筋肉痛の意味

ジムで頑張った後や、スピードランを終えた後、良いトレーニングをした後は、筋肉痛になることがよくありますよね。 多くの人々は実際に彼らがよく、特定の筋肉群を鍛えたことを知っているので、次の日に少し痛みを感じるのが好きです。 軽度から中等度の筋肉痛であれば、少しストレッチしたり、また体を動かしたりすることで解決できないことはないでしょう。 でも、動きたくなくなるようなレベルの痛みもあるのです。 触られるだけで筋肉が痛くなるような、あの感覚のことです。

これが起こるとき、いったい何が起こっているのでしょうか？

まず最初に、私たちは筋肉痛について話しているのではないことをはっきりさせなければなりません。 痛みと痛みは別物です。 積極的に運動した後に痛みを感じるのは普通のことです。 鋭い痛み、引きつったような痛み、特にワークアウト中に感じるのは正常ではありません。 72時間経っても痛みが取れない場合は、腱鞘炎やストレス骨折などの大きな問題が原因である可能性があります。 このランナーにとって、これは通常、スピンクラス、キックボクシング、および水泳を含みます。 しかし、筋力トレーニングも重要です。そのため、最近、ジムで開催されているパワーウェイトリフティングのクラスに参加しました。 このクラスは3回目なので、デッドリフト、パワークリーン、スクワット、ベンチプレス、そしてその間にあるすべての種目をこなすことになります。 4293>

ランニングではできないようなチャレンジをして、筋肉を鍛えるのは楽しいのですが、このクラスには時々しか参加しません。 というのも、筋肉痛になることが多いからです。 今回、筋肉をつけるために、また参加することにしました。

しかし、最近行ったクラスは、翌日触ると痛いほどだったのです。 屈んだり階段を上ったりすると痛むのではなく、幼児が私の脚の上に乗ってくるだけでうずくまってしまうのです。 痛みではなく、触ると筋肉が柔らかくなるような極度の痛みでした。

ハーフマラソンを完走しても、こんなに痛くなることはありませんでした。 これはもう、筋肉過敏症としか言いようがありません。 そして、そんな風に感じていた翌日には、適度な痛みを感じるまでに回復しました。 4293>

Sore To Touch Muscles

この強度の筋肉痛を感じているのは、私一人ではないはずです。 実は、これは非常によくあることなのです。 これは遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれています。 症状としては、筋肉痛だけでなく、触ると敏感に反応したり、こわばったり、力が入らなくなったりします。 早ければ運動後12時間、一般的には20～72時間後に発生します。

DOMSは筋肉の再生プロセスの一部に過ぎません。 筋肉が通常よりも強く働いているため、激しい運動による筋肉や関連組織の外傷や微細な裂け目によって引き起こされる。 痛みや、触ると敏感に感じるなどの症状は、3～5日以内に治まるはずです（このランナーのように、運動後2日で元に戻る幸運もあります）。

良いニュースは、アスリートがこの新しい活動や同じ強度を行うほど、DOMSになるリスクが減少することです。 これは、筋肉 conditioning.

But Is This A Bad Thing?

Many think this amount of soreness is caused because of lactic acid build up.Thanks to muscles conditioning.

But Is This A Bad Thing? これは神話です。

このレベルの柔らかさは、ジムに行く人が新しいトレーニングを試したり、フィットネスの旅で進歩するときのフィットネスのプロセスの一部になることがあります。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は仝囮囮囮囮囮囮囮囮々と冱っている。 また、痛みは数日以上継続するか、それが悪化した場合、医療に相談してください。

回復

筋肉はさらに動くためにそれを忘れて触れたときあまりにも痛いです。 しかし、軽い運動は実際に回復時間を増加させることができます。 これは、長い距離を走ったり、激しいレッスンに戻ったりすることではありません。 ウォーキングや水泳なども含まれます。

時には休むことが、医師の指示通りであることもあります。 体が必要としているときには、運動を完全に休ませる休養日を設けましょう。 また、アイスバス、マッサージ、フォームローリング、イブプロフェンも役立ちます。

次にDOMSを得ることを防ぐには、持ち上げるときに徐々に重量を増やす、ゆっくりと下り坂を実行したり、特定のワークアウトの強度を時間をかけてゆっくりと増加させることを意味します。