ヘビークリームから美容液やジェルに変えるなど、より処方の高い保湿剤を使用してみてください。

顔のマスクを作る

科学的証拠は限られていますが、人々は過剰な皮脂を減らすためにさまざまなハーブや自然の製品を使用してきました。 これらの製品の多くを自家製マスクに取り入れることは可能です。

最近の研究によると、オイリー肌を減らすために最も研究され推奨されているマスクのいくつかは、クレイとパセリです。

クレイ（特にグリーンクレイ）には、皮膚の表面からゴミ、汚れ、油を吸収して除去するなど、いくつかの化粧品としての用途があります。 また、クレイは肌の調子を整える効果もあります。

パセリには、皮脂の生産と吸収をコントロールするのに役立つ、さまざまなビタミンとミネラルが含まれています。 パセリパウダーを4％程度含むマスクは、過剰な皮脂のコントロールに有効であると考えられます。

緑茶配合の製品を使う

緑茶の抗酸化ポリフェノールは、オイリー肌を含むさまざまな肌状態の治療に役立つと考えられます。 より多くの研究が必要ですが、2017年のあるレビューでは、緑茶のポリフェノールが皮脂の分泌を減らす可能性があることがわかりました

保湿剤、化粧水を塗るか、3％の緑茶エキスを含む洗顔を使用してみてください

食事の変更をする

米国皮膚科学会は、高血糖食品および飲料が血糖値を素早く上げるので炎症や皮脂分泌を刺激するかもしれないと示唆しています。

したがって、脂性肌の人は、次のような低グリセミック食品を食べることに集中するよう努めるべきである：

• ほとんどの新鮮な野菜
• いくつかの新鮮な果物
• 豆および豆
• ほとんどの全粒オーツおよびシリアル

そのグリセミック指数から、牛乳も炎症経路を通じてニキビを誘発しかねません。 これは、順番に、詰まった毛穴になります。

ストレスを軽減する

研究者は、ストレスが皮脂の生産を助けるホルモンのリリースをトリガーすることができることを知っています。

以下のようなストレス軽減テクニックを使って、ストレスを制限してみてはいかがでしょうか。

• ヨガ
• 瞑想
• ニコチンやアルコールを避ける
• よく眠る
• 定期的に運動
• 水分を保つ

ミネラルとセットパウダー オイルフリーで水またはミネラルベースのメイク用品なら毛穴をふさぐ可能性は低くなります。 また、タルクを含まないセッティングパウダーを使用すると、余分な顔の油を吸収するのに役立ちます。

寝る前にメイクを落とす

一晩中メイクをしたままだと、毛穴が詰まり、皮膚を刺激することがあります。

寝る前には必ず、pHバランスの取れた優しいクレンジング剤でメイクを落としましょう。

音波式クレンザーの使用

音波式ブラシクレンザーを使用すると、より深いレベルのクレンジングと角質除去ができ、過剰な皮脂を減らすのに役立つと考えられます。

ある2019年のレビューでは、音波式クレンザーは、皮脂をあまり剥がさずにゴミを除去する穏やかで効果的な方法を提供するかもしれないと結論付けています。

鼻の毛穴詰まりの解消についてはこちらで詳しく解説しています。

レチノイド配合の製品を使う

さらなる研究が必要ですが、レチノイドと呼ばれるビタミンAの特定の誘導体（特にトレチノインとタザロテン）は、毛穴の内容物と皮脂の生産を減らすようです。

これらは処方箋製品ですので、より詳しい情報については、認定皮膚科医に相談してください。

ナイアシンアミドを含む製品を使用する

ビタミンB3の誘導体であるナイアシンアミドは、皮脂の排泄率を減らし、オイリー肌の外観を減らすのに役立つ可能性があります

ある2017年のレビューによると、ナイアシンアミド2％を含む局所製品を適用した100人が2～4週間使用後に皮脂の生成率の著しい減少を経験したとのことです。

L-カルニチン配合の製品を使用する

いくつかの研究では、脂肪酸の分解を助けるために体が生成するアミノ酸であるL-カルニチンが、オイリー肌の見た目を減らすのを助けるかもしれないことが示されています。

オイリー肌を減らすために、2％のL-カルニチンを含む外用製品を使用してみてください。

イソトレチノインの使用

ある古い研究では、経口レチノイドであるアイソトレチノインは、6週間で皮脂の生産を90％減少させていることが分かっています。 したがって、イソトレチノインは重度のにきびに対して有効な治療法である可能性があります。

4～6ヶ月の治療を完了したほとんどの人は、この期間内にニキビがなくなるかもしれませんが、結果は投与量によります。

ホルモン療法を試す

抗アンドロゲンなどのホルモン剤は、皮脂の生産を減らすのに有効である可能性があります。

ある研究では、皮膚科医が女性の脂性肌の治療にスピロノラクトンを使用しました。 彼らは、彼らの肌がより少ない皮脂を生産したことを発見しました。 他の研究でも、酢酸シプロテロンが女性の皮脂生産を減少させることがわかりました。

経口避妊薬の服用

経口避妊薬は、過剰な皮脂生産を誘発する可能性のあるホルモンのバランスをとるのに役立つかもしれません。 特にエストロゲンは、皮脂の分泌を抑えるようです。

ただし、エストロゲンと一緒に服用するプロゲスチンの種類によっては、実際に皮脂の分泌を増加させることがあるため、注意が必要です。

ボトックス注射を受ける

ボツリヌス毒素（ボトックス）注射は、皮脂腺の成長を阻害し、皮脂の産生を抑えます。

注射は1週間以内に効果が現れますが、効果を維持するために数週間から数ヶ月ごとに治療が必要になる場合もあります。